Zem sa točí okolo Slnka a v kultúrach po celom svete je boh Slnka uctievaný s vrúcnosťou. Starodávna jogínska póza Surya Namaskar (tiež známy ako Pozdrav slnku) môže byť spôsob, ako prejaviť úctu slnku, no zaisťuje výhody, ktoré presahujú fyzické telo.
Keďže táto póza využíva každú časť tela, udrží vás svižnou, fit a energickou po celý deň. Ideálnym spôsobom, ako sa dostať do telesného tréningu, je cvičiť ho aspoň 12-krát denne, čo človek po pár dňoch cvičenia dosiahne za 15 až 20 minút. Táto silná jogová póza sa môže ukázať aj ako dobré zahrievacie cvičenie predtým, ako sa dostanete do intenzívnych póz alebo cvičení.
jeden. Výhody Surya Namaskar
dva. Ako sa pripraviť na ásanu?
3. Ako urobiť Surya Namaskar?
Štyri. často kladené otázky
Výhody Surya Namaskar
- Cvičte túto ásanu na lačný žalúdok.
- Uistite sa, že ste predtým ukončili pohyb čriev.
- Ak to môžete cvičiť vonku, je to najlepšie, inak to robte aspoň vo vetranej miestnosti.
- Začnite v malom a pomaly. Na začiatku sa zamerajte na správne vykonanie všetkých pohybov a vykonajte iba štyri opakovania, dve na každú nohu.
- Akonáhle zvládnete hnutia Surya Namaskar a ich poradie, postupne zvyšujte počet opakovaní, až kým nedosiahnete 12.
-
Pranamasana (Modlitebná póza)
-
Hasta Uttanasana (póza zdvihnutých rúk)
-
Pada Hastasana (póza od ruky k nohe)
-
Ashwa Sanchalanasana (Jazdecká póza)
-
Parvatasana (horská póza)
-
Ashtanga Namaskara (Pozdrav s ôsmimi časťami tela)
-
Bhujangasana (póza kobry)
-
Parvatasana (Horská póza)
-
Ashwa Sanchalanasana (Jazdecká póza)
-
Pada Hastasana (póza od ruky k nohe)
-
Hasta Uttanasana (Póza zdvihnutých rúk)
-
Pranamasana (Modlitebná póza)
Ako sa pripraviť na ásanu?
Hoci Surya Namaskar je možné cvičiť kedykoľvek ráno a dopoludnia, najlepší čas na cvičenie je skoro ráno , s vychádzajúcim slnkom. Medzi veci, ktoré treba mať na pamäti:
Ako urobiť Surya Namaskar?
Existujú rôzne myšlienkové školy o tom, ako na to urobte toto cvičenie , ale najpopulárnejšia sekvencia pozostáva z nasledujúcich krokov. Neexistuje žiadne pevné pravidlo alebo pevný čas, ktorý musíte zotrvať v každej ásane, ale každej môžete venovať aspoň 30 sekúnd.
Musíte stáť na okraji podložky a držať nohy pri sebe. Vaša váha musí byť vyvážená, rovnomerná a musíte stáť rovno. Uvoľnite sa a pri nádychu roztiahnite hrudník. Pri nádychu zdvihnite ruky nahor. Pri výdychu spojte dlane, akoby ste boli v polohe namaste alebo modlitbe.
Tip: Sústreďte sa na dýchanie, aby ste sa mohli dostať do pokojnejšieho režimu.
Keď už ste vo svojom pozícia mena , zdvihnite ruky v rovnakej polohe nad hlavu a zároveň sa nadýchnite. Uistite sa, že máte ruky natiahnuté a blízko pri ušiach. Potom sa nakloňte trochu dozadu, aby ste cítili natiahnutie celého tela, od končekov prstov až po prsty na nohách.
Tip: Skúste si vyčistiť myseľ pri praktizovaní tejto ásany.
Po natiahnutie tela , na ďalšie krok Surya Namaskar , s výdychom sa predkloňte od pása nadol. Vaša chrbtica musí byť vzpriamená. Potom sa ohnite čo najviac a dajte ruky dolu k nohám.
Tip: Počúvajte svoje telo a nezaťažujte chrbticu .
Pri nádychu zatlačte ľavú nohu dozadu a zatlačte ju čo najviac dozadu. Potom ohnite pravé koleno a uistite sa, že máte ruky umiestnené vedľa nôh. Pozerajte sa dopredu, akoby ste sa pozerali dopredu.
Tip: Držte dlane rovné na podlahe.
Pri výdychu zdvihnite boky a otočte hrudník smerom nadol, ako keby ste boli za vrcholom hory. Váš hrudník a nohy by mali byť umiestnené tak, aby vaše telo tvorilo obrátené V.
Tip: Udržujte nohy rovno.
Teraz, pri výdychu, musíte dať kolená dole. Buďte jemní. Budete musieť zatlačiť boky a posunúť sa dopredu tak, aby vaša brada a hrudník spočívali na podlahe. Potom mierne zdvihnite zadoček. Tu je osem častí tela, ktoré sa dotýkajú podlahy a ponúkajú namaskar, vaše ruky, nohy, kolená, hrudník a brada.
Tip: Skúste si prepočítať každú pózu, aby ste sa dostali do rutiny.
Z predchádzajúcej polohy posuňte telo dopredu a zdvihnite hrudník s očami na strope. Vaše lakte musia byť ohnuté a ramená by mali byť preč od uší. Uistite sa, že sa pozeráte hore.
Tip: Urobte túto ásanu nezávisle zlepšiť trávenie .
Ak sa chcete vrátiť do tejto pózy, pri výdychu zdvihnite boky a zadok. Uistite sa, že tvoríte správne obrátené V.
Tip: Udržujte chrbát rovno.
Keďže teraz ideme spiatočku, po horskej póze sa nadýchnite a zatlačte pravú nohu dozadu tak ďaleko, ako je to možné. Položte ruky vedľa chodidiel a súčasne ohnite ľavé koleno. Tešte sa.
Po predchádzajúcej póze sa pri výdychu predkloňte od pása. Potom sa nadýchnite a položte ruky vedľa nôh. Akonáhle ste v tejto polohe, vydýchnite.
Tip: Vaša chrbtica musí byť vzpriamená.
V ďalšom kroku zdvihnite ruky hore a dozadu a uistite sa, že sú vaše ruky natiahnuté a blízko k vašim rokom. Táto póza vyžaduje, aby ste si natiahli celé telo, od končekov prstov až po prsty na nohách.
Tip: Majte oči otvorené, inak by ste mohli stratiť rovnováhu.
Si späť. Nohy majte blízko pri sebe a vyvažujte na nich váhu tela. Roztiahnite hrudník a zároveň uvoľnite ramená a zdvihnite ruky nahor. Pri výdychu si pritiahnite ruky k hrudníku v polohe namasté.
Tip: Dokončili ste jeden na jednej nohe. Budete musieť opakovať kroky na druhej nohe.
často kladené otázky
Otázka: V čom je Surya Namaskar dobrý pre človeka?
TO. Keď pravidelne robíte Surya Namaskar, bude to mať celkový vplyv na vaše telo, vrátane orgánov, ako sú črevá, pečeň, srdce, hrudník, pľúca, žalúdok a hrdlo. To tiež zlepšuje krvný obeh a podporuje správne fungovanie čriev, udržiavanie vášho tráviaceho traktu čisté. Pravidelné cvičenie pomôže vyvážiť tri ajurvédske zložky – Vata, Pitta a Kapha.
Otázka: Kto nemôže urobiť Surya Namaskar?
TO. Zatiaľ čo každý v taxíku cvičí Surya Namaskar, existujú určité podmienky, za ktorých sa ľudia nemôžu rozhodnúť pre túto ásanu. Tie obsahujú tehotná žena , ktorí trpia herniou, vysokým krvným tlakom a problémami s chrbtom. Odporúča sa vyhnúť sa Surya Namaskar, keď máte menštruáciu.
