Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Nenechajte si ujsť
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
- Konferencia Yonex-Sunrise India Open 2021 sa koná v máji a koná sa za zatvorenými dverami
- Vďaka núdzovým schváleniam India rozširuje kôš vakcín pre domáce použitie
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit pripomína, že s rodinou oslavuje priaznivý festival
- Rezervácie Mahindra Thar prekročia 50 000 míľnikov za pouhých šesť mesiacov
- CSBC Bihar policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Zdravie Diétne fitnes Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. dňa 19. októbra 2020 Krvný tlak je sila krvi proti krvným cievam. Normálny krvný tlak pre dospelého je 120/80 mmHg a akákoľvek odchýlka od tohto sa považuje za nezdravú. Pokles krvného tlaku sa nazýva hypotenzia, zatiaľ čo zvýšenie sa nazýva hypertenzia [1] .
Vysoký krvný tlak v zásade nastáva, keď sa váš krvný tlak zvýši na nezdravú hladinu a je bežným zdravotným problémom [dva] . Hypertenzia sa zvyčajne vyvíja v priebehu niekoľkých rokov a nemusí vykazovať žiadne príznaky. Avšak aj pri absencii príznakov môže tento stav spôsobiť poškodenie vašich krvných ciev a orgánov, najmä mozgu, srdca, očí a obličiek. [3] .
Vysoký krvný tlak sa niekedy nazýva tichý zabijak, pretože neexistujú žiadne príznaky, kvôli ktorým môže zostať roky nepovšimnutý. Správna strava pozostávajúca z draslíka, vlákniny, horčíka a nízkeho obsahu sodíka môže pomôcť pri kontrole vysokého krvného tlaku [4] .
Aj keď sa vysoký krvný tlak dá liečiť liekmi, je tiež nevyhnutné zmeniť svoje stravovacie návyky a životný štýl. Tu vám poskytujeme niektoré z najlepších a zdravých potravín, ktoré pomáhajú znižovať krvný tlak rýchlo a prirodzene. Pozri sa.
1. Rukoväť
Manga sú bohaté na vlákninu a betakarotén, pričom obidve látky sa považujú za účinné pri znižovaní krvného tlaku [5] . Štúdie poukazujú na to, že pridávanie potravín bohatých na beta-karotén do vašej stravy môže byť efektívnym spôsobom, ako bezpečne znížiť krvný tlak [6] .
2. Marhuľa
Marhule sú ovocie, ktoré vám môže pomôcť znížiť krvný tlak a znížiť riziko chronických chorôb. Toto ovocie je bohaté na vitamín C a betakarotén, ktoré sú kľúčom k zdravšej hladine krvného tlaku [7] .
3. Apple
Tí, ktorí bojujú s krvným tlakom, môžu do svojej stravy zaradiť jablká. Kvercetín, zlúčenina nachádzajúca sa v jablku, je účinný pri bezpečnom znižovaní krvného tlaku [8] . Antioxidanty prítomné v jablkách môžu tiež pomôcť predchádzať akýmkoľvek budúcim komplikáciám súvisiacim s hladinou TK [9] .
4. Grapefruit
Grapefruit je dobrým zdrojom lykopénu a vitamínu C, ktoré sú vynikajúce pri znižovaní krvného tlaku [10] . Konzumácia grapefruitu nabitá vitamínmi, minerálmi a rastlinnými zlúčeninami, ktoré vám môžu pomôcť udržať zdravie vášho srdca znížením rizika srdcových chorôb, môže pomôcť znížiť vysoký krvný tlak.
5. Čučoriedka
Tieto farebné, malé ovocie uspokojí vaše chuť na sladké i zníži krvný tlak. Čučoriedky sú nabité resveratrolom, sú nízko glykemické a majú vysoký obsah vlákniny, o ktorej sa zistí, že je účinná pri znižovaní krvného tlaku. [jedenásť] .
6. Melón
Vodný melón obsahuje aminokyselinu nazývanú citrulín, ktorá môže pomôcť pri liečbe vysokého krvného tlaku [12] . Aminokyselina pomáha uvoľnením krvných ciev a zlepšením pružnosti tepien, čím znižuje vysoký krvný tlak.
7. Jahoda
Resveratrol, pigment nachádzajúci sa v jahodách, je účinný pri prevencii hypertenzie a udržuje váš krvný tlak pod kontrolou [13] . Tieto sladké bobule sú skvelým doplnkom vašej stravy, keď trpíte vysokým krvným tlakom.
8. Paprika
Stravovanie papriky každý deň vás posunie o krok bližšie k zdravšiemu stavu ako včera. Pri znižovaní krvného tlaku môže pomôcť aj kontrolovaná a pravidelná konzumácia [14] . Sú skvelým zdrojom vitamínu C, o ktorom sa preukázalo, že zlepšuje činnosť srdca a znižuje krvný tlak u pacientov.
9. Mrkva
Sladká, farebná zelenina je nielen všestranná, ale aj zdravá. Vláknina a draslík v mrkve môžu pomôcť pri riadení krvného tlaku [pätnásť] . Mrkva je tiež nabitá betakaroténom a vitamínom C, ktoré vám môžu pomôcť znížiť hladinu krvného tlaku.
10. Paradajka
Paradajky majú dostatok vitamínu C a kvercetínu. Sú tiež skvelým zdrojom lykopénu, ktorý pomáha znižovať krvný tlak [16] . Dokázalo sa, že lykopén je prospešný pre zníženie vášho cholesterolu a zníženie vášho krvného tlaku.
11. Cibuľa
Cibuľa, obľúbená mnohými a mnohými opovrhovaná (pre vôňu a spôsob, ako rozplakať), je skvelým zdrojom kvercetínu, ktorý je účinný pri znižovaní krvného tlaku. [17] .
12. Sladký zemiak
Sladké zemiaky pomáhajú znižovať krvný tlak, pretože sú dobrým zdrojom škrobu odolného proti hypertenzii, vitamínu C a betakaroténu. [18] . Sladké zemiaky sú tiež skvelým zdrojom draslíka, ktorý prirodzene pomáha znižovať krvný tlak znižovaním účinkov sodíka a napätia v cievach.
13. Červená repa
Červená repa obsahuje veľa oxidu dusnatého, čo môže pomôcť pri otváraní krvných ciev a znižovaní krvného tlaku. Môžete ju uvariť v pare, uvariť, pražiť alebo dokonca jesť surovú. Štúdie poukazujú na to, že denné vypitie jedného pohára šťavy z červenej repy je dostatočné na výrazné zníženie krvného tlaku u ľudí s hypertenziou [19] .
14. Špenát
Špenát je ľahká a všestranná zelená listová zelenina, ktorá sa varí. Táto listová zelenina predstavuje trojitú hrozbu, pokiaľ ide o váš krvný tlak, a to vďaka svojim zdravým prísadám betakaroténu, vlákniny a vitamínu C. [dvadsať] .
15. Kale
Podobne ako špenát, kel je ideálnym listovým doplnkom, ktorý môžete urobiť pri diéte s vysokým krvným tlakom. Táto zelená listová zelenina je bohatá na výživné látky a antioxidanty, ako sú luteín, omega-3 mastné kyseliny a flavonoidy, a je prospešná pre zdravie. [dvadsaťjeden] .
16. Ľanové semienko
Jedno z najzdravších semienok, ktoré môžete konzumovať, môže byť spojené s pravidelnými konzumáciami ľanových semienok a výhodami, ako je zdravé chudnutie, zvyšovanie energie atď. Na zoznam možno pridať aj zníženie vysokého krvného tlaku, pretože ľanové semiačka sú skvelým zdrojom vlákniny a omega-3 mastné kyseliny, ktoré znižujú zápal, udržiavajú zdravé srdce a zlepšujú obehový systém. [22] .
17. Tmavá čokoláda
Nenechajte sa pripraviť o tieto sladké dobroty, ktoré vám môžu pomôcť znížiť krvný tlak! Tmavé čokolády majú vysoký obsah flavonoidov, čo pomáha znižovať krvný tlak. Štúdie zistili, že tmavá čokoláda, ktorá obsahuje najmenej 50 až 70 percent kakaa, môže pomôcť znížiť hladinu krvného tlaku, najmä u ľudí s hypertenziou [2. 3] .
18. Vajce
Na vysoký krvný tlak sú vhodné vajcia, najmä bielky [24] . Vajcia zabalené v bielkovinách môžu pomôcť zlepšiť hladinu cholesterolu aj krvného tlaku. Na prirodzené zníženie krvného tlaku zahrňte na raňajky vajcia.
19. Losos
Mastné ryby, ako napríklad losos, sú vynikajúcim zdrojom omega-3 tukov, ktoré podľa štúdií pomáhajú znižovať hladinu krvného tlaku [25] . Srdce-zdravé omega-3 mastné kyseliny môžu znížiť riziko srdcových chorôb a tiež znížiť zápal.
20. Cesnak
Potenciál cesnaku sa neobmedzuje iba na dochucovanie jedla. Je to dôležitá zložka, ktorá dokáže regulovať hladinu krvného tlaku. Konzumácia cesnaku zvyšuje hladinu oxidu dusnatého v tele, čo zase rozširuje tepny a znižuje krvný tlak na stenách [26] . Cesnak môžete konzumovať surový alebo ho pridať do svojho listového zeleného šalátu spolu s tymiánom alebo bazalkou, aby ste ešte viac zvýšili jeho potenciál.
Niektoré z ďalších potravín, ktoré môžu pomôcť prirodzene znížiť krvný tlak, sú:
- Nízkotučné mliečne výrobky
- Fazuľa a šošovica
- Pistácie
- Amarant
- Zeler
- Brokolica
- Grécky jogurt
- Byliny a korenie, ako napríklad koriander, šafran, citrónová tráva, čierny kmín, ženšen, škorica, kardamón, sladká bazalka a zázvor [27]
- Vlašské orechy
- Banán
- Ostatné citrusové plody ako pomaranč a citrón
- Tekvicové semiačka
Na záver poznámka ...
Liečba hypertenzie zahŕňa liečbu aj zmenu zdravého životného štýlu. Ak nebude tento stav liečený, môže viesť k zdravotným problémom vrátane infarktu a mozgovej príhody. Ak máte vysoký krvný tlak alebo sa snažíte udržiavať zdravý krvný tlak, pridajte do stravy uvedené potraviny po konzultácii so svojím lekárom.
