1. Namiesto tlakov na hrudník skúste kliky
Tlaky na hrudník sú skvelé na precvičenie prsných svalov – pokiaľ nemáte problémy s ramenami. Namiesto toho robte kliky (buď pravidelné alebo na kolenách), ktoré posilňujú svaly stabilizujúce ramená a umožňujú vašim lopatkám voľný pohyb (čo nemôžu v pozícii bench-pressu). Najlepší spôsob, ako zlepšiť svoj push-up, je postupné budovanie sily. Nechajte svoje svaly zvyknúť si na pohyb, kým vám to nezačne byť povedomé. Na to, aby ste sa zdokonalili v klikoch, nepotrebujete osobného trénera ani posilňovňu. Všetko, čo potrebujete, sú schody a pár minút každý deň. Tu sú ďalšie tipy na zlepšenie vašej formy .
2. Namiesto tlakov nad hlavou vyskúšajte predné zdvihy
Tlačenie činiek cez hlavu bolí. Ak chcete tónovať ramená bez bolesti, skúste predné zdvihy. Postavte sa vzpriamene s činkou v každej ruke, dlaňami smerujúcimi k podlahe a pomaly zdvihnite ruky, kým nebudú v 90-stupňovom uhle od vášho tela. Obráťte pohyb, aby ste znížili závažia – pomalým a kontrolovaným spôsobom – do východiskovej polohy; opakujte po 12 opakovaní.
3. Namiesto boxu skúste veslovať
Máme radi dobrý boxerský sesh, ale udieranie do rôznych smerov plus údery do vreca môžu bolieť. Ak chcete kardio priaznivejšie pre ramená, naskočte na krytý veslovací trenažér. Počas veslovania pochádza väčšina vašej sily z nôh, takže ramená nie sú prepracované, ale sú zapojené. Skúste striedať jednu minútu tvrdých tlakov s minútou oddychových tlakov (perfektná forma, ale menší tlak) po dobu 15 minút.
4. Namiesto prepadov na tricepsovej lavici vyskúšajte tricepsové kliky
Poklesy na lavičke vyvíjajú veľký tlak na vaše ramená a nie sú skvelou voľbou bez ohľadu na bolesť ramien. Aby ste lepšie zacielili svoje triceps , skúste tricepsové kliky. Dostaňte sa do normálnej polohy push-up (znova, obyčajná alebo upravená), ale držte ruky bližšie k sebe, keď spúšťate hrudník k zemi, aby ste mali ruky a lakte na zipsoch do strán. Opakujte jednu minútu.
SÚVISIACE : 5 cvičení, ktoré sú pre vás skutočne zlé
