jeden. Domáce lieky na menštruačné bolesti - o menštruačnom cykle:
dva. Príčiny menštruačných bolestí
3. Znaky a symptómy obdobia
Štyri. Domáce prostriedky na zníženie menštruačnej bolesti
5. Jedlo na menštruačné bolesti
6. Čo robiť a čo nie počas obdobia
7. Časté otázky o menštruačných bolestiach
Domáce lieky na menštruačné bolesti - o menštruačnom cykle:
Menštruačný cyklus je čas od prvého dňa menštruácie ženy do dňa pred jej ďalšou menštruáciou. Počas menštruačného cyklu prebieha v tele rad prirodzených procesov – hladiny hormónov stúpajú a klesajú v závislosti od štádia menštruačného cyklu. Tieto hormóny môžu ovplyvniť vašu náladu a úroveň energie.Dĺžka menštruačného cyklu sa líši od ženy k žene, ale v priemere je menštruácia každých 28 dní. Pravidelné cykly, ktoré sú dlhšie alebo kratšie, od 24 do 35 dní, sú normálne.
Príčiny menštruačných bolestí
Menštruačné kŕče sa vyskytujú, keď sa svaly v maternici stiahnu, aby sa zbavili sliznice. Keď sa maternica stiahne, môže tlačiť na krvné cievy, čím ich stláča, čo následne nakrátko preruší prívod kyslíka. To je to, čo spôsobuje bolesť a kŕče. Počas tohto incidentu vaše telo uvoľňuje chemikálie vyvolávajúce bolesť, aby podporilo kontrakcie. V priebehu času sa tieto chemikálie môžu vytvoriť a spôsobiť nevoľnosť, hnačku a bolesti hlavy.Bolesť, ktorá je spojená iba s procesom menštruácie, je známa ako primárna dysmenorea. Ak je však bolesť v kŕčoch spôsobená identifikovateľným zdravotným problémom, ako je endometrióza, maternicové fibroidy alebo zápalové ochorenie panvy, nazýva sa to sekundárna dysmenorea.
Ženy najčastejšie pociťujú menštruačné bolesti:
- Osoby mladšie ako 20 rokov
- Začiatok puberty vo veku 11 rokov alebo mladší
- Tí, ktorí majú menorágiu alebo silné krvácanie počas menštruácie
- Nikdy som neporodila
Stavy, ktoré môžu zhoršiť menštruačné kŕče
- Endometrióza: tkanivo, ktoré lemuje maternicu, sa vyvíja mimo maternice.
- Maternicové myómy - Nerakovinové nádory a výrastky v stene maternice.
- Adenomyóza: Tkanivo, ktoré lemuje maternicu, prerastá do svalových stien maternice.
- Zápalové ochorenie panvy (PID): pohlavne prenosná infekcia spôsobená baktériou.
- Cervikálna stenóza: otvor krčka maternice je malý a obmedzuje menštruačný tok.
Znaky a symptómy obdobia
Väčšina žien pociťuje určité príznaky, keď sa blíži dátum menštruácie. Známy ako predmenštruačný syndróm (PMS), tieto zahŕňajú zmeny nálady, zmeny správania a fyzické nepohodlie a môžu sa vyskytnúť až 10 dní pred menštruáciou.Fyzické príznaky:
- Bolesť brucha a nadúvanie
- Nežné prsia
- Bolesti hlavy
- Opuch rúk alebo nôh
- Nevoľnosť a prírastok hmotnosti
- Bolesť kĺbov alebo chrbta sa môže objaviť aj pred začiatkom menštruácie.
- Bolestivé kŕče sú tiež známkou toho, že sa čoskoro blíži menštruačné krvácanie
Zmeny nálady a správania:
- Žena sa môže cítiť viac podráždená, nervózna, depresívna alebo úzkostná.
- Niektoré ženy môžu byť tiež náchylnejšie na emócie – plačú, majú slabé sebavedomie, hnevajú sa alebo majú výkyvy nálad .
- Môže sa objaviť aj slabá koncentrácia, zábudlivosť či dokonca osamelosť.
- Je možné, že počas tejto doby môže dôjsť k poklesu sexuálneho záujmu a túžby.
- Pred začiatkom menštruačného obdobia môžu ženy pociťovať túžbu po jedle a zvýšenú chuť do jedla.
- Spánok môže byť tiež narušený, pretože máte tendenciu cítiť sa unavenejší ako zvyčajne.
Domáce prostriedky na zníženie menštruačnej bolesti
Ak je menštruačná bolesť neznesiteľná, sú isté domáce opravné prostriedky ktoré môžu poskytnúť určitú úľavu.
Voľne predajný liek : Voľne predajné lieky proti bolesti, ako je paracetamol alebo lieky proti bolesti na predpis, ako je ibuprofén a kodeín, sú vhodné na krátkodobé užívanie a sú vysoko účinné pri zmierňovaní bolestí hlavy, kŕčov žalúdka a bolesť chrbta počas menštruácie.
Teplo : Aplikácia tepla na brucho počas menštruácie môže pomôcť svalom uvoľniť sa a uvoľniť sa bolestivé kŕče . To sa dá dosiahnuť buď horúcim kúpeľom alebo použitím fľaše s horúcou vodou.
Masáže a oleje : Je známe, že aplikácia levanduľového oleja okolo žalúdka pomáha zmierniť menštruačné kŕče. Pomôcť môže aj použitie sezamového oleja na masáž, pretože je bohatý na kyselinu linolovú a má protizápalové a antioxidačné vlastnosti.
Cvičenie : Možno si myslíte, že je to nemožné vzhľadom na to, že máte bolesti a takmer sa nemôžete hýbať, ale cvičenie zvyšuje cirkuláciu v panvovej oblasti a uvoľňuje endorfíny, ktoré pôsobia proti prostaglandínom, čo sú látky podobné hormónom, ktoré spôsobujú kontrakciu svalov maternice počas menštruácie.
Orgazmy : Štúdie naznačujú, že orgazmy majú priamy vplyv na menštruačné kŕče. Vaginálne orgazmy zahŕňajú celé vaše telo vrátane miechy, čo signalizuje uvoľňovanie neurotransmiterov, ako sú endorfíny a oxytocín. Tieto endorfíny môžu znížiť vnímanie bolesti.
Jedlo na menštruačné bolesti
Určité zmeny v stravovaní môžu tiež pomôcť, aby bolo toto obávané obdobie mesiaca menej mučivé a zmiernili vaše menštruačné kŕče.
Feniklové semienka
Fenikel uvoľňuje kŕče a nepohodlie spojené s predmenštruačným syndrómom a menštruáciou tým, že pomáha obnoviť rovnováhu ženských hormónov. Je tiež prírodným diuretikom a pomocníkom pri trávení a pomáha znižovať zadržiavanie vody a nadúvanie.
Škorica
Škorica má protizápalové a antispazmodické vlastnosti, ktoré pomáhajú zmierniť kŕče, čo je najčastejší problém žien. Korenie tiež obsahuje vápnik, mangán a železo, čo je dobré pre trávenie a kontrolu hladiny cukru v krvi.
jablčného octu
To znižuje príznaky PMS, ako je nadúvanie, zadržiavanie vody, kŕče, bolesti hlavy, podráždenosť a únava.
Ľanové semená
Obsahuje omega 3 mastné kyseliny, o ktorých sa zistilo, že sú užitočné pri znižovaní symptómov PMS, ako sú depresia, úzkosť, nadúvanie, citlivosť prsníkov a bolesti hlavy. Navyše obsahujú lignany, ktoré blokujú prebytok estrogénu a vyrovnávajú metabolizmus hormónov.
Zázvorovo-medový čaj
Je známe, že čaj uvoľňuje svalové kŕče a znižuje napätie, ktoré vedie k úzkosti a podráždenosti. Nevoľnosť a nadúvanie upokojí šálka zázvorovo-medového alebo harmančeka.
Banány
Toto ovocie znižuje zadržiavanie vody a nadúvanie a zároveň vás udržiava v pokoji. Banány sú bohaté na vitamín B6, horčík a draslík, čo z nich robí perfektný snack pre tieto bolestivé dni.
Špenát
Zelená listová zelenina je superpotravina a mala by byť súčasťou vášho jedálnička. Špenát dodáva mega dávku horčíka. Len jeden listový pohár poskytuje 40 percent vašej dennej hodnoty – skúste ho teda pridať k šalátu na sendviče a šaláty. Alebo si pripravte horúcu časť zvädnutého špenátu, ktorý sa hodí k vašej ďalšej večeri proti PMS. Pomáha nielen pri kŕčoch, ale je aj skvelým zdrojom vápnika.
Mandle
Počas menštruácie je dôležité prijímať dostatok bielkovín a vlákniny, pretože to pomáha vyrovnávať hladinu cukru v krvi a znižuje chuť do jedla.
Celá pšenica
Rovnako ako špenát, celozrnné výrobky sú výborným zdrojom horčíka, ktorý pomáha znižovať svalové napätie a obsahujú vitamíny B a E, ktoré zaháňajú únavu a depresiu.
Pomaranče
Štúdie ukazujú, že ženy, ktoré dostávajú väčšie množstvo vápnika a vitamínu D, pravdepodobne pociťujú menej intenzívne symptómy PMS. Je to preto, že vápnik znižuje depresívne a úzkostné pocity v mozgu, zatiaľ čo vitamín D reguluje enzým, ktorý premieňa tryptofán na serotonín, neurotransmiter, ktorý pomáha regulovať nálady.
Čo robiť a čo nie počas obdobia
Tu je niekoľko odporúčaní a odporúčaní, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť nevyhnutné menštruačné kŕče:Zostaňte hydratovaní
Uistite sa, že pijete veľa vody, aby vaše telo zbytočne nezadržiavalo vodu. Potraviny s vysokým obsahom vody ako uhorka, vodný melón, paradajky a špargľa sú prírodnými diuretikami, ktoré znižujú nadúvanie.Jedzte veľa ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov
Uistite sa, že vaša strava pozostáva z pestrého ovocia a zeleniny s vysokým obsahom vlákniny a celozrnných výrobkov hnedá ryža a ovsené vločky. Vláknina v ovocí, zelenine a celozrnných výrobkoch spomalí rozklad cukru, takže vás ochráni pred žalúdočnými nevoľnosťami.Jedzte potraviny s vitamínmi B a vápnikom
Podľa štúdií ženy, ktoré jedia viac tiamínu (vitamín B-1) a riboflavínu (vitamín B-2), trpeli menej príznakmi PMS. V zásade potraviny bohaté na vitamíny B zmierňujú kŕče. Ovocie, zelenina, fazuľa, strukoviny a obohatený chlieb sú dobrými zdrojmi vitamínu B.Vápnik je tiež známy tým, že upokojuje kŕče, takže jedzte veľa vecí, ako sú mliečne výrobky, slnečnicové semienka, špenát a sójové bôby. Môžete tiež užívať doplnok vápnika.
Jedzte často menšie jedlá
Jedzte menšie jedlá častejšie ako 2-3 veľké jedlá. To udrží hladinu cukru v krvi stabilnú a emócie pod kontrolou.V kľude
Skúste počas svojich období praktizovať niektoré relaxačné techniky ako napr hlboké dýchanie , jogu alebo masáž.Ľahké cvičenie
Ľahký pohyb navodzuje do vášho systému endorfíny, ktoré určite pomôžu pri bolestiach a zmenách nálad. Preto si urobte nejaké ľahké cvičenie po dobu 30 minút, ktoré môže zahŕňať ľahký jogging alebo dokonca tanec na vaše obľúbené melódie.Obmedzte soľ a cukor
Zatiaľ čo nadmerný príjem soli tesne pred menštruáciou zhoršuje zadržiavanie vody a vaše telo nafukuje, cukor spôsobuje tráviace problémy, ako je riedka stolica, ktorá je spôsobená hormonálnymi zmenami. Je potrebné sa vyhnúť aj náhradám cukru, pretože tiež spôsobujú uvoľnené pohyby.Vyhnite sa alkoholu a kofeínu
Alkohol a kofeín zhoršujú symptómy PMS, ako sú kŕče, citlivosť prsníkov a bolesti hlavy. Nezabudnite znížiť oboje.Časté otázky o menštruačných bolestiach
Q Koľko dní by mala trvať menštruácia?
TO. V ideálnom prípade trvá menštruačný cyklus päť dní a ženy v priemere krvácajú tri až päť dní. U niektorých žien to môže trvať až sedem dní. Je úplne normálne krvácať až sedem dní a nie je sa čoho obávať, ak sú dátumy trochu oneskorené alebo skôr ako v predchádzajúcom cykle. Problém nastáva, ak sa krvácanie nezastaví 15 dní alebo menštruácia príde trikrát do mesiaca, vtedy je potrebné poradiť sa s gynekológom. Zvyčajne sa to deje v dôsledku hormonálnych zmien v tele ženy.
Od Feminy dňa 17. júla 2017
Otázka: Je bezpečné mať sex počas menštruácie?
TO. Je úplne bezpečné ho mať sex počas menštruácie . Je veľmi nepravdepodobné, že otehotniete, ale vždy používajte kondóm. Všetko závisí od komfortu, ktorý zdieľate s partnerom. Väčšine ľudí to pripadá trochu odpudzujúce kvôli prítomnosti krvi a môže to byť nepríjemná záležitosť.
Od Feminy dňa 17. júla 2017
Otázka Ako často by ste si mali meniť hygienickú vložku?
TO. V ideálnom prípade by ste mali menštruáciu meniť každé tri až štyri hodiny, keď máte menštruáciu, aby ste zachovali osobnú hygienu. Závisí to aj od vášho prietoku, ak máte silný prietok, potom by ste mali vložku meniť častejšie, pretože sa rýchlo nasýti. Vymeňte ho, keď sa cítite vlhký alebo nepohodlný, aby ste sa vyhli infekcii alebo menštruačnej vyrážke.
Od Feminy dňa 15. augusta 2017
Otázka: Mám zriedkavú, silnú a dlhotrvajúcu menštruáciu. Čo mám robiť?
TO. V prípade abnormálnej menštruácie je potrebné navštíviť gynekológa. Silné, predĺžené a zriedkavé menštruácie sú menštruačné poruchy, ktoré sa zvyčajne vyskytujú v dôsledku hormonálnych zmien v tele ženy. Nie je to však u každého a závisí to od ženy k žene. Diagnóza sa bude líšiť v závislosti od presnej príčiny. V každom prípade je potrebné dodržiavať niekoľko rád, ako udržiavať zdravý životný štýl s výživnou stravou bohatou na železo, vlákninu a bielkoviny. Cvičenie tiež pomôže zmierniť problém.
Od Feminy dňa 23. septembra 2017
Q Aké sú všeobecné hygienické opatrenia, ktoré je potrebné dodržiavať počas menštruácie?
TO. Hygiena je počas menštruácie veľmi dôležitá. Základné veci, ktoré treba počas týchto dní dodržiavať sú – každý deň sa kúpať a používať tie správne prípravky čistenie vagíny . Na správne čistenie miesta použite teplú vodu s mydlom alebo intímne umývanie. Vaginálna oblasť je citlivá a treba sa o ňu počas cyklu starať. Vymeňte si hygienickú vložku každé tri až štyri hodiny, aby ste sa vyhli infekcii alebo menštruačnej vyrážke. V prípade núdze buďte vždy pripravení so súpravou na cesty a uistite sa, že ju zlikvidujete hygienická vreckovka riadne.
Od Feminy dňa 07. októbra 2017
