Posilňovňa môže byť zatvorená, ale stále môžete rozhýbať svoje telo! Pridajte sa k fitness inštruktorovi Jeremy Park a In The Know for an cvičenie doma že vám rozbúši srdce a v obývačke vám bude poletovať pot – nehovoriac o tom, že vaše svaly budú spevnené a napnuté.
Vaše gluteály (známe ako svaly na zadku) sú najväčšou a najsilnejšou svalovou skupinou vášho tela a používajú sa na všetko, od postavenia až po pohyb vpred. Pomáhajú tiež kontrolovať vaše boky, udržujú ich voľné a panvu stabilnú.
Bez ohľadu na to, aký šport alebo každodennú aktivitu robíte, dobrá sila gluteusu je rozhodujúca pre vytrvalosť, silu a prevenciu bolesti, povedal Jordan Metzl, MD, športový lekár v New Yorku. Zdravie mužov .
A keďže sú také veľké, ich cvičenie by mohlo pomôcť zvýšiť rýchlosť metabolizmu alebo metabolizmus, čo je meranie kalórií, ktoré spálite počas odpočinku (napríklad keď ste na gauči a sledujete Netflix).
Existuje veľa spôsobov, ako precvičiť zadok, ale týchto päť typov drepov je úžasným začiatkom silnejšej, silnejšej a pevnejšej koristi.
1. Pulzné drepy (4 série, 30 sekúnd)
Udržujte nohy pod bokmi, zohnite sa do drepu a potom pulzujte hore a dole bez toho, aby ste sa úplne postavili.
2. Drepy na stoličke na jednej nohe (4 série, 12 opakovaní)
Na to budete potrebovať stoličku alebo pohovku. Vyrovnajte sa na jednej nohe, sadnite si na stoličku a postavte sa späť bez toho, aby sa druhá noha dotýkala zeme. Vykonajte 12 opakovaní na každú nohu, štyrikrát.
3. Skoky do drepu (3 série, 15 opakovaní)
Nohy majte široké, prsty vytočené trochu von a kolená nad prstami, podrepnite a vyskočte. Keď ste vo vzduchu, porazte nohami k sebe a pristaňte späť do širokého drepu.
4. Bočný drep (3 série, 12 opakovaní)
Široko rozkročte chodidlá a na jednej strane klesnite do drepu, pričom opačnú nohu držte rovno na zemi a zadok dozadu. Strany striedajte po 12 opakovaní a opakujte ešte dvakrát.
5. Split squat pulzy (3 série, 12 opakovaní)
Umiestnite jednu nohu pred seba a jednu za seba, aby ste urobili výpad a pulz. Urobte to 12-krát na každú stranu a potom zopakujte ešte dvakrát.
Ak sa vám tento článok páčil, možno sa vám bude páčiť aj čítanie o tom, kde nájdete ľahko použiteľné fitness vybavenie na pocit spálenia doma.
