Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu Nenechajte si ujsť
- Anirban Lahiri sebavedomý pred RBC Heritage
- Nedostatok nie je problém: Ministerstvo zdravotníctva obviňuje štáty z „nesprávneho riadenia“ vakcín COVID
- Zoznam všetkých poukážok na údaje na vstupnej úrovni od spoločností Reliance Jio, Airtel, Vi a BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble zo súdu je preč kvôli COVID-19
- V Indii bol uvedený na trh vysokorýchlostný komerčný dodávací elektrický skúter Kabira Mobility Hermes 75
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- CSBC Bihar Policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Každodenné stravovacie návyky hovoria veľa o vašom zdraví. Kľúčom k zdravej výžive je správny počet kalórií, ktoré prijímame na udržanie rovnováhy medzi spotrebovanou a spotrebovanou energiou. Ľudia sú izolovaní vo svojich domoch a je pravdepodobné, že počas obdobia prechádzajú na nezdravú stravu. Môže sa zvýšiť ich príjem kalórií a znížiť využitie energie, čo spôsobí prírastok hmotnosti. Môže to tiež ľudí vystaviť riziku chronických chorôb a nízkej imunity.
Udržiavanie zdravých stravovacích návykov nie je také ťažké, ako sa zdá počas obdobia izolácie. Zavedením malých zmien vo svojej každodennej strave môžete výrazne ovplyvniť svoje zdravie. Prezrite si niekoľko zdravých tipov, ktoré môžete začleniť do svojho života, keď ste doma.
1. Vyvarujte sa konzumácie sladkých potravín
Konzumácia potravín alebo nápojov s vysokým obsahom cukru môže zvýšiť riziko obezity, cukrovky a dutín. Je to preto, lebo majú vysoký obsah kalórií a energie a môžu prispieť k zvýšeniu hmotnosti a vysokej hladine glukózy v tele, ak sa energia nevyužíva správne. Pretože došlo k obmedzeniu fyzického tréningu z dôvodu blokovania, je lepšie konzumovať menej sladké výrobky. [1]
2. Jedzte potraviny, ktoré sú dobré pre váš metabolizmus
Vedci tvrdia, že keď konzumujete ťažké jedlá naraz, metabolizmus sa spomalí, a to z dôvodu časového odstupu medzi týmito dvoma jedlami. Dať si menšie jedlo každé tri alebo štyri hodiny sa považuje za dobrý spôsob, ako udržať svoj metabolizmus, ktorý pomáha spáliť viac kalórií za deň.
3. Jedzte pomaly
Pomalé stravovanie pomáha pri lepšom trávení, ľahšom chudnutí a väčšej sýtosti. Keď jeme pomaly, žujeme viac, čo podporuje ľahké trávenie potravín, keď sa dostanú do žalúdka. Po každom jedle tiež pociťujeme uspokojenie, ktoré nám pomáha jesť menej a ľahko chudnúť. [dva]
4. Znížte obsah oleja alebo nasýtených tukov
Nasýtené tuky majú tendenciu zvyšovať zlý cholesterol v tele a zvyšovať riziko srdcových chorôb alebo srdcových chorôb. Mužom sa odporúča prijať okolo 30 g a ženám 20 g nasýtených tukov denne. Preto je obmedzenie jedál ako maslo, klobásy, sušienky a koláče tou najlepšou voľbou pre zdravé telo.
5. Znížte príjem sodíka
Príliš veľa soli alebo sodíka v potravinách môže zvýšiť riziko vysokého krvného tlaku, čo môže ďalej viesť k mŕtvici alebo srdcovým chorobám. Vyhýbajte sa slaným výrobkom založeným na trhu, ako sú čipsy a rýchle jedlá, pretože obsahujú viac solí. Lekársky ústav navrhuje pre zdravé telo 1,5 g soli denne. [3]
6. Rozhodnite sa pre celé zrná
Celozrnné potraviny ako ovsené vločky, quinoa, hnedá ryža a celozrnný chlieb sú vynikajúcou voľbou pre zdravé telo, pretože sú bezlepkové a bohaté na živiny ako železo, mangán, selén a vláknina. Pomáhajú pri trávení a vďaka čomu sa cítite dlhšie plní, pomáhajú pri regulácii hmotnosti.
7. Pite viac vody
Voda je najzdravší nápoj zo všetkých. Pomáha vyplavovať toxíny z tela a udržať vaše telo hydratované dlho. Nedostatok vody vo vode môže viesť k únave a bolestiam hlavy. Preto je dobrou voľbou piť vodu a zostať plnší a zdravý.
8. Ovládajte veľkosť porcie
Dobrým spôsobom, ako jesť menej a zostať zdravým, je jesť v menších tanieroch. Výber malého taniera môže váš mozog presvedčiť, aby si myslel, že jete viac v porovnaní s veľkými taniermi s rovnakou dávkou. Mnoho štúdií naznačuje, že ľudia majú tendenciu jesť viac ako 30%, keď sa podávajú vo väčších tanieroch alebo vo väčších miskách. [4]
9. Zvýšte príjem bielkovín
Potraviny s vysokým obsahom bielkovín pomáhajú riadiť vašu chuť k jedlu a prijímajú menej kalórií tým, že navodzujú pocit sýtosti. Konzumujte potraviny ako grécky jogurt, ryby, semená, quinoa a strukoviny, aby ste získali výhody bielkovín a ďalších živín aj bez zvýšenia svojej hmotnosti.
10. Jedzte viac ovocia a zeleniny
Podľa WHO ovocie a zelenina znižujú riziko srdcových chorôb, cukrovky, obezity a mnohých druhov rakoviny. Sú plné antioxidantov, vitamínov a minerálov, ktoré dodávajú telu potrebné živiny. Snažte sa každý deň zahrnúť do jedla aspoň jedno ovocie a zelenú zeleninu. [5]
Ďalšie dôležité pokyny
- Pite mlieko bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku.
- Rozhodnite sa pre chudé bielkovinové jedlá, ako sú kuracie prsia.
- Nenechajte si ujsť morské plody, pretože sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
- Kontrolujte svoje kalórie každý deň.
- Vynechajte vyprážanie a pečte alebo pražte svoje jedlá.
- Sladené nápoje nahraďte ovocnými džúsmi.
- Snažte sa jesť domáce jedlá, radšej ako objednávať zvonku.
- Doprajte si tichý spánok na dobrú noc
- Zostaňte aktívny a robte si svoje obľúbené činnosti doma.
- Vyvarujte sa emocionálneho stravovania alebo stravovania, keď ste smutní, osamelí alebo sa nudíte.
- Nikdy nevynechávajte raňajky
- Nezabudnite si ku každému jedlu dať šalát.
