Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Nenechajte si ujsť
- BSNL odstraňuje inštalačné poplatky z dlhodobých širokopásmových pripojení
- Navrátenci z Kumbh mela môžu zhoršiť pandémiu COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com víta sezónu novou kampaňou „Cricket Machao“
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble zo súdu je preč kvôli COVID-19
- Elektrický skúter Kabira Mobility Hermes 75 bol uvedený na trh v Indii
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- CSBC Bihar policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Chudnutie s odhodlaním si vyžaduje niektoré vážne zmeny v živote. Pretože potrebujete spáliť ďalších 3 500 kalórií, aby ste zhodili iba 1 kilogram. Chudnutie nie je ľahká úloha, ale to neznamená, že musíte vždy držať diétu, aby ste chudli.
Obmedzenie kalórií je efektívnym spôsobom na dosiahnutie požadovaných výsledkov pri chudnutí. Znamená to, že je to všetko o výmene a rozvoji zdravých návykov, ktoré sú dlhodobo udržateľné, a nie iba o zbavenie samého seba.
Spáliť 200 alebo 500 kalórií za deň by sa nemuselo zdať ľahké, ale nie je to ani ťažké. Aby sme vás usmernili, pripravili sme niekoľko jednoduchých spôsobov, ako znížiť 200 kalórií za deň.
Preto sa pozrite na jednoduché spôsoby, ako znížiť 200 kalórií denne a začať ich implementovať.
Rozhodnite sa pre čiernu kávu
Šálka latte s nulovým obsahom pridaného cukru má 220 kalórií, zatiaľ čo šálka čiernej kávy má 2 kalórie. Ak vypijete dve šálky kávy s nejakým sladidlom, zvyšujete kalórie. Pri prechode na čiernu kávu ušetríte najmenej 500 kalórií.
Pomaly žujte svoje jedlá
Žuvanie každého sústa dvakrát toľko, ako je bežné, vám umožní cítiť sa plnšie a nebudete mať potom hlad. Výskum naznačuje, že čo môžete jesť pri každom jedle, môžete znížiť zo 100 na 120 kalórií vylúčením takmer 400 kalórií. A takto môžete byť spokojní aj na menšom občerstvení.
Uhaste smäd citrónovou vodou namiesto sódy
Áno, keď nabudúce pocítite smäd, nechytajte fľašu sódy. Namiesto toho vypite pohár čerstvo vylisovanej citrónovej vody. Ušetrite takmer 200 kalórií za každú vynechanú colu alebo sódu. Vymeňte tri sýtené nápoje denne a ľahko vyčistíte 500 kalórií.
Varte si jedlo doma
Štúdia zistila, že ľudia, ktorí si uvarili večeru doma, konzumovali 140 kalórií v porovnaní s ľuďmi, ktorí si objednali, večerali alebo ohriali predvarené jedlá. Pripravte si vlastné raňajky a obed a budete sa blížiť k 500-kalorickému deficitu.
Pohár vína
1 pohár vína má 125 - 150 kalórií, takže ak si 4 poháre vína znížite o 2 poháre. Môžete si tak ušetriť plnohodnotné jedlo v hodnote kalórií.
Urobiť nejaké zmeny v stravovaní, ktoré znižujú 200 kalórií za deň, je zdravý spôsob, ako stratiť nadváhu.
Zdravé alternatívy, ktoré by ste mohli vyskúšať
- Malo by sa uprednostniť nízkokalorické jedlo pred viac kalorickým.
- Dajte si namiesto mäsa zelenú zeleninu.
- Konzumujte mlieko, syry a maslo spolu s inými mliečnymi výrobkami, aby ste splnili každodennú kalorickú požiadavku.
- Ďalšou vynikajúcou možnosťou stravovania je polievka s pretlačenou zeleninou alebo dusením.
- Celozrnné výrobky so zeleninou, ako sú sendviče a šaláty, by mali byť súčasťou vašej stravy každý deň.
Ďalším nezdravým potravinám, ktorým sa treba vyhnúť
- Mali by ste konzumovať zdravé občerstvenie v jedle, ako je ovocie alebo orechy.
- Raňajky na báze obilnín by sa mali nahradiť raňajkami na báze bielkovín.
- Vyprážané jedlo je nezdravé. Konzumujte preto pečené a dusené prípravky, aby ste za deň obmedzili 200 kalórií.
- Spracované jedlá sú plné kalórií ako čerstvé potraviny, preto by sa mali konzumovať aj tie druhé.
- Ak chcete znížiť každý deň 200 kalórií, musíte si tiež pripraviť limonády a alkohol.
Zdieľajte tento článok!
Ak ste tento článok radi čítali, zdieľajte ho so svojimi blízkymi.
Mali by ste jesť ovocie v noci
