Keď ste vo vzťahu, hádky prichádzajú s územím. Či už je to jeho neschopnosť odložiť to prekliate záchodové sedadlo alebo jeho totálne pohŕdanie množstvom chlpov, ktoré denne vypadávaš, všetci máme z nášho domáceho maznáčika nepríjemný pocit. Aj keď by sme radi nepotekali malé veci (a tiež veľké veci), oveľa ľahšie sa to povie, ako urobí. Požiadali sme preto špičkových vzťahových terapeutov, aby sa podelili o svoje tipy, ako ukončiť hádku v piatich jednoduchých krokoch.
Krok 1: Vážne sa zhlboka nadýchnite
Ako sa výrečne vyjadrila kráľovná Bey, vydržte. Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, keď cítite, ako sa vám päste zovreli, je dýchať. Hádky môžu spustiť našu reakciu bojuj alebo uteč, čo spôsobí, že sa staneme adrenalínovými – ten pocit, ktorý máš, keď cítiš príval energie alebo ti je zle od žalúdka, hovorí psychológ Dr. Jackie Kibler, Ph.D. Hlboké dýchanie vráti kyslík do vášho mozgu a umožní vám jasnejšie premýšľať o situácii.
Krok 2: Dajte si navzájom priestor a čas na rozptýlenie
Časové limity nie sú len pre vaše štvorročné dieťa – môžu urobiť zázraky aj pre vás a vášho partnera. To dáva každému človeku čas vychladnúť, zamyslieť sa a vrátiť sa s chladnejšími hlavami a jasnejšími myšlienkami, hovorí Dr. Nikki Martinez, psychologička a klinická profesionálna poradkyňa. Je tiež úplne v poriadku spať na problém. Udrieť do vankúša, keď ste naštvaný, je oveľa lepšie ako zapojiť sa do boja, ktorý ste ešte úplne nespracovali. Zvyčajne sa problém ráno nezdá byť taký dôležitý, hovorí Martinez.
Krok 3: Skutočne počúvajte, čo váš partner hovorí
Keď všetko, čo chcete urobiť, je vyjadriť svoj názor, je ťažké dať svojmu partnerovi mikrofón. Odborníci však tvrdia, že táto stratégia je skvelá pre vás oboch. Namiesto toho, aby ste len zadržiavali dych, kým sa vám nepodarí povedať svoj názor, skúste mu naozaj vypočuť a zrkadliť mu, čo ste pochopili o ich pozícii, navrhuje doktorka Paulette Kouffman Sherman, psychologička. Týmto spôsobom sa bude cítiť pochopený, uznaný a je pravdepodobnejšie, že sa upokojí a bude vás tiež počúvať. To neznamená, že by ste sa mali vzdať svojich pocitov alebo potrieb, ale vášmu partnerovi to pripomenie, že ho milujete a rešpektujete.
Krok 4: Hovorte o tom, ako sa vo vás cítia ich činy
Vyzbrojení prehľadom sa vráťte a priznajte si svoju stranu situácie. Najmä keď ste práve premyslene dali slovo svojmu partnerovi, on alebo ona nemá inú možnosť, ako s rešpektom urobiť to isté. Ľudia sú naozaj dobrí, keď im dáte pozitívny, konkrétny a akčný krok, ktorý vám pomôže, vysvetľuje Dr. Mike Dow, psychoterapeut . Takže nikdy neuvažuj o mojej strane príbehu: Čo by mi skutočne pomohlo, je keby si umýval riad v noci, keď pracujem, aby som ho nemusel umývať, keď prídem domov.
Krok 5: Pracujte na kompromise
Pamätajte: Aj tie najstabilnejšie vzťahy zahŕňajú niečo dávať a brať. Namiesto toho, aby ste sa zamerali na ‚vyhratie‘ hádky, skúste pouvažovať nad tým, ako sa môžete dohodnúť a stretnúť sa niekde uprostred,“ hovorí doktor Sherman. Uprednostnenie potrieb vášho vzťahu nad vašimi individuálnymi potrebami môže vyriešiť čokoľvek, o čo bojujete. Ďalší jednoduchý spôsob, ako zvážiť kompromis: Zastavte sa a premýšľajte o dôsledkoch, keď necháte hádku zájsť ešte ďalej. Premýšľajte o živote, ktorý zdieľate, o histórii, ktorú máte, a o budúcnosti, ktorú chcete. Tie jedlá už nie sú také dôležité, však?
SÚVISIACE: 10 tipov, ako zabezpečiť, aby vzťah na diaľku fungoval
