Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Nenechajte si ujsť
- BSNL odstraňuje inštalačné poplatky z dlhodobých širokopásmových pripojení
- Navrátenci z Kumbh mela môžu zhoršiť pandémiu COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com víta sezónu novou kampaňou „Cricket Machao“
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble zo súdu je preč kvôli COVID-19
- Elektrický skúter Kabira Mobility Hermes 75 bol uvedený na trh v Indii
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- CSBC Bihar policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Máte prácu snov, ktorá vás žiada, aby ste pracovali v nočnej zmene? Nezostáva ti nič iné, ako využiť ponuku kompromisom v iných veciach. Aj keď si môžete nájsť miesto v odbore, v ktorom chcete pracovať, neznamená to, že získate požadovaný plat.
Neznamená to tiež, že budete mať príležitosť pracovať v zmenke, ktorú chcete. Chodiť do práce od deviatej hodiny ráno do šiestej hodiny večer nie je luxus, ktorý má každý.
A samozrejme, práca v nočnej zmene má vplyv na vaše zdravie. Pretože práca v nočných zmenách môže narušiť vnútorné hodiny vášho tela. Vaše vnútorné hodiny hovoria vášmu telu, aby bolo cez deň bdelé a v noci spalo.
Ak pracujete v nočnej zmene, veda dokázala, že chudnutie a chudnutie pre vás môže byť pre vás ťažšie ako iné. Prečo? Štúdia z roku 2014 zistila, že vzorce nočnej zmeny ovplyvňujú metabolizmus zamestnancov, čo spôsobuje, že v priebehu dňa spotrebúvajú menej energie, ako by normálne mali.
Keď pracujete v nočných zmenách, môže byť pre vás ťažké vedieť, kedy máte jesť a čo jesť.
Tu je teda rýchly sprievodca stravovacím poriadkom pracovníkov v nočných zmenách.
1. Najskôr zjedzte svoje hlavné jedlo
Jedzte svoje hlavné jedlo predtým, ako sa vydáte do práce. Ak pracujete v poobedňajšej zmene, hlavné jedlo si dajte v poludnie okolo poludnia. Ak pracujete vo večerných zmenách, zjedzte hlavné jedlo okolo 18. hodiny pred odchodom do práce. Dajte si malé jedlo a počas šichty konzumujte zdravé občerstvenie. Konzumácia väčšieho množstva jedla počas noci môže spôsobiť pálenie záhy, plyn a zápchu. Môže sa tiež cítiť ospalý a malátny a dávať pozor, aby ste pri práci toho veľa nejedli.
2. Zbaľte si vlastné zdravé občerstvenie
Je lepšie, keď si pribalíte vlastné zdravé občerstvenie. Pretože počas popoludňajších a nočných zmien môže byť ťažké nájsť zdravé občerstvenie. Vo vašej kancelárii môžu byť pre zamestnancov pripravené iba slané alebo tučné občerstvenie a vysokokalorické sladké nápoje. Môžete si dať zdravé občerstvenie ako jablko s malým kúskom nízkotučného syra alebo hrsť orechov s nízkotučným jogurtom.
3. Vyhýbajte sa mastným jedlám
Počas práce v nočných zmenách sa vyhýbajte mastným, vyprážaným a koreneným jedlám. Potraviny ako vyprážané kuracie mäso, pikantné chilli papričky a hamburgery môžu viesť k páleniu záhy a poruchám trávenia. Konzumácia nadmerného množstva tučných jedál môže tiež zvýšiť riziko srdcových chorôb a cukrovky 2. typu. Príliš veľa nasýtených tukov v potravinách môže zvýšiť hladinu zlého cholesterolu v krvi, čo môže zvýšiť riziko srdcových chorôb a mozgových príhod. Dobrý (HDL) cholesterol má pozitívny vplyv na organizmus.
4. Jedzte malé jedlá
Aby vaše telo bolo v chode počas celej nočnej zmeny, neplánujte si iba raňajky, obed a večeru. Namiesto toho plánujte jesť niekoľko malých jedál každé dve až tri hodiny počas noci. Pomôže to nielen udržať hlad na uzde, ale dodá vám to energiu, ktorú potrebujete na to, aby ste boli bdelí a robili svoju prácu. Predtým, ako sa ohlásite vo svojej práci, tiež dobre večerajte. Takto získate energiu na efektívne vykonávanie svojej práce.
5. Dobre hydratujte svoje telo
Je nevyhnutné, aby ste svoje telo udržiavali dobre hydratované. Pite veľa vody, aby ste zabránili dehydratácii, pretože vám môžu pomôcť zostať v strehu a nedovolia vám cítiť sa počas zmeny tak unavení. Majte na stole fľašu s vodou a napite sa ešte skôr, ako pocítite smäd. Okrem vody pite nesladený bylinkový čaj a ďalšími výživnými nápojmi, ktoré môžete piť, sú 100% zeleninové šťavy s nižším obsahom sodíka.
6. Choďte na proteín
Od rána, keď sa zobudíte, do zmeny, sa čo najviac vyhýbajte jedlám bohatým na sacharidy. Pretože sladkosti a sladké výrobky sú plné sacharidov, vďaka ktorým sa budete cítiť iba ospalí. Preto sa rozhodnite pre zdravé bielkovinové jedlá, ako sú vajcia, mlieko a kuracie mäso, ktoré udržia váš žalúdok plný na dlhšiu dobu a udržia hlad na uzde.
7. Sledujte príjem kofeínu
Pitie čaju, kávy a iných nápojov obsahujúcich kofeín vám môže pomôcť zostať v strehu. Ale nekonzumujte viac ako 400 mg kofeínu denne, to je množstvo kofeínu nachádzajúce sa v dvoch až troch malých šálkach bežnej kávy. Kofeín môže zostať vo vašom systéme až osem hodín. Asi štyri hodiny pred spaním prejdite na nápoje bez kofeínu, nesladený bylinkový čaj alebo vodu.
8. Dajte si ľahké občerstvenie pred spaním
Je ťažké zaspať, keď ste príliš hladní alebo príliš plní. Ak po práci stále pociťujete hlad, dajte si pred spaním malé zdravé občerstvenie. Môžete vyskúšať misku celozrnných obilnín s mliekom alebo kúsok celozrnného toastu s džemom. Ak ste pred spaním príliš plní, skúste si počas nočnej zmeny vystrihnúť občerstvenie.
9. Možnosti večere v nočnej zmene
Vyberte si chudé bielkoviny, ako je hydina, tuniak alebo fazuľa a vlákninou plnené celozrnné výrobky a zelenina, ktoré vám dodajú trvalú energiu a pomôžu vám nabiť energiu aj počas nočnej zmeny. Zvážte, či si zabaliť večeru a potom ju zohriať v mikrovlnnej rúre a chladničke. Zabaľte morčací sendvič na celozrnný chlieb, šalát z hnedej ryže vyrobený z kuracích pŕs alebo tofu a nasekaných vegetariánov alebo výdatnú zeleninovú a fazuľovú polievku.
Tipy, ako zostať zdraví pri práci v nočných zmenách
- Držte sa svojej spánkovej rutiny.
- Buďte aktívni.
- Jedzte výživné jedlá.
Zdieľajte tento článok!
Ak sa vám tento článok páčil, zdieľajte ho so svojimi blízkymi.
