Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu Nenechajte si ujsť
- Vishnu Vishal a Jwala Gutta spojili uzol 22. apríla: Skontrolujte podrobnosti tu
- Novozélandské kriketové ceny: Williamson získal štvrtýkrát medailu Sira Richarda Hadleeho
- Elektrický skúter Kabira Mobility Hermes 75 bol uvedený na trh v Indii
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr. NTR, Darshan a ďalšie južné hviezdy posielajú želania svojim fanúšikom
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
- CSBC Bihar policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Máte pocit, že vaša ranná prechádzka je unavujúca a vyčerpávajúca? Potom je na čase, aby ste premýšľali o spôsoboch, ako zaistiť, aby zdravé výsledky boli lepšie a dosiahli lepšie výsledky.
Pomôže vám to nielen začať chôdzu s plnou energiou, ale aj udržať si vytrvalosť počas celého obdobia.
Spravte zo svojej rannej prechádzky dobre naplánované a dobre prevedené cvičenie. V rámci toho by ste mali pochopiť, aké jedlá máte jesť pred rannou prechádzkou. Mali by ste mať jasnú predstavu o tom, čo vaše telo môže trvať a ako dlho budete chodiť.
Zdravie Ranná prechádzka pre zdravie
Pred ranným chodením si naplánujte vyváženú stravu. Existuje veľa faktorov, ktoré by ste mali brať do úvahy. Keď sa pozeráte na chudnutie, príjem kalórií by mal byť oveľa menší ako ten, ktorý sa spáli.
Jedlo by malo zároveň poskytnúť dostatok kalórií pre základné fungovanie tela.
Majte na pamäti tieto body a pred rannou prechádzkou si nájdite najlepšie jedlo, ktoré môžete jesť. Zdravá výživa tiež pomôže zotaviť sa a znovu postaviť telo po cvičení.
Nasleduje niekoľko jedál, ktoré môžete jesť pred rannou prechádzkou. Vyberte si najvhodnejšie jedlo pre svoje telo, aby bola vaša ranná prechádzka zdravým zážitkom.
Z polovice plná
Žalúdok majte napoly plný. Chôdza s prázdnym žalúdkom a plným žalúdkom sú zlé praktiky. Najlepšia možnosť je dať si malé jedlo asi 30 minút predtým. Ak hľadáte veľké jedlo pred prechádzkou, uistite sa, že je to urobené 3-4 hodiny pred behom.
Zdravé spôsoby, ako sa prechádzať po tráve
Malé občerstvenie
Do ranného občerstvenia zaraďte všetky rýchlo stráviteľné jedlá. Jedným z najlepších jedál pred rannou prechádzkou je ovocie. Ovocie ako ananás, marhule, banán, mango a melón sú dobrou voľbou. Majú sacharidy a veľmi málo tuku. To vám poskytne dostatok energie, ale nespôsobí to extra priberanie na váhe.
Vyvážené vyvážené jedlo
Konzumujte výživovo vyvážené jedlo 1 - 2 hodiny predtým, ako začnete rannú prechádzku. Toto jedlo by malo obsahovať iba polovičný počet kalórií, ktoré sa rozhodnete spáliť. Takže ak plánujete spáliť 600 kalórií, budete musieť zjesť menej ako 300 kalórií. Dobrou voľbou pre tieto druhy jedál pred rannou prechádzkou je ovocie, jogurt, ovsené vločky, cereálie, surová zelenina, mlieko alebo zeleninová šťava.
Tekutiny
Tekutiny sú veľmi dôležitým zdrojom energie, keď uvažujete o ranných cvičeniach. Počas rannej prechádzky je veľmi dôležitý pobyt hydratovaný. Čím ste hydratovanejší, vaše cvičenie bude oveľa jednoduchšie a efektívnejšie. V priemere 16 - 20 uncí vody, 1 - 2 hodiny pred prechádzkou vám určite prinesie lepší výsledok.
Sacharidy
Keď idete nalačno, určite čelíte únave, mdlobám a závratom. To vám nedovolí pracovať správne. Potraviny bohaté na sacharidy sú dobrou voľbou ako potraviny, ktoré si môžete dať pred rannou prechádzkou. Pomôže vám to získať dostatok vytrvalosti.
Pred rannou prechádzkou si dajte zdravé jedlo, aby ste telu poskytli dostatok paliva.
