Všetci chceme jesť zdravšie – ale kto má čas? Ty robíš. Od bobuľových smoothies cez proteínové kokteily až po misky s aca , pitie raňajok je rýchly a jednoduchý spôsob, ako zvýšiť počet ovocia a zeleniny na deň bez prílišného rozruchu. Smoothies sú nielen úžasné, že vás ráno nabijú energiou ako prvé (kto potrebuje kofeín?), ale sú aj tým najlepším jedlo po tréningu . Stačí si vybrať ingrediencie, ktoré máte radi, rozvinúť ich v mixéri a dať si to. Tu je 31 jednoduchých, zdravých receptov na smoothie, kvôli ktorým sa oplatí vstať z postele.
SÚVISIACE: 10 Keto Smoothies, vďaka ktorým sú raňajky hračkou
Najlepšie jednoduché a zdravé recepty na smoothie
Erin McDowell1. Zelené smoothie s avokádom a jablkom
Získajte vitamíny a minerály bez toho, aby ste si to naozaj všimli. Banán, kokosová voda a med dodávajú sladkosť tejto nutričnej sile, ktorá si vyžaduje tri šálky špenátu, celé avokádo a jednu Granny Smith. Pridajte chia semienka na chrumkanie a ako zahusťovadlo.
Získajte recept
Čistý tanier2. Čučoriedkové karfiolové smoothie od Gwyneth Paltrow
Och, netušili sme, že karfiol môže vyzerať takto nádherne. Preberá to banán, takže plnka smoothie mínus sacharidy a cukor. Získajte pleť so statusom celebrít z čučoriedok bohatých na antioxidanty, bielkovín z mandľového masla, jas z čerstvej limetky a štipku sladkosti z mandľového mlieka a nakrájanej datle.
Získajte recept
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell3. Pohárové smoothie so slaným arašidovým maslom
Dezert na raňajky? Nevadí, ak áno. Doprajte si kašu z arašidového masla a banánov obohatenú o kakaový prášok a vanilkovo-mandľové mlieko. Pridajte odmerku srvátkového proteínového prášku, aby ste sa uistili, že nebudete hľadať občerstvenie za hodinu. Tie naše posypeme strúhaným kokosom a vločkovou morskou soľou.
Získajte recept
Kerri Axelrod4. Green Machine Smoothie Bowl
Žiadna slama? Žiaden problém. Vybaľte ranný klenot wellness blogerky Kerri Axelrod za menej ako 15 minút. Obsahuje tiež maca prášok, energetický booster vyrobený z peruánskeho koreňa maca. (Milovníci zeleného čaju, pokojne sa vybláznite aj s matchou.)
Získajte recept
Erin McDowell5. Čučoriedkové zázvorové smoothie
Nemôžeme nabažiť tohto pikantné, koreň imunita-posilnenie. Po odstreďovanie pri mixéra s čučoriedkami, kokosovým mliekom, kokosovým jogurtom a medom, že mäkne von a dostane kyslý. Vezmeme naše s extra práškovanie škorice.
Získajte recept
Surové superpotraviny6. Šťavnaté zelené ananásové smoothie s mätou, bazalkou a spirulinou
Videli ste spirulinu na jedálnom lístku každého luxusného džúsového baru, ale čo to sakra je? Je to modrozelená riasa, ktorá je plná bielkovín, železa, B12, betakaroténu, jódu a mnohých ďalších, z ktorých by váš tréner bol nadšený. Netrápte sa vytláčaním limetky – jednoducho to celé vhoďte do mixéra, semená a všetko, a la Reese Witherspoon.
Získajte recept
Alena Haurylik/Kokosy a Kettlebells7. Malinovo-kokosová smoothie misa s kolagénom
Raňajky pre vás, kúpeľný deň pre vaše vlasy, pokožku a nechty. Odmerka práškových kolagénových peptidov môže pomôcť znížiť vrásky a zápaly. Ešte lepšie je, že ho môžete doplniť v podstate akýmkoľvek ovocím alebo chrumkavými kúskami, ktoré chcete. (Máme radi nakrájané dračie ovocie, nasekané vlašské orechy a kokosové lupienky.) Spomenuli sme, že príprava vám zaberie len päť minút?
Získajte recept
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell8. Miska na smoothie s tromi bobuľami
Povstaňte a zažiarte s týmto živým číslom v hlavnej úlohe s čučoriedkami, jahodami a malinami. Je to také jednoduché, ako pridať grécky jogurt (yay, proteín) a ľad a rozmixovať. Doplňte to obľúbenou granolou, ľanovými semienkami alebo extra bobuľami.
Získajte recept
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell9. Avocado Power Raňajkové Smoothie
Tento päťzložkový drahokam nie je na škodu, pretože obsahuje dve šálky baby špenátu, veľa petržlenovej vňate a polovicu avokáda. Jeho sladkosť pochádza z nasekaného ananásu a agáve. Naozaj dobré ráno.
Získajte recept
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell10. Zelená miska na smoothie
nie je pekná? Vypustite cereálie do zmesi banánu, špenátu, avokáda, jablka a mandľového mlieka. Môžete to doplniť čímkoľvek, na čo máte náladu, ale my milujeme vzhľad praženého kokosu, makadamových orechov a plodov goji, ktoré sú plné aminokyselín a používajú sa v tradičnej čínskej medicíne už tisíce rokov.
Získajte recept
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. Vanilkovo-ovsená miska na smoothie
Ak medzi vaše obľúbené jedlá patrí sladená miska instantných ovsených vločiek, považujte to za zdravší remix. Rolované ovsené vločky sú zmiešané s banánom, gréckym jogurtom, mandľovým mliekom, vanilkou a škoricou, plus len trocha cukru turbinado. Navrch položte kakaové hroty pre dekadentnú povrchovú úpravu.
Získajte recept
Nakŕm ma Phoebe 12. Hibiscus Ginger Cuketové smoothies
Skombinujte koláč, voňavý ibištekový koncentrát s mrazenými malinami, cuketou a poriadnym kúskom zázvoru. Ak je na váš vkus príliš pikantné, pridajte banán alebo pokvapkajte medom. Navrch dajte včelí peľ, nasekané orechy a čokoľvek, po čom vaše srdce túži.
Cotter Crunch 13. Krémový kokosový spirulínový superfood smoothie
Dalo by ma nikdy nenapadlo, aby použitie kardamóm, javorový sirup alebo nastrúhaný zázvor v jedle, ale akonáhle to urobíte, budete sa vrátiť. Je komplexný, no vyvážený s maslovým avokádom a kyslým pomarančom. A keď budete chcieť, aby rezať zákruty s prezentáciou, ak ste pitie tohto sólo, trochu vrstvenie a víriace robí to zaslúži nejaké Instagram lásky.
Lexi’s Clean Living 14. Miska Açai Smoothie
Zoznámte sa s açai, najtrendovejšou superpotravinou. Tieto juhoamerické bobule sú plné vlákniny, bielkovín, antioxidantov, zdravých tukov a všetkých vitamínov a živín. Hľadajte nesladené balenie v sekcii mrazeného ovocia vo vašom supermarkete. Extra granola, prosím.
Nízkosacharidový yum 15. Zelené Keto Smoothie
Mäta, koriander a limetkovou šťavou, aby to za osviežujúci. Recept vyzýva k plnej tuku kokosovým mliekom, ktorý je vložený s mastnými kyselinami so stredne dlhým reťazcom, ktoré štiepia rýchlo, aby vám podporu okamžitej energie. Ak ste keto použiť low-carb náhrada cukru miesto medu alebo cukru a.
Polovica upečená úroda 16. Mangové špenátové smoothie
Mučenka. Kokosové mäso. Čerstvé mango. Ahoj, tropický útek v pohári. Recept obsahuje maca prášok, ale ak máte nedostatok, pracujte aj so ženšenom alebo surovým kakaovým práškom.
Ambiciózna kuchyňa 17. Smoothie Green Goddess
Šesť ingrediencií. Jeden mixér. Všetok draslík a omega-3. Je tiež bohatý na vlákninu – hovoríme o viac ako 9 gramoch na pohár – a bez lepku. Na použitie si vyberte sladkú odrodu jabĺk, napríklad Honeycrisp alebo Gala.
Cook Jedz Paleo 18. Pumpkin Coconut Smoothie
Všetky výhody PSL s oveľa menším množstvom cukru. V tejto rannej sláve pochádza jesenná chuť z tekvicového pyré a korenia na tekvicový koláč. Môžete tiež nahradiť škoricou a zázvorom podľa chuti, ak nemáte po ruke žiadne koláčové korenie.
Sladký hrášok a šafran 19. Čučoriedkový kokosový vodný smoothie
Ste pripravení absolvovať ľanové semienka a chia? Zadajte konopné srdcia . Sú orieškové a nabité bielkovinami (10 gramov na porciu), horčíkom, vápnikom, zinkom a množstvom vitamínov a živín. Nahraďte alebo pridajte akékoľvek bobule, ktoré máte po ruke.
Polovica upečená úroda 20. 2-minútové zelené smoothie
OK, pripravte sa na hack, vďaka ktorému budú rušné rána úplne hračkou. Naplňte mraziace vrecko všetkými výrobkami, proteínovým práškom, konopnými semienkami a doplnkami. Uchovávajte ho, kým nebudete pripravený na použitie. Keď príde čas, všetko, čo musíte urobiť, je vysypať a rozmixovať.
Daj mi rúru 21. Ananásové smoothie s dobrou náladou
Ak máte psoriázu, reumatoidnú artritídu alebo inú formu chronického zápalu, vykonajte nový denný budíček. Tajná ingrediencia? Kurkuma bohatá na antioxidanty. Má to byť zdravé, ale neprezradíme, či pridáte kokosový rum.
Cook Jedz Paleo 22. Paleo jahodové kokosové smoothie
Toto smoothie hraničí s územím mliečnych kokteilov, dokonca aj bez mliečnych výrobkov alebo pridaného cukru. Vanilkový extrakt a kokosové mlieko ho robia sladkým a krémovým. Nešetrite kolagénovým proteínovým práškom – vaše vlasy sa vám poďakujú neskôr.
Minimalistický Baker 23. Krémové zlaté mliečne smoothie
Zlaté mlieko je jeden vegánsky trend, ktorý stojí za humbuk. Protizápalový čajník je vyrobený z nemliečneho mlieka, kurkumy a rôznych korenín, ktoré mu dodávajú nádhernú farbu a teplú chuť. Na vrch položte čerstvá mrkvová šťava a zázvor.
Ako sa sladko stravuje 24. Dúhové kokosové misky na smoothie
Kokosové mlieko a mäso sa zmiešajú s banánmi, medom a konopnými semiačkami a potom sa doplní celým farebným spektrom, od malín po slivky. Pridajte vetvičku čerstvej mäty alebo posypte strúhaným kokosom ako pekný topper.
Sakra chutné 25. Raspberry Sunrise Smoothie
Len predstierajte, že je to váš obľúbený tequilový koktail. Stále sa budete cítiť ako na ostrove a popíjať túto krásku zo štyroch zložiek. Urobte niečo navyše a rozmixujte maliny a mango oddelene, aby ste dosiahli efekt vrstveného farebného bloku, alebo to všetko vhoďte do mixéra naraz. robíš ty.
Sakra chutné 26. Tmavé čerešňové smoothie misy
Na raňajky si dávaš čokoládu. Zbaľte mrazené čerešne, bielkovinové arašidové maslo a chrumkavé chia semienka len za 10 minút. Oblečte to do granoly, strúhaných mandlí a množstva kúskov čokolády.
Foodie Crush 27. Smoothie s broskyňovým koláčom
Vo chvíli, keď hodiny odbijú leto, naskladáme sa na broskyne, akoby to bola naša práca. Ušetrite si pár na tento sladký predkrm s chutnou tajnou ingredienciou, na ktorú nebudete môcť prísť. (OK, rozlejeme: Je to mandľový extrakt.)
Foodie Crush 28. Açai granátové jablko a malinové smoothie
Ahojte superpotraviny. Prineste všetky antioxidanty, s láskavým dovolením açai a štiav z granátového jablka. Najlepšia časť? Nie je potrebné pridávať kocky ľadu. Mrazené bobule urobia smoothie mrazivým a hustým samy o sebe.
Foodie Crush 29. Jednoduché Mango Smoothie
Päťminútové jedlo, ktoré je rovnako zdravé ako krémové a chutné? Sme tam. Do pohára nalejte med, chia semienka alebo kokosové kúsky. Nahraďte mliečne mlieko sójovým, kokosovým alebo mandľovým, ak ho chcete urobiť vegánskym.
Soľ a vietor 30. Kapustovo-jahodové smoothie
Najlepší spôsob, ako vytlačiť veľa listovej zeleniny do pohára bez toho, aby to bolo príliš zrejmé. Recept vyžaduje kel, ale rovnako výživné sú aj švajčiarsky mangold alebo špenát. Ak máte smäd po prestávke od mandľového mlieka, skúste namiesto toho vlašské orechy.
Soľ a vietor 31. Škoricový orech Date Shake Smoothie
Vyrobte si vlastné domáce orechové mlieko s polovičkami vlašských orechov a studenou vodou alebo šetrite čas použitím kúpeného v obchode. Chcete niečo extra dekadentné? Obyčajný grécky jogurt nahraďte vanilkovou alebo pistáciovou zmrzlinou.
Tipy na prípravu smoothies
Predtým, ako si zašpiníte ruky, tu je niekoľko tipov, ako si pripraviť doteraz najchutnejšie raňajky:
- Smoothie je len také chutné ako produkt, z ktorého je vyrobený. Ak smoothies sa stane pravidelnou súčasťou vašej stravy, poľnohospodárov na trhu, alebo organické ovocie a zelenina by mohli mať veľký rozdiel.
- Nepoužívajte nezrelé ovocie. Bude sa to ťažšie miešať a bude to menej chutné. V skutočnosti, pomliaždené, prezreté ovocie môže priniesť do pohára veľa sladkosti.
- Choďte ľahko na ľad. Príliš veľa = zriedené, kašovité smoothie. Skúste radšej mrazené ovocie.
- Na zahustenie smoothie pridajte namočené ľanové semienka, chia semienka, orechové maslo alebo proteínový prášok. Bez zahusťovadla môže mať vaše smoothie skôr šťavu.
- Nemiešajte príliš. Nezabudnite skontrolovať konzistenciu vášho smoothie medzi jednotlivými strunami, aby bolo podľa vašich predstáv.
- Miešať kokteil v mixéri pred naliatím, aby sa ubezpečil, že nie sú žiadne kocky ľadu alebo kúsky ovocia uviazol na dne.
- Ak sa obávate, že váš mixér stratí paru, pred zvýšením rýchlosti ho niekoľkými pulzmi zohrejte. Pred mixovaním môžete tiež rozdrviť ľad alebo mrazené ovocie v plastovom vrecku.
SÚVISIACE: 3 najlepšie mixéry na Amazone – od osobných až po ťažké
