Prehrávanie brušný tuk často vyžaduje záväzok k pravidelnému cvičeniu a zdravému stravovaciemu plánu. Techniky jogy s hlbokým dýchaním môžu zmeniť metabolickú aktivitu mozgu a znížiť index telesnej hmotnosti, tvrdí štúdia Hamptonskej univerzity vo Virgínii. Tu je niekoľko cvičení hlbokého dýchania, ktoré môžete vyskúšať.
Bránicové dýchanie
Ľahnite si na chrbát a začnite dýchať a sledujte, ako sa hrudník a žalúdok pohybujú hore a dole. Pokračujte v dýchaní a pri každom nádychu a výdychu prehĺbte nádych. Toto cvičenie pomáha zlepšiť trávenie a odstraňuje nežiaduci tuk v oblasti žalúdka.
Hlboké dýchanie
Toto je základná forma pránájámy. Venujte tomuto cvičeniu aspoň 15-20 minút. Posaďte sa rovno chrbtom k stene. Položte si dlane do lona, zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite. To pomáha zvýšiť kyslík a spáliť kalórie.
Brušné dýchanie
Táto forma dýchania sa sústreďuje na bránicu a svaly pod pľúcami. Môžete to robiť v sede, v ľahu alebo aj v stoji. Položte jednu ruku na brucho palcami blízko pupku a druhú položte na hrudník. Teraz sa zhlboka nadýchnite a uistite sa, že sa vám hrudník nedvíha. Nechajte svoje brucho expandovať.
Dýchanie ústami
Toto cvičenie tlačí brušné svaly a zanecháva vás svieži a plní energie. Toto tiež pomáha stratiť tvrdohlavý brušný tuk . Postavte sa, sadnite si alebo ľahnite. Otvorte ústa a rovnomerne a pomaly dýchajte ústami. Nadýchnite sa aspoň dve sekundy a vydychujte dlhšie, povedzme štyri až päť sekúnd. Cvičte to aspoň trikrát, každý deň.
Môžete tiež čítať ďalej ako znížiť tuk na rukách
