Ak chcete detoxikovať svoje telo a bojovať proti chorobám ako PCOS a cukrovka, kapalbhati pranayam by malo byť neoddeliteľnou súčasťou vášho zdravotného režimu. Tu sú výhody kapalbhati ktoré vám môžu pomôcť, keď sa pustíte do vykonávania komplexného zdravotného plánu.
jeden. Než sa dozviete o jeho výhodách, o čom je Kapalbhati?
dva. Ako by mal človek praktizovať Kapalbhati, aby mohol zažiť jeho výhody?
3. Aké sú rôzne druhy Kapalbhati?
Štyri. Je odstraňovanie toxínov jednou z hlavných výhod Kapalbhati?
5. Dá sa chudnutie považovať za jednu z výhod Kapalbhati?
6. Môžu dychové cvičenia bojovať proti PCOS? Dá sa to započítať medzi výhody Kapalbhati?
7. Môže nám Kapalbhati prospieť znížením stresu?
8. Môže nám Kapalbhati pomôcť pri potláčaní cukrovky?
9. Často kladené otázky: Výhody Kapalbhati
Než sa dozviete o jeho výhodách, o čom je Kapalbhati?
V podstate ide o a komplexná forma pránájámy . Aby sme boli presní, ide o súbor techník zrýchleného dýchania, ktoré k joge neodmysliteľne patria už od nepamäti. Toto jogínske dýchanie cvičenie sa snaží zbaviť vaše telo škodlivých toxínov. V skutočnosti „Kapal“ znamená „čelo“ a „bhati“ znamená „žiarenie“. Takže podľa odborníkov na jogu je kapalbhati niečo, čo zaisťuje „žiariace čelo“, symbol bystrej a zdravej mysle.
Tip: Poznať rozdiel medzi kapalbhati a inými formami dychových cvičení.
Ako by mal človek praktizovať Kapalbhati, aby mohol zažiť jeho výhody?
Existuje množstvo online tutoriálov o tom, ako robiť kapalbhati. Ale určite bude lepšie, ak sa to naučíte od jogového guru – individuálny kapalbhati tutoriál môže byť podľa odborníkov efektívnejší. Celkovo však existuje niekoľko základných krokov, ktoré treba dodržať, aby ste si to užili výhody kapalbhati .
V prvom rade prax kapalbhati joga na prázdny žalúdok . Sadnite si do meditatívnej pózy – môžete si vybrať vadžrásana alebo padmasana. Dlane majte na pokrčených kolenách, nestláčajte ich – držte ich otvorené, smerom k stropu. Chrbát držte rovno. Nadýchnite sa a potom vydýchnite, pričom vťahujte žalúdok.
Uvoľnite sa pri nádychu a výdychu. Opakujte to 20-krát, čo zvyčajne predstavuje jednu sadu dychové cvičenia kapalbhati . Spočiatku môžete urobiť pár sérií kapalbhati. Výhody kapalbhati si môžete vychutnať iba vtedy, keď budete postupovať podľa techník T.
Tip: Sústreďte sa na svoje dýchanie a nenechajte sa rozptyľovať pri vykonávaní kapalbhati.
Aké sú rôzne druhy Kapalbhati?
V zásade sú tri druhy kapalbhati a výhody sú viac-menej rovnaké. Základná forma kapalbhati, o ktorej sme hovorili vyššie, je všeobecne známa ako Kapalbhati , kde je dôraz kladený výlučne na to, ako dýchate – rýchlo, vťahujete žalúdok a v krátkych dávkach. Potom je tu odroda nazývaná Vyutkrama Kapalbhati, ktorá vyžaduje, aby ste nabrali vodu nosovými dierkami a vypľuli ju ústami.
Sheetkrama Kapalbhati , na druhej strane potrebuje, aby ste nabrali vodu ústami a vypustili ju cez nosné dierky. Netreba dodávať, že posledné dve odrody potrebujú poriadnu dávku tréningu a praxe.
Tip: Neskúšajte Vyutkrama a Sheetkrama na vlastnú päsť – učte sa najskôr od odborníka.
Je odstraňovanie toxínov jednou z hlavných výhod Kapalbhati?
V článku z roku 2016, publikovanom v International Journal of Yoga, výskumníci uvádzajú: „Hlboká inhalácia aktivuje mŕtvy priestor pľúc, čím sa zlepšuje okysličenie tkanív a čistí telo ako celok.'
Existuje jedna škola odborníkov, ktorí veria, že viac ako 80 percent toxínov v našom tele sa uvoľňuje pri výdychu počas pránájámy. Takže kapalbhati, ktorá je prísnejšou formou pránájám, môže detoxikovať naše telo takmer úplne. preto odstránenie toxínov je jednou z oslavovaných výhod kapalbhati .
Tip: Cvičte kapalbhati, aby ste si chránili pľúca pred toxickým vzduchom vďaka stúpajúcej úrovni znečistenia.
Dá sa chudnutie považovať za jednu z výhod Kapalbhati?
Áno, kapalbhati vám môže pomôcť schudnúť . Najprv však musíte vedieť, ako môže kapalbhati bojovať so stavom nazývaným metabolický syndróm (MS). Zjednodušene povedané, SM je lekársky termín, ktorý popisuje zmes stavov, ako je obezita, cukrovka a vysoký krvný tlak . SM vás okrem iného môže vystaviť vyššiemu riziku koronárnych srdcových chorôb.
Štúdia z roku 2016, uskutočnená v International Journal of Yoga (IJOY), hovorí: „Kapalabhati sa považuje za formu abdominálneho-respiračno-autonómneho cvičenia, ktoré stimuluje dýchacie, brušné a gastrointestinálne receptory. Keďže kapalabhati vyvoláva pozitívny vplyv na centrá v lebke, môžu byť stimulované aj vitálne oblasti mozgového kmeňa, kôry, ich eferentné dráhy a efektorové orgány. V dôsledku toho sa zvyšuje synchrónny výboj z autonómneho nervového systému, epifýzy a hypotalamu, ktoré regulujú endokrinné a metabolické procesy, čo zase urýchľuje metabolizmus tukov.
To nakoniec zvyšuje bazálny metabolizmus, znižuje ukladanie tuku a nakoniec končí v redukcia hmotnosti .' Inými slovami, zlepšením rýchlosti metabolizmu môže kapalbhati viesť k strate hmotnosti. V skutočnosti to môže byť a úžasná výhoda kapalbhati .
Tip: Zahrňte kapalbhati do svojich stratégií chudnutia.
Môžu dychové cvičenia bojovať proti PCOS? Dá sa to započítať medzi výhody Kapalbhati?
Syndróm polycystických vaječníkov (PCOS) môže spôsobiť zmätok vo vašej celkovej pohode. Zjednodušene povedané, PCOS je komplexný stav postihujúci niekoľko orgánov vrátane hypotalamu, hypofýzy, vaječníkov, pankreasu, periférnych tkanív citlivých na glukózu a kože. A čo viac, príznaky PCOS sa líšia od ženy k žene, dokonca aj z hľadiska závažnosti, s akou sa prejavujú. Žiadna štúdia síce presvedčivo nedokázala, že dychové cvičenia ako napr kapalbhati dokáže vyliečiť PCOS , možno môžeme povedať, že vykonávanie kapalbhati vám môže pomôcť v boji proti PCOS.
Štúdia IJOY z roku 2016 hovorí: „Keďže PCOS a SM zdieľajú spoločnú patogénnu dráhu, stojí za to zvážiť, že kapalabhati môže byť účinná aj proti vlastnostiam PCOS, hoci v tomto smere existuje nedostatok štúdií a literatúry.“ Celkovo vzaté, nie je na škodu vyskúšať kapalbhati na boj proti PCOS.
Tip: Nespoliehajte sa len na kapalbhati, aby ste sa zbavili PCOS. Poraďte sa s gynekológom, či vám takéto dychové cvičenia môžu nejako pomôcť.
Môže nám Kapalbhati prospieť znížením stresu?
Ako všetci vieme, pránájáma môže byť účinná proti stresu tým, že umožní nášmu telu dýchať viac kyslíka. Kapalbhati by ste preto mali praktizovať, ak sa chcete zvnútra cítiť omladení – môžete to považovať za výhodu kapalbhati. V skutočnosti to hovoria odborníci pravidelne cvičiť kapalbhati vám môže pomôcť vyrovnať sa s chronickou úzkosťou; dychové cvičenia sa snažia upokojiť vašu myseľ.
Existuje však poznámka pre ľudí so srdcovými chorobami - predtým, ako sa rozhodnete pre kapalbhati, musíte sa poradiť so srdcovým špecialistom, pretože je to rýchle dychové cvičenie .
Tip: Cvičte kapalbhati, aby ste sa zbavili stresu.
Môže nám Kapalbhati pomôcť pri potláčaní cukrovky?
Vo všeobecnosti sa v boji proti cukrovke odporúča joga, ktorá vám môže pomôcť kontrolovať obezitu. Štúdia z roku 2018 s názvom „Terapeutická úloha jogy pri cukrovke 2. typu“ vysvetľuje „Naťahovanie brucha počas cvičenie jogy Predpokladá sa, že s vedie k regenerácii pankreatických buniek.
Rôzne polohy počas cvičenie jogy pomáhajú zlepšiť citlivosť β-buniek na glukózu, čím sa zlepšuje sekrécia inzulínu a zvyšuje sa zásobovanie svalov krvou a svalová relaxácia, čím sa zlepšuje vychytávanie glukózy.“
Pokiaľ ide o kontrolu jogínske dýchanie Cvičenia, ako je kapalbhati, štúdia poznamenáva: „Tlak v bruchu vytvorený počas výdychu pri kapalbhati zlepšuje účinnosť β-buniek pankreasu.“ Preto je uľahčená sekrécia inzulínu. Celkovo vám kapalbhati môže pomôcť pri kontrole cukrovky, a preto je to a skutočný prínos kapalbhati .
Tip: Zahrňte kapalbhati do svojho jogového arzenálu na boj proti cukrovke.
Často kladené otázky: Výhody Kapalbhati
Q. Existujú nejaké vedľajšie účinky kapalbhati?
TO. Kým spievame paeans ku kapalbhati výhod, mali by sme mať na pamäti aj niektoré základné body. Po prvé, kapalbhati môže mať vedľajšie účinky, ak ju nepraktizujete správnym spôsobom. Naučte sa to preto od vyškoleného odborníka, aby ste sa vyhli takým vedľajším účinkom, ako je prietrž, hypertenzia, sklony k zvracaniu a závraty. Tiež by ste mali nepraktizujte kapalbhati, ak ste tehotná alebo ak máte chronické ochorenie srdca.
Otázka: Môže kapalbhati liečiť choroby pečene?
TO. Môžete sa stretnúť s literatúrou naznačujúcou, že kapalbhati môže byť účinné v boji proti chorobám pečene, ako je hepatitída, cirhóza a žltačka. Zatiaľ však neexistuje žiadna štúdia, ktorá by naznačovala, že kapalbhati možno použiť proti problémom s pečeňou. Pomáha však riešiť tráviace problémy.
