Lesklé, skákacie kadere sú takmer vždy na vrchole nášho zoznamu prianí. A hoci nám nie je cudzie skúšať rôzne kozmetické produkty, aby sme sa dostali o jeden palec bližšie k vlasom v štýle Blake Lively, nikdy sme nepremýšľali o tom, že by sme to, čo je v našej kuchyni, použili na zlepšenie zdravia našich vlasov. Ale podľa odborník na výživu Frida Harju-Westman , to, čo jete, môže mať výrazný vplyv na vašu hrivu. Tu je deväť potravín, ktoré môžete pridať do svojho jedálnička pre krásne vlasy a tri, ktorým sa vyhnúť.
SÚVISIACE: Najlepší účes pre vaše znamenie zverokruhu
Casey Devaney pre PampereDpeoplenyJedzte: Mäso a hydinu
Keďže pramene vlasov sú tvorené proteínovým vláknom, dáva zmysel len to, že pre zdravé vlasy musia byť proteíny súčasťou vašej stravy, hovorí Harju-Westman. Nedostatok tejto živiny vo vašej strave znamená, že vaše telo obmedzí množstvo dostupné pre vlasové folikuly. preklad? Suché vlasy, ktoré sú náchylnejšie na lámanie. Získajte bielkoviny zo živočíšnych produktov, ako je mäso, hydina a ryby (alebo fazuľa a strukoviny pre vegetariánov).
Casey Devaney pre PampereDpeoplenyJedzte: ustrice
Určite ich poznáte pre ich afrodiziakálne vlastnosti, ale vedeli ste, že ustrice sú aj skvelým zdrojom zinku? Zinok, ktorý sa nachádza v ustriciach, udržuje vlasové žľazy, ktoré produkujú kožný maz, v činnosti, čím zabraňuje vysychaniu a lámavosti vlasov, hovorí Harju-Westman. Extra bonus? Ustrice tiež obsahujú bielkoviny, ktoré, ako už viete, zlepšujú zdravie vlasov.
Casey Devaney pre PampereDpeoplenyJedzte: mandle
Zaujímalo vás niekedy, prečo toľko luxusných šampónov a kondicionérov uvádza vo svojich zložkách mandľový olej? Naša obľúbená pochúťka je skvelým zdrojom vitamínov a živín – len to nepreháňajte, pretože majú tiež vysoký obsah tuku (myslite si: malá hrsť a nie celé vrecko). Štvrť šálky mandlí vám dodá takmer polovicu odporúčaného príjmu vitamínu E a mangánu, ktoré môžu podporiť rast vlasov, vysvetľuje Harju-Westman.
Casey Devaney pre PampereDpeoplenyJedzte: mandarínky
Toto šťavnaté ovocie nie je dobré len pre váš imunitný systém – posilňuje aj vaše vlasy a pokožku. Vitamín C pomáha telu produkovať viac kolagénu, zatiaľ čo vitamín A pomáha vlasom zostať hydratované zvýšením produkcie kožného mazu, hovorí Harju-Westman.
Casey Devaney pre PampereDpeoplenyJedzte: Špenát
Žiadne prekvapenie – táto listová zelená obsahuje železo (skvelé pre silu vlasov) a zinok (ktorý udržuje vlasové folikuly silné). Je tiež dobrým zdrojom draslíka a vápnika, dvoch ďalších živín, ktoré pomáhajú udržiavať vaše vlasy zdravé.
Casey Devaney pre PampereDpeoplenyJedzte: grécky jogurt
Toto krémové jedlo je nielen bohaté na bielkoviny, ale obsahuje aj vitamín B5 (aka kyselinu pantoténovú), ktorá zvyšuje prietok krvi do pokožky hlavy, čím pomáha rastu vlasov. Celkom fajn, však?
SÚVISIACE: Úžasné spôsoby varenia s gréckym jogurtom
Casey Devaney pre PampereDpeoplenyJedzte: Losos
Naše telá sú úžasné, ale jedna z vecí, ktoré nedokážu, je produkovať omega-3 mastné kyseliny, ktorých protizápalové vlastnosti pomáhajú predchádzať vypadávaniu vlasov. Losos je obzvlášť dobrým zdrojom, pretože podľa fínskej štúdie publikovanej v a Journal of Cardiovascular Risk Vypadávanie vlasov súvisí s inzulínovou rezistenciou a táto chutná ryba je jednou z potravín, ktoré pomáhajú telu rýchlejšie spracovať inzulín, hovorí Harju-Westman. (Vegetariánska? Avokádo, tekvicové semienka a vlašské orechy sú dobrými alternatívami bohatými na omega-3.)
Casey Devaney pre PampereDpeoplenyJedzte: Vajcia
Náš obľúbený spôsob, ako začať deň, je preplnený biotínom, ktorý pomáha nielen vlasom rásť, ale tiež zabraňuje lámaniu nechtov. Tomu hovoríme dvojité víťazstvo.
Casey Devaney pre PampereDpeoplenyJedzte: sladké zemiaky
Dobre známa superpotravina, sladký zemiak, je skvelý na udržanie zdravých vlasov, pretože je bohatý na betakarotén, vysvetľuje Harju-Westman. Betakarotén podporuje rast vlasov zvýšením produkcie kožného mazu v lebke. ( Psst… ostatné oranžové ovocie a zelenina ako mrkva a tekvica majú rovnaké vlastnosti na zlepšenie zdravia vlasov.)
Casey Devaney pre PampereDpeoplenyVyhnite sa: makrela
Makrela je skvelá v malých porciách, vyhnite sa však jej prejedaniu, ak máte obavy z vypadávania vlasov, varuje Harju-Westman. Je to preto, že táto mastná ryba obsahuje ortuť, ktorá môže spôsobiť vypadávanie vlasov. Vo všeobecnosti platí pravidlo, že čím väčšia ryba, tým viac ortuti obsahuje; ale existujú výnimky z tohto pravidla, takže si pred nákupom prečítajte etikety potravín, radí.
Casey Devaney pre PampereDpeoplenyVyhnite sa: Cukor
Ospravedlňujeme sa, sladké veci vám neublížia len zuby, ale môžu mať negatívny vplyv aj na vaše vlasy. Ako to? Cukor spomaľuje vstrebávanie bielkovín v tele, ktoré – uhádli ste – sú nevyhnutné pre zdravé vlasy. (Ale toto ste už poznali, však?)
Casey Devaney pre PampereDpeoplenyVyhnite sa: Alkoholu
No, tu je ďalší problém – alkohol znižuje hladiny zinku vo vašom tele. Okrem toho, pri dehydratácii vášho tela tiež vyplýva, že alkohol dehydruje vlasy, takže sú náchylnejšie na lámanie, hovorí Harju-Westman. Žiadna šťastná hodina pre vás.
Casey Devaney pre PampereDpeoplenyVyhnite sa: prísnym diétam
Vždy, keď telo neustále funguje s deficitom kalórií a chýba mu základné vitamíny a minerály, skutočne to poškodzuje celkové zdravie vlasov a zanecháva ich poškodené ešte mesiace po skončení diéty, hovorí Harju-Westman. Vynechajte teda šialené diétne výstrelky a zamerajte sa na to, že si na tanier naložíte zdravé potraviny bohaté na živiny. Tu je niekoľko nápadov aby ste mohli začať.
Casey Devaney pre PampereDpeoplenySÚVISIACE: 4 veci, ktoré vám môžu vlasy povedať o vašom zdraví
