NAJLEPŠIE A NAJHORŠIE POLOHY NA SEDENIE POČAS TEHOTENSTVA

Pre rýchle upozornenia Prihláste sa teraz

Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozornenia

Just In

Pred 5 hodinami Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu
Pred 6 hodinami Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
Pred 8 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
Pred 11 hodinami Denný horoskop: 13. apríla 2021

Musíte pozerať

Nenechajte si ujsť

Domov Rodičovstvo v tehotenstve Prenatálne Prenatal oi-Swaranim Sourav By Swaranim sourav | Aktualizované: piatok, 25. januára 2019, 17:15 [IST]

Tehotné mamičky sa často potýkajú s neznesiteľnými bolesťami chrbta, ramien a krku. Stáva sa to preto, lebo tehotenstvo drasticky ovplyvňuje držanie tela ^[4] . Musia venovať pozornosť dokonca aj jednoduchým činnostiam, ako je státie a sedenie. Nie je to však vôbec ťažké. Existujú určité pokyny, ktoré môže každá budúca matka dodržiavať z dôvodu bezpečnosti dieťaťa.

Prečo je počas tehotenstva dôležité správne držanie tela

Pozície sú dôležité pre správne vyrovnanie tela v sede, v stoji alebo v ľahu. Sme si vedomí, že správne držanie tela je nevyhnutné pre dobré zdravie. Napriek tomu sa jeho význam počas tehotenstva ešte zvyšuje. Matka môže v dôsledku zlej polohy cítiť obrovské nepohodlie a bolesť, a to môže dokonca spôsobiť zranenie alebo ublížiť dieťaťu. Bolesť sa môže v konečnej fáze tehotenstva zhoršiť, pretože hormóny majú tendenciu mäknúť šľachy a väzy.

Matka je počas tejto fázy náchylnejšia na namáhanie alebo ťahanie svalu, a to aj pri vykonávaní jednoduchej každodennej úlohy. Nesprávne držanie tela môže matku stále vystavovať riziku bolestivých kĺbov a komplikácií po pôrode. Môžu sa narušiť bežné telesné funkcie, ako je dýchanie, trávenie atď. Preto je vhodné udržiavať správne držanie tela na zmiernenie bolesti kĺbov, krku, ramien, chrbta a bokov. Pomáha dieťaťu zostať vo vhodnej pôrodnej polohe.

Pozície v sede, ktorých sa treba zdržať

1. slichotanie

Je bežné, že sa doma flákame, keď sme príležitostní a slobodní. Táto pozícia však vytvára zbytočný tlak medzi tehotnými ženami. Chrbát nezostáva rovný a celá pozornosť sa presúva na miechu, ktorá už bola prepracovaná, aby uniesla ďalšiu váhu. Dodatočné zaťaženie môže bolesť chrbta ešte zhoršiť.

2. Závesné nohy v sede

Opuch nôh je častým problémom, ktorému čelia ženy počas tehotenstva. Ak by trvale sedeli v polohe s ovisnutými nohami, krvný obeh by smeroval k nohám a nakoniec by ich nadúval. Iba by sa to pridalo k existujúcemu nepríjemnému nepohodliu.

3. Žiadne správne operadlo pri sedení

Matkin chrbát potrebuje oporu v sede, aby sa mohol zbaviť tlaku v mieche. Ak neprijíma žiadnu podporu a trochu sa krčí, môže to prehĺbiť bolesti chrbta. Počas tehotenstva by sa mala vyhýbať sedeniu na stoličkách alebo stoličkách s krížom. Čím opatrnejšia, tým lepšia.

4. Predklon v sede

Pri predklone v sede môže telo budúcej matky spôsobiť nadmerný tlak na brucho. Dieťa sa môže cítiť stiesnene a táto poloha ho môže negatívne ovplyvniť. V neskorších štádiách tehotenstva sa tento hrudný kôš mohol zaťať do mäkkých kostí vyvíjajúceho sa dieťaťa a poznačiť trvalé odtlačky na jeho stavbe.

5. Čiastočná poloha v sede

Ženy majú sklon k polosedu na posteli, čo vyvíja mimoriadnu silu na jej miechu. Táto poloha by sa mala zlikvidovať, aby sa zmiernila bolesť chrbta.

Existujú ďalšie zlé polohy pri sedení, ktorým môžu ženy venovať pozornosť:

Mali by sa vyhýbať sedeniu so skríženými nohami. To môže zvýšiť opuch členkov alebo kŕčových žíl v dôsledku zníženého prietoku krvi.

Ak sa potrebujú otočiť, je vhodné otočiť radšej celé telo, než len okolo pása.

Pozície by sa mali pravidelne posúvať a meniť. V jednej polohe by sa nemalo pokračovať dlho, mala by trvať maximálne 15 minút.

Najlepšie miesta na sedenie

1. Sedenie na stoličke

Počas sedenia na stoličke je potrebné držať chrbát rovný. Panva by mala byť naklonená dopredu a kolená k nej musia byť umiestnené v pravom uhle. Bedrové kosti by tiež mali závisieť od operadla stoličky. Ženy by mali byť opatrné a nevykrútiť pásom na stoličke, ktorá sa krúti a otáča. Mali by úplne pohnúť telom, aby sa pozreli späť.

Malá podpora pre chrbát, aby sa bedrové krivky pohodlne umiestnili, je dobrý nápad. Telesná hmotnosť by mala byť vyvážená cez boky a nemala by vyvíjať tlak na jednu konkrétnu končatinu. Chodidlá by mali byť pevne položené na zemi. Na podporu chrbta je možné použiť malý zrolovaný uterák alebo vankúš, vankúš.

Ak je potrebné nejaký čas sedieť a pracovať, mala by sa zodpovedajúcim spôsobom upraviť výška stoličky a mala by byť umiestnená bližšie k stolu. Chráni budúcu matku pred pôsobením sily na hrčku dieťaťa. Okrem toho sa ramená a lakte cítia uvoľnenejšie a pohodlnejšie.

2. Sedenie na pohovke

Ženy by sa mali vyhýbať sedeniu so skríženými nohami alebo členkami na pohovke bez ohľadu na to, v akom štádiu tehotenstva sú. Je to tak preto, lebo sa môže upchať krvný obeh v členkoch a kŕčových žilách a spôsobiť opuch nôh a silné bolesti. Niektoré vankúše okolo, keď sedíte na pohovke, sú vynikajúcou oporou. Vankúše alebo uteráky musia byť vložené do krivky chrbta, aby sa vyvážilo držanie krku a chrbta. Nohy by nikdy nemali visieť vo vzduchu počas tehotenstva, mali by buď ležať na pohovke, alebo by mali byť pevne stlačené na zemi.

3. Zmena polohy tela

Ako už bolo spomenuté, nikdy nie je rozumné sedieť počas tehotenstva v jednej polohe. Telo môže byť nepríjemné a stiesnené. Ženy by sa mali naučiť načúvať potrebám svojho tela a zistiť, čo sa v danom okamihu cíti najlepšie. To umožňuje konzistentný krvný obeh celým telom. Budúce matky by si mali zvyknúť, že budú každých 30 minút alebo hodinu stáť a cvičiť naťahovanie alebo pohyb. To uvoľňuje svaly a usmerňuje prietok krvi.

Matky by sa tiež mali vyhnúť tomu, aby sa čo najmenej hrbili na ležadle alebo pohovke. Vďaka tejto polohe môže dieťa ležať v zadnej polohe. Chrbtica matky a dieťaťa môže byť v tesnej blízkosti. Prinajmenšom v pokročilom štádiu tehotenstva to môže byť nepríjemné, pretože to môže sťažiť pôrod. Dieťa umiestnené v zadnej polohe je ťažké vytlačiť a žiadna žena sa neteší na zdanenie práce. Dieťa ľahko vyjde z maternice, ak je umiestnené v prednej polohe.

4. Sedenie na podlahe

Cobblerova póza je skvelá póza na sedenie na podlahe počas tehotenstva. Je to veľmi podobné ako pri pozícii yogasana. Vyžaduje si to sedenie s rovným chrbtom, pokrčenými kolenami a spojenými chodidlami nôh. Na umiestnenie pod bedrové kosti by sa mala použiť karimatka alebo prikrývka. Táto poloha funguje úžasne, aby pripravila telo na pôrod ^[1] . Cvičenie každý deň v druhom a treťom trimestri tehotenstva môže skutočne uľahčiť pôrodný proces.

5. Sedenie v aute

Keď sedíte v aute, buďte opatrní. Pás by však nemal byť pevne uviazaný okolo lona, mal by byť kvôli pohodliu priviazaný trochu pod bruchom, cez stehná. Prechod cez žalúdok môže spôsobiť tlak na dieťa. Ramenný pás by mal ležérne prechádzať medzi prsiami. Ak má matka viesť vozidlo, mala by dodržiavať rovnaké bezpečnostné pokyny aj na sedadle vodiča ^[3] .

Počas jazdy sa odporúča podpora chrbta. Kolená musia byť umiestnené buď na rovnakej úrovni bokov, alebo dokonca o niečo vyššie. Sedadlo by malo byť potiahnuté blízko volantu, aby sa zabránilo predkláňaniu dopredu, čo tiež umožňuje kolená podľa potreby ohýbať a chodidlá ľahko dosiahnuť na pedále.

Bruško by malo byť umiestnené v závislosti od výšky od volantu, s medzerou minimálne 10 palcov. Volant by mal byť vzdialený od nárazov hlavy a dieťaťa a bližšie k hrudníku. Najlepšie je však vyhnúť sa vedeniu vozidla v poslednom trimestri tehotenstva, aby ste sa vyhli akýmkoľvek nešťastiam.

6. Použitie vyvažovacej gule pre hladké dodanie

Sedenie na balančnej lopte je skvelé cvičenie, vďaka ktorému je ženské telo pripravené zvládnuť pôrod a jeho výzvy ^[dva] . Poskytuje nesmierne pohodlie počas gestačného obdobia. Lopta musí byť zvolená vhodne pre jeho výšku. Cvičenie každý deň na ňom môže zvýšiť pevnosť panvových kostí a svalov jadra. Ukazuje sa ako užitočný, najmä v poslednom trimestri.

Toto cvičenie tiež pomáha umiestniť dieťa do perfektnej polohy, aby mohlo počas pôrodu vyjsť. Vyvažovacie guľky môžu slúžiť ako náhrada bežných stoličiek na pracovných staniciach. Tiež sa nazývajú medicinbaly alebo pôrodné guličky. Pôrodné gule sú špeciálne vyrobené s protišmykovou úpravou. Toto ponúka loptičke lepšie držanie na povrchu bez toho, aby ste matke počas sedenia umožnili pošmyknúť alebo spadnúť.

Na čo treba pamätať

Keď matka prechádza fázami tehotenstva, navrhuje sa, aby si čo najviac opierala chrbát. Po hodinovom sedení sa často ponaťahujte a dávajte pozor, aby ste sa nehrbili alebo nezaoberali polohu, v ktorej sa necítite pohodlne. Počúvajte svoje telo a robte to, čo vám dáva dobrý a silný pocit.

Zobraziť referencie na články

[1]Field, T., Diego, M., Hernandez-Reif, M., Medina, L., Delgado, J., & Hernandez, A. (2011). Jóga a masážna terapia znižujú prenatálnu depresiu a nedonosenie. Časopis karosérie a pohybových terapií, 16 (2), 204-249.
[dva]Lowe, B. D., Swanson, N. G., Hudock, S. D. a Lotz, W. G. (2015). Nestabilné sedenie na pracovisku - existujú výhody fyzickej aktivity ?. Americký časopis o podpore zdravia: AJHP, 29 (4), 207-209.
[3]Auriault, F., Brandt, C., Chopin, A., Gadegbeku, B., Ndiaye, A., Balzing, M. P., ... & Behr, M. (2016). Tehotné ženy vo vozidlách: Vodičské návyky, poloha a riziko zranenia. Analýza nehôd a prevencia, 89, 57-61.
[4]Morino, S., Ishihara, M., Umezaki, F., Hatanaka, H., Iijima, H., Yamashita, M., ... & Takahashi, M. (2017). Bolesti krížov a príčinné pohyby v tehotenstve: prospektívna kohortná štúdia. Muskuloskeletálne poruchy BMC, 18 (1), 416.