Čo sú to kontrastné sprchy?
Kontrastné sprchy, niekedy známe ako kontrastná hydroterapia, sú sprchy, v ktorých rýchlo meníte svoju telesnú teplotu z horúcej na studenú a späť striedaním teplej a studenej vody. Kontrastná sprcha sa zvyčajne skladá z troch kompletných cyklov teplej a studenej vody, pričom s každým cyklom zvyšujete teplotu horúcej vody a znižujete teplotu studenej vody, aby cievy naďalej reagovali. Horúca voda spôsobuje dilatáciu krvných ciev, čím tlačí krv na povrch kože a studená voda spôsobuje stiahnutie ciev, čo spôsobuje, že krv preniká hlbšie do orgánov.
Pri skúšaní kontrastnej sprchy je najlepšie striedať teplú a studenú počas troch až štyroch cyklov. Začnite horúcou fázou a na dve až tri minúty zvýšte teplotu tak, ako je to len možné. Potom na 15 sekúnd znížte veľmi nízku teplotu. Opakujte cyklus trikrát alebo štyrikrát a uistite sa, že vždy skončíte na studenom.
Aké sú výhody kontrastných spŕch?
1. Môžu zabrániť bolesti svalov
Kontrastné sprchy, podobne ako ľadové kúpele, často používajú športovci na urýchlenie regenerácie po náročných tréningoch. Jedna austrálska štúdia zistili, že zatiaľ čo kontrastné sprchy v skutočnosti neurýchlili zotavenie u elitných športovcov, vnímanie zotavenia u športovcov bolo lepšie po kontrastných sprchách v porovnaní s bežnými sprchami a pasívnym zotavením. Výskumníci dospeli k záveru, že psychologický prínos z [kontrastných spŕch] by sa mal zvážiť pri určovaní vhodnosti týchto regeneračných zásahov v tímovom športe.
2. Môžu zvýšiť vašu energiu
Dobre, toto je trochu zrejmé, ak ste si niekedy dali studenú sprchu, dobrovoľne alebo nie. Zvýšenie energie možno pripísať zlepšeniu krvného obehu. Ako už bolo spomenuté, kontrastné sprchy kombinujú účinky vazokonstrikcie a vazodilatácie prostredníctvom vystavenia studenej a horúcej vode, čím zlepšujú celkový krvný obeh, vďaka čomu sa budete cítiť ostražitejšie.
3. Môžu posilniť váš imunitný systém
Mohli by kontrastné sprchy (alebo úplne studené sprchy) znamenať, že budete menej chorí? Možno. A štúdie výskumníkov v Holandsku požiadali 3 000 dobrovoľníkov, aby ukončili ranné sprchovanie 30-, 60- alebo 90-sekundovým prúdom studenej vody, alebo aby sa sprchovali ako zvyčajne počas 30 po sebe nasledujúcich dní. V priemere vo všetkých skupinách, ktoré sa poliali studenou vodou, ľudia volali chorí do práce o 29 percent menej dní ako ľudia v kontrolnej skupine. Záver vedcov: Studené sprchy vedú k menšiemu počtu dní choroby. Výskumník Dr Geert A. Buijze povedal Harvard Business Review , Presný účinok na imunitný systém nie je jasný, ale máme určité znalosti o ceste, prostredníctvom ktorej funguje. Pri nízkych teplotách sa chvejete – autonómna reakcia na udržanie vysokej telesnej teploty. Zahŕňa neuroendokrinný účinok a spúšťa našu reakciu bojuj alebo uteč, čo spôsobuje zvýšenie hormónov, ako je kortizol, krátko predtým, ako prejdeme k relaxačnej reakcii.
Aký je pocit z kontrastnej sprchy?
Teraz som normálne nočný sprcháč, ale myšlienka na polomrznúcu sprchu tesne pred spaním bola...nepríťažlivá. Prvý deň môjho týždňového experimentu som sa teda sprchoval ráno. Prvých pár minút horúceho cyklu, ktorý by za normálnych okolností bol upokojujúci a krásny, bolo plných hrôzy. Vedel som, čo príde. Prvý nápor studenej vody mi vyrazil dych, no nie v zmysle romantickej komédie láska na prvý pohľad. Nenačasoval som každý cyklus, takže som len hádal, kedy každý uplynul, a bol čas na zmenu. Prepnutie späť na teplú vodu, aj keď príjemnejšie ako studenú, bolo podobne šokujúce. Povedal by som, že asi 85 percent sprchy som zrýchlene dýchal a prial som si, aby to už skončilo. Potom, keď som sa osušil a navrstvil dve mikiny, tepláky a dva páry ponožiek, cítil som sa Super bdelý.
Dni dva a tri prebiehali podobne ako prvý, ale štvrtý deň som si všimol posun. Studená voda mi stále vyrážala dych, no zistil som, že svoj dych dokážem regulovať tým rýchlejšie, čím viac som si zvykal na rýchle zmeny teplôt. Tiež si myslím, že prepustenie môjho zoznamu skladieb zo sprchy cez reproduktory mi pomohlo rozptýliť moju pozornosť.
Do siedmeho dňa nepoviem, že som si kontrastnú sprchu užíval, ale rozhodne som si na ňu viac zvykol. Budem pokračovať v každodennom používaní kontrastnej sprchy? Nebudem, ale nechám si ich v zadnom vrecku na ráno, keď musím vstávať veľmi skoro alebo som veľmi unavený z predchádzajúcej noci. Kontrastná sprcha nie je príjemným zážitkom, ale vidím, že sa mi hodí, keď povedzme musím vstať na skorý let (pamätáte si leteckú dopravu?) alebo mám malú kocovinu.
Spodný riadok
Hoci nebolo dosť štúdií, ktoré by povedali, či kontrastné sprchy výrazne zlepšia vaše zdravie alebo nie, z vlastnej skúsenosti poviem, že sú skvelým spôsobom, ako ráno okamžite získať energiu. Takže, ak sa cítite malátne hneď po prebudení alebo chcete obmedziť príjem kofeínu, choďte do toho. Po prvých dňoch si na tie pocity zvyknete – a možno ich dokonca oceníte. Upozorňujeme, že kontrastné sprchy by ste nemali skúšať, ak ste tehotná alebo máte iné zdravotné ťažkosti. Ak si nie ste istý, vždy sa poraďte so svojím lekárom.
SÚVISIACE : Počkaj, prečo všetci zrazu jedia pomaranče v sprche?
