Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Nenechajte si ujsť
- BSNL odstraňuje inštalačné poplatky z dlhodobých širokopásmových pripojení
- IPL 2021: BalleBaazi.com víta sezónu novou kampaňou „Cricket Machao“
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble zo súdu je preč kvôli COVID-19
- Traja rybári sa obávali mŕtvych, keď sa loď zrazila s člnom pri pobreží Mangaluru
- V Indii bol uvedený na trh vysokorýchlostný komerčný dodávací elektrický skúter Kabira Mobility Hermes 75
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- CSBC Bihar Policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Keď zostarnete, chuťové poháriky na jazyku začnú strácať svoju užitočnosť - jedným z hlavných dôvodov, prečo majú starší dospelí tendenciu k úzkosti pri jedle, ktoré konzumujú. Po 65 roku života sa imunitný systém vo vašom tele oslabuje, čo vedie k niekoľkým zdravotným problémom.
Dobre fungujúci imunitný systém pomáha odstraňovať cudzie telá a zhubné bunky zo systému a pomáha regulovať imunitné reakcie proti vonkajším neškodným spúšťačom, ako sú potraviny alebo tkanivá tela.
Posilnenie imunitného systému pre seniorov spočíva v dobrej a vyváženej strave, ktorá obsahuje bylinky a koreniny bohaté na určité vitamíny a minerály, čo pomáha vytvárať silný a schopný obranný mechanizmus proti infekciám a chorobám. [1] .
Uprostred pandémie koronavírusov odborníci na zdravie poukázali na to, že aj keď je nevyhnutné spomenúť hygienické normy, ako je časté umývanie rúk, je rovnako dôležité zlepšiť imunitu a u starších ľudí, ktorí patria do rizikovej skupiny, ktorá sa môže nakaziť koronavírusmi, je Je nevyhnutné, aby človek konzumoval potraviny, ktoré môžu pomôcť zlepšiť jeho imunitu [dva] [3] .
V tomto článku sa pozrieme na niektoré zdravé potraviny, ktoré môžu pomôcť zvýšiť imunitu u starších dospelých alebo u ľudí starších ako 65 rokov.
1. Hnedá ryža
Hnedá ryža obsahuje veľa vitamínov, minerálov a silných rastlinných zlúčenín, ktoré pri konzumácii v kontrolovaných dávkach môžu pomôcť podporiť funkciu imunitného systému [4] . Okrem toho je hnedá ryža bohatá na antioxidanty, ktoré pomáhajú bojovať proti voľným radikálom, ktoré spôsobujú poškodenie imunitného systému a celkového zdravia [5] .
2. Sladký zemiak
Sladké zemiaky bohaté na beta karotén a vitamín A sú plné antioxidantov, ktoré môžu prospieť imunitnému systému staršieho dospelého človeka [6] . Táto sladká zelenina je tiež bohatá na dobré uhľohydráty, ktoré sú vhodné na konzumáciu pre starších dospelých najmenej raz týždenne.
3. Špenát
Špenát, ktorý je bohatý na vitamín C a je nabitý množstvom antioxidantov a beta karoténu, je dobrým doplnkom stravy [7] . Špenát je bohatý aj na vitamín K, čo z listovej zeleniny musí nevyhnutne pridať do stravy na zvýšenie imunity pre starších dospelých.
4. Vajcia
Vajcia bohaté na bielkoviny a vitamíny, ktoré môžu pomôcť posilniť imunitný systém, sú definované ako sklady vitamínov a minerálov, ktoré sú potrebné na zlepšenie imunitného systému staršieho dospelého človeka. [8] .
5. Jogurt
Jesť jogurt môže pomôcť posilniť črevný trakt, čo pomôže predchádzať gastrointestinálnym ochoreniam [9] . Jogurt je plný probiotík (dobrých baktérií), ktoré pomáhajú ničiť škodlivé baktérie v žalúdku, a je veľkým posilňovačom imunity pre starších dospelých. [10] .
6. Byliny a korenie
Konzumácia bylín a korenia, ako je kurkuma a zázvor, môže pomôcť telu v boji proti infekciám a chorobám u starších dospelých [jedenásť] . Môžu tiež pomôcť opraviť poškodené bunky a posilniť schopnosť človeka dobre fungovať [12] . Okrem toho sú škorica a oregano zdravými doplnkami, ktoré môžu posilniť funkciu imunitného systému.
7. Štíhly proteín
Potraviny, ako je kuracie mäso bez kože, chudé hovädzie mäso, ustrice, losos a sója, sú zdravými doplnkami, ktoré môžu pomôcť zlepšiť činnosť mozgu a podporia kardiovaskulárny blahobyt. Chudé bielkoviny, ako je losos, sú bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín a môžu tak zlepšiť imunitný systém a chrániť telo pred rôznymi chorobami. [13] .
8. Voda
Pre starších dospelých je nevyhnutné vypiť najmenej osem pohárov vody denne, aby boli sliznice vlhké a znížila sa pravdepodobnosť chrípky alebo prechladnutia. [14] . Ak sa budete udržiavať hydratovaní, môže to pomôcť imunitnému systému.
Okrem toho začlenenie bobúľ, jabĺk, listového šalátu, papriky, mandlí a červenej repy do stravy môže pomôcť zlepšiť imunitný systém a jeho funkciu.
Na záver poznámka ...
Vyššie uvedené potraviny na zvýšenie imunity pomôžu udržať vaše srdce aktívne, váš mozog v obehu a čo je najdôležitejšie, pomôžu vám zlepšiť celkové zdravie vášho tela. Po vyváženej strave spolu s dobrým pohybom a zdravým spánkom môžete znížiť riziko prechladnutia a zmierniť poškodenie alebo spomaliť progresiu respiračných infekcií, reumatoidnej artritídy a stavov spojených s videním u starších ľudí.
