5 diét, ktoré skutočne fungujú (a 3 určite nie), podľa odborníkov na výživu

Najlepšie Mená Pre Deti

Podlaha:

Dátum Narodenia:

Odoslať

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe

Váš cieľ: Viesť zdravý životný štýl, ktorý vás nepripraví o to najlepšie v živote (a určite možno aj zhodiť pár kíl pri tom). Ale orientovať sa vo svete diét, detoxov a očisty nie je ľahké. Preto sme sa skontaktovali s tromi odborníkmi na výživu, aby sme získali ich názor na plány zdravého stravovania, ktoré sa oplatí odoberať – a od ktorých by ste sa mali držať ďaleko, ďaleko.

SÚVISIACE: 5 nárazových diét, ktoré by ste nikdy nemali vyskúšať

Najlepšie: Stredomorská strava

Stredomorská strava je založená predovšetkým na plnohodnotných rastlinných potravinách vrátane zeleniny a ovocia, ako aj celozrnných výrobkov, strukovín a orechov s malým množstvom živočíšnych produktov (predovšetkým morských plodov). Maslo je nahradené olivovým olejom zdravým pre srdce, červené mäso je obmedzené na nie viac ako niekoľkokrát za mesiac, odporúča sa jesť jedlo s rodinou a priateľmi a víno je povolené (s mierou). Štúdie naznačujú, že tento štýl stravovania zlepšuje kardiovaskulárne zdravie a je spojený so zníženým rizikom kardiovaskulárnej smrti, niektorých druhov rakoviny, určitých chronických ochorení a celkovej úmrtnosti. Extra bonus? Je tiež ľahké jesť týmto spôsobom v mnohých reštauráciách. – Mária Marloweová , Zdravotný kouč integračnej výživy a autor knihy ' Skutočný sprievodca potravinami '

SÚVISIACE: 30 stredomorských diétnych večerí, ktoré môžete pripraviť za 30 minút alebo menej

Najhoršie: Fruitariánska diéta

Akákoľvek diéta zameraná na jednu potravinu alebo skupinu potravín (napríklad frutariánska diéta) nie je dobrá. Bez ohľadu na to, aká výživná je jedna potravina alebo skupina potravín, naše telo potrebuje pre dobré zdravie rôzne živiny. Pri takejto strave by bolo ťažké získať dostatok základných živín, ako je B12, esenciálne mastné kyseliny ako omega-3, železo a bielkoviny. A nedostatok týchto živín môže viesť k rôznym problémom, ako je letargia, anémia a znížená imunita. Zatiaľ čo tieto typy obmedzujúcich diét vám môžu krátkodobo pomôcť schudnúť, z dlhodobého hľadiska sú nezdravé. – Mária Marloweová

Najlepšie: Flexitariánska diéta

Táto diéta je zmesou slov „flexibilná“ a „vegetariánska“, a to presne toto – umožňuje flexibilitu vášho prístupu k vegetariánstvu. Diéta povzbudzuje ľudí, aby dodržiavali prevažne rastlinnú stravu, ale nevylučuje úplne mäsové výrobky (namiesto toho sa zameriava na zníženie príjmu mäsa a nasýtených tukov). Je to skvelý spôsob, ako jesť viac ovocia, zeleniny, orechov a strukovín, ktoré sú dôležité pre celkové zdravie srdca a tiež poskytuje realistickejší prístup k dlhodobému úspechu. – Melissa Buczek Kelly, RD, CDN

Najlepšie: Rastlinné paleo (aka Pegan)

Podobne ako stredomorská strava v dôraze na čerstvé pred spracované potraviny, rastlinné paleo ide o krok ďalej odstránením mliečnych výrobkov, lepku, rafinovaného cukru a rastlinných olejov. Zatiaľ čo priame paleo eliminuje aj obilniny a fazuľu/strukoviny, táto verzia ich umožňuje v malých množstvách. Zmena rámca toho, ako sa pozeráte na mäso (nie ako na hlavné jedlo, ale ako na korenie alebo prílohu), vylúčenie vysoko spracovaných a rafinovaných potravín a kladenie dôrazu na zeleninu ako hviezdu taniera môže pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb a mnohé chronické ochorenia. Pomáha tiež pri chudnutí a dlhodobom udržiavaní zdravej telesnej hmotnosti. – Mária Marloweová

SÚVISIACE: 20 jednoduchých večerí na panvici, ktoré sú súčasťou vašej paleo diéty

Najhoršie: HCG diéta

Akákoľvek diéta, ktorá výrazne obmedzuje kalórie alebo vyžaduje pridávanie hormónov [HCG diéta zahŕňa injekcie ľudského chorionického gonadotropínu], nie je zdravá strava. Extrémne nízkokalorický cieľ (500 denne) môže spôsobiť spomalenie pokojového metabolizmu a extrémne sťažiť ľuďom udržať si chudnutie.– Katharine Kissane, MS, RD, ČSSD

Najlepšie: DASH diéta

DASH diéta bola dobre preskúmaná a dokázané, že znižuje krvný tlak a cholesterol. Tento stravovací prístup je veľmi podobný stredomorskej strave so zameraním na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, chudé bielkoviny a nízkotučné mliečne výrobky. Tučné mäso, plnotučné mliečne výrobky a potraviny s vysokým obsahom cukru a sodíka sú obmedzené. Túto diétu často odporúčam svojim klientom s vysokým krvným tlakom alebo tým, ktorí potrebujú znížiť hladinu cholesterolu. – Katharine Kissane

Najlepšie: Severská diéta

Severská strava má tiež niekoľko výskumov týkajúcich sa zdravotných výhod vrátane zníženie zápalu a riziko srdcových chorôb . Kladie dôraz na príjem rýb (s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín), celozrnných obilnín, ovocia (najmä bobuľového ovocia) a zeleniny. Podobne ako stredomorská, aj severská obmedzuje spracované potraviny, sladkosti a červené mäso. Táto diéta kladie dôraz aj na miestne, sezónne potraviny, ktoré možno získať zo severských oblastí. Samozrejme, nájsť miestne severské jedlá nemusí byť možné pre každého, ale páči sa mi myšlienka jesť viac miestnych potravín a využívať to, čo je dostupné z našej prírodnej krajiny. – Katharine Kissane

Najhoršie: Diéta proti pásomniciam

Znie to šialene, ale niektorí ľudia zámerne prehĺtajú parazita (vo forme vajíčka pásomnice v kapsule) v nádeji, že zhodia kilá. Je to úplne hrozná predstava a môže mať toľko negatívnych vedľajších účinkov, od hnačky a nevoľnosti až po bolesti hlavy a celkovú slabosť. A čo viac, červ sa môže presunúť do iných častí vášho tela a pripojiť sa k iným orgánom, čo spôsobuje ešte väčšie problémy. Nepokúšajte sa! - Mária Marloweová

SÚVISIACE: 8 drobných zmien, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť

Váš Horoskop Na Zajtra

Vedieť

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe