Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu Nenechajte si ujsť
- Americkí tréneri vedú kurzy angličtiny pre indických pedagógov
- IPL 2021: Pracoval na mojom odpaľovaní potom, čo bol prehliadnutý v aukcii v roku 2018, hovorí Harshal Patel
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit pripomína, že s rodinou oslavuje priaznivý festival
- Rezervácie Mahindra Thar prekročia 50 000 míľnikov za pouhých šesť mesiacov
- CSBC Bihar Policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Všetci poznáme silný pocit ospalosti počas popoludnia. Mali ste plný obed a počasie sa zdá príliš priaznivé na rýchle pritúlenie sa v posteli, najmä keď teraz pracujeme všetci, šanca na rýchle popoludňajšie zdriemnutie je vysoká.
Ospalý pocit je normálny a je spôsobený prirodzeným pokleskom bdelosti približne od 13:00 do 15:00 [1] . Čas na krátky spánok zmierni ospalosť takmer okamžite a tiež pomôže zlepšiť vašu bdelosť niekoľko hodín po prebudení.
V tomto článku sa pozrieme na to, ako môže spánok ovplyvniť vaše zdravie a produktivitu, so zameraním na tému priberania.
Výhody zdriemnutia
Zdriemnutie vám nielen pomôže cítiť sa menej ospalým a bdelejším, ale tiež pomôže zlepšiť vaše kognitívne fungovanie, krátkodobú pamäť a náladu. [dva] . Tu sú niektoré zo zdravotných výhod zdriemnutia:
- Pomáha zvýšiť pamäť
- Znižuje vysoký krvný tlak [3]
- Upokojuje nervy
- Zlepšuje kreativitu
- Zlepšuje vašu náladu
- Podporuje lepší výkon vrátane rýchlejšej reakčnej doby a lepšej pamäte [4]
- Znižuje riziko srdcových chorôb [5]
- Znižuje únavu
- Udržuje vaše telo uvoľnené [6]
Aký dlhý môže byť spánok?
Ideálne je zdriemnuť si na 1,5 hodiny, čo je dĺžka bežného spánkového cyklu [7] . 1,5 hodiny driemania funguje týmto spôsobom, kde zažijete hlboký spánok asi hodinu, po ktorom nasleduje ľahký spánok po dobu poslednej pol hodiny [8] .
Najlepšie je prebudiť sa počas posledných hodín spánku, pretože počas ľahkého spánku sa môžete prebudiť s pocitom sviežosti a bdelosti, čím sa zbavíte tohto ťažkého ospalého pocitu. Ak však spíte príliš dlho (viac ako 2 hodiny), je pravdepodobné, že sa zobudíte s pocitom malátnosti a ospalosti. [9] .
Ak si myslíte, že ste na to, môžete mať krátky silový spánok v trvaní 10-15 minút, ktorý takmer okamžite po prebudení môže zlepšiť bdelosť, kognitívne výkony a náladu. [10] . Po mocných spánkoch sa nebudete cítiť ospalí, pretože počas týchto 10 - 15 minút vaše telo nespí, ale osviežuje vašu myseľ a telo. Ranný spánok vám pomôže lepšie omladiť v porovnaní s spánkami v ktorejkoľvek inej dennej dobe - poukazujúc na to, že najlepšie sú popoludňajšie spánky [jedenásť] .
Jednoduché zdriemnutie by vám však nepomohlo prebudiť sa s pocitom sviežosti, to znamená, že keď si zdriemnete po výdatnom obede, vášmu telu to neprinesie nič dobré, iba vám ublíži.
Spôsobuje popoludňajší spánok prírastok hmotnosti
Ako už bolo uvedené, popoludňajšie spánok môže byť prospešný pre vašu myseľ a zdravie - ak sa robí správnym spôsobom. Zdriemnuť si hneď po výdatnom obede však nemusí byť najlepší nápad. Prečo? Poďme sa pozrieť.
Predovšetkým to nie je to, že prírastok hmotnosti spôsobuje popoludňajší spánok, ale zvyk kĺzať si po posteli ihneď do postele. Spánok spáli menej kalórií ako sedenie alebo státie, to však neznamená, že sa vyhnete spánku - zatiaľ čo vaše telo vyžaduje pre svoje zdravé fungovanie minimálne 8 hodín spánku, skrátené hodiny spánku môžu viesť k priberaniu, najmä ak je kombinované s ťažké jedlo [12] [13] .
Všetci sme vyrastali a počúvali, ako nám mamy hovoria, aby sme neľahali s plným žalúdkom a mali pravdu. Ležanie narušuje proces trávenia a spôsobuje tiež reflux kyseliny. Keď si ľahnete ihneď po obede a zaspíte, nedáte telu dostatok času na to, aby naštartoval proces trávenia a začal spaľovať nejaké tuky [14] .
Podľa odborníkov na zdravie by si človek mal medzi jedlom a časom zdriemnutia vždy nechať aspoň 1 - 2 hodiny, aby sa zabránilo prírastku hmotnosti. Pretože počas tejto doby môže vaše telo stráviť jedlo a spáliť tuky bez toho, aby sa v tele ukladalo, čo spôsobilo prírastok hmotnosti [pätnásť] .
Vyťažte zo svojho času na maximum to najlepšie
Nasledovanie týchto krokov vám pomôže vyťažiť z vášho spánku čo najviac bez toho, aby ste rušili nočný spánok [16] .
- Zdriemnite si medzi 14:00 a 15:00 - vtedy je energia vášho tela najnižšia.
- Uistite sa, že váš spánok nepresahuje 20 - 30 minút.
- Vyberte si miesto, ktoré je pohodlné a pomáha podporovať spánok.
- Pred spánkom nepite kofeín.
Na záver poznámka ...
Máte chuť si popoludní zdriemnuť? Necítite vinu, urobte to, je to pre vás dobré. Samotný spánok nie je príčinou priberania, ale spôsobu a času, kedy to robíte. Aj keď zdriemnutie v trvaní 2 hodín je prospešné pre vaše zdravie, získanie extra zatváracieho oka, najmä po výdatnom obede, môže ľahko viesť k nezdravému priberaniu.
Okrem toho to tiež závisí od životného štýlu jednotlivca, pretože rýchla chôdza po obede a čas na spánok by neviedli k nadmernému priberaniu, pretože sa tuk počas chôdze spaľuje.
