jeden. Druhy bolesti chrbta
dva. Príčiny bolesti chrbta
3. Tu je niekoľko zlých návykov, ktoré môžu zhoršiť bolesť chrbta:
Štyri. Lieky na bolesti chrbta
Ako sa zbaviť bolesti chrbta? možno je to bežný neduh, ale keď zasiahne, môže to byť skutočne vysiľujúce. Bolesti chrbta sú v skutočnosti jedným z hlavných dôvodov absencie zamestnancov na pracovisku. Bolesť chrbta môže vzniknúť z mnohých dôvodov. Môže to byť zo zdravotných dôvodov alebo z dôvodov súvisiacich s prácou, okrem iného v dôsledku vekových zranení.
Chrbát tvoria svaly, väzy, šľachy, disky a kosti, ktoré podporujú naše telo a umožňujú nám ľahký pohyb. Problém s ktorýmkoľvek z týchto faktorov môže viesť k bolestiam chrbta. Napríklad zápal alebo podráždenie nervov, svalové napätie alebo poranenia kostí, platničiek a väzov môžu spôsobiť silnú bolesť.
Druhy bolesti chrbta
Bolesť chrbta môže byť dvoch typov akútna a chronická. Zatiaľ čo akútna bolesť chrbta je sporadická a trvá kratšie obdobie, chronická bolesť chrbta je neustála bolesť, ktorá vás môže utlmiť na viac ako tri mesiace. Bolesť, ktorú trpíte, môže byť lokalizovaná na jednom mieste alebo rozložená na chrbte. Môže byť ostrý alebo matný alebo s pocitom pálenia.Ako teda spoznáte, že je vaša bolesť chrbta vážna a musí sa na ňu pozrieť lekár? No, ak agónia trvá viac ako tri alebo štyri dni a postupne sa zhoršuje; ak ju nezmierňujú lieky proti bolesti, cvičenie, oddych, teplé a studené zábaly resp cvičenie bolesti chrbta , mali by ste s tým navštíviť lekára. Okamžite navštívte špecialistu, ak sa bolesť objaví po zranení alebo nehode; je dostatočne závažný na to, aby vás v noci zobudil; je sprevádzaná bolesťou brucha, necitlivosťou dolných končatín a slabín; horúčka; alebo ak máte ťažkosti s močením alebo pohybom čriev.
Váš lekár vám pravdepodobne urobí röntgen, aby skontroloval problémy s chrbticou, nádory a zlomeniny. Môže vám tiež odporučiť CT vyšetrenie, ktoré poskytne viac podrobností o kostiach vo vašej chrbtici, alebo MRI na stanovenie presnej diagnózy o stave vašich diskov a nervových koreňov, infekciách chrbtice a nádoroch.
Príčiny bolesti chrbta
Bolesť chrbta môže byť spôsobená mnohými dôvodmi. Zatiaľ čo bolesť chrbta môže byť spôsobená vážnym zdravotným stavom, medzi najčastejšie príčiny patrí zdvíhanie ťažkých vecí, zlé sedenie a postoj v stoji , hrudkovitý matrac, ktorý ponúka slabú oporu chrbta, namáhavé cvičenie v posilňovni a hádajte čo, dokonca aj fajčenie! Ženy sú na tom horšie, keďže sú viac náchylné na bolesti chrbta ako u mužov s šancami na zvýšenie s tehotenstvom. Keďže mnohí z nás sú pripútaní k pracovným miestam, ktoré nás nútia sedieť celý deň na stoličkách, ktoré poskytujú slabú bedrovú oporu, bolesť chrbta súvisiaca s prácou je v súčasnosti veľmi bežným javom.
Tu je niekoľko zlých návykov, ktoré môžu zhoršiť bolesť chrbta:
Nedostatok cvičenia: Budete náchylní na bolesti chrbta, ak sú vaše brušné svaly slabé. Pevné jadro je nevyhnutné pre dobré držanie tela a tým aj pre chrbát zdravie . Cvičenia, ktoré posilnia vaše jadro a zlepšia rovnováhu, zahŕňajú pilates, jogu a aeróbne cvičenia ako plávanie, chôdza a bicyklovanie. Aj keď už trpíte bolesťami chrbta, najhoršie, čo môžete urobiť, je začať sedave. To zhorší váš stav, pretože aktivita posiela viac krvi do bolestivej oblasti, čím sa znižuje zápal a svalové napätie . Zlé držanie tela: Zlé držanie tela, či už sedíte alebo stojíte, môže zaťažiť vaše svaly a chrbticu. V priebehu času to môže dokonca zmeniť tvar vašej chrbtice, čo vedie k ďalším problémom s chrbtom. Postavte sa s mierne pokrčenými kolenami a jednou nohou pred druhou, aby ste znížili námahu dolnej časti chrbta. A keď sedíte, uistite sa, že máte boky o niečo vyššie ako kolená.
Nesprávne zdvíhanie: Veľký počet zranení chrbta je spôsobený nesprávnou technikou zdvíhania. Pri zdvíhaní ťažkých predmetov vždy pamätajte na zlaté pravidlo, ktoré hovorí, že by ste mali pokrčiť kolená s hlavou dole a vzpriameným chrbtom, aby ste si nenamáhali chrbát. Pri zdvíhaní sa neprekrúcajte.
Obezita: Pri nadváhe, najmä v oblasti brucha, sa vaše ťažisko posúva dopredu a viac zaťažuje váš chrbát. Nadváha môže byť obzvlášť zlá, ak trpíte bolesť krížov .
Fajčenie: Nikotín bráni dostatočnému množstvu krvi dostať sa k platničkám medzi vašimi stavcami a robí ich náchylnejšími na opotrebovanie. Tento nedostatok odpruženia môže mať za následok silnú bolesť chrbta. Fajčenie tiež znižuje vstrebávanie vápnika a robí fajčiarov náchylnými na osteoporózu, ktorá spôsobuje bolesti chrbta. Pretrvávajúci fajčiarsky kašeľ môže bolesti chrbta zhoršiť.
Výživové nedostatky: Ak ste nedostatok vápnika a vitamín D , vaša sila kostí bude ohrozená, čo vedie k bolestiam chrbta.
Lieky na bolesti chrbta
Lieky: Existuje niekoľko línií liečby, ktoré váš lekár môže chcieť podstúpiť v závislosti od závažnosti vášho problému. Po zohľadnení silných stránok, rizikových faktorov a vášho konkrétneho problému môže predpísať lieky proti bolesti, ako je acetaminofén, NSAID, perorálne steroidy, narkotické lieky, svalové relaxanciá a antidepresíva. Niekedy sa pri bolestiach krížov podávajú epidurálne injekcie protizápalových steroidov. Niektorí ľudia, v zriedkavých prípadoch, môžu tiež podstúpiť operáciu chrbta, ak majú problémy so silnou bolesťou.Cvičenie: Cvičenie na chrbát a niekedy je potrebná fyzioterapia na liečbu symptómov bolesti chrbta. Najlepšie cviky na chrbát sú kombináciou silový tréning , strečing a kardio s nízkym dopadom. Ak budete cvičiť aspoň dva až trikrát týždenne, znížite riziko bolesti chrbta o 45 percent. Cvičenie posilňuje svaly, znižuje stres a napĺňa vás dobrými endorfínmi. Pilates a jóga sa považujú za veľmi dobré pri bolestiach chrbta. Naťahovacie, posilňovacie a brušné cvičenia, ktoré sú súčasťou pilatesovej rutiny, vám môžu pomôcť prekonať bolesti chrbta. V joge sú obzvlášť užitočné pozície Padahastasana a Anuloma Viloma.
Skôr ako začnete s akýmkoľvek cvičebným režimom, opýtajte sa svojho lekára, pretože niektoré môžu skutočne zhoršiť bolesť chrbta. Ak zistíte, že akékoľvek cvičenie spôsobuje bolesť na viac ako 15 minút, okamžite ho prerušte. Napríklad dotyky prstov v stoji napínajú väzy platničiek, svaly dolnej časti chrbta a hamstringy. Podobne sa vyhnite sed-ľahom, ktoré veľmi zaťažujú vašu chrbticu; a zdvíhanie nôh, ktoré môže zhoršiť vašu bolesť, ak je vaše jadro slabé.
Vyskúšajte cviky ako čiastočné kľuky, ktoré posilňujú svaly chrbta a brucha; naťahovanie hamstringov; sedia na stene, kde sa posúvate dolu po stene, až kým nebudete mať kolená ohnuté a spodnú časť chrbta pritlačenú k stene. Bird dog stretching, kde sa postavíte na ruky a kolená, stiahnete brušné svaly a jednu nohu natiahnete za seba, posilníte spodnú časť chrbta .
Silový tréning môže byť prospešný pri chronickej bolesti chrbta, ale ak áno, vyhnite sa mu trpiacimi náhlymi bolesťami chrbta pretože namáhanie chrbtových svalov a väzov by to mohlo zhoršiť. Najlepšie je opýtať sa lekára, ktoré silové cvičenia sú pre vás bezpečné.
Zmeňte polohu sedenia: Dlhá práca za počítačom alebo zhrbená nad smartfónom vám môže zničiť chrbát. Pri sedení sa vždy uistite, že máte chrbát plne podopretý. Vyhnite sa sedeniu na okraji stoličky. Ak ho ešte nemáte, požiadajte svoju kanceláriu o stoličku, ktorá vám poskytuje dostatočnú bedrovú oporu. Ak neprijmete nápravné opatrenia naraz, zlé sedenie môže viesť k napätiu chrbát a krk svaly a väzy. Vyskúšajte toto jednoduché cvičenie: trikrát denne predkloňte hlavu dopredu a dozadu a do strán.
Teplá a studená terapia: Aplikácia vyhrievacej podložky alebo studeného zábalu je známa zmierniť bolesti chrbta príznaky. Môžete tiež skúsiť striedať medzi týmito dvoma. Ak zistíte, že vaša bolesť je obzvlášť silná v dopoludňajších hodinách, môžete stimulovať vyhrievanú podložku pod postihnutú oblasť, aby sa zvýšil prietok krvi do tejto oblasti a znížila stuhnutosť a bolesť svalov.
masáže: Masáže skutočne pomáhajú, pokiaľ ide o zmiernenie bolesti chrbta. Zvyšuje prietok krvi do vašich bolestivých chrbtových svalov a upokojujúce rytmické masážne pohyby pomáhajú uvoľniť svaly, znižujú stuhnutosť a povzbudzujú vaše telo, aby produkovalo príjemné endorfíny – prirodzené lieky proti bolesti, ktoré pomáhajú zmierniť vašu agóniu. Len sa uistite, že vaša masérka je vyškolená, aby nakoniec nenarobila viac škody ako úžitku. Levanduľový esenciálny olej by sa mal vmasírovať do postihnutej oblasti aspoň trikrát denne. Pomôže to zmierniť bolesť a svalové kŕče. Medzi ďalšie prospešné oleje patria pepermintový olej , ricínový olej a olivový olej .
Hudba a smiech: Kluby smiechu môžu byť naozaj nepríjemné pre ľudí, ktorí v nich nie sú; Ak vás však trápia problémy s chrbtom, možno by ste sa chceli pripojiť k jednému z nich. Smiech vám umožní produkovať endorfíny zmierňujúce bolesť a zároveň vás zbaví stresu a uvoľní vás. Skúste aj hlboké dýchanie pre lepšie výsledky. To je užitočné pre tých, ktorí majú problém robiť namáhavejšie cvičenia. Hudba, podobne ako smiech, tiež uvoľňuje dobré endorfíny a výskum ukázal, že môže tiež otupiť schopnosť vášho mozgu spracovať bolesť. Podľa štúdie, počúvanie hodiny upokojujúcej hudby každý deň počas siedmich dní vedie k 21% poklesu chronickej bolesti.
Zmeňte polohu spánku: Spanie na zlom matraci, ktorý neponúka žiadnu bedrovú oporu, vám môže spôsobiť bolesti chrbta. Investujte do stredne pevného matraca, ktorý vás tlmí a zároveň podporí vašu chrbticu počas spánku. Ak tvoj predchádza bolestiam chrbta na spanie na chrbte, prenajať si alebo kúpiť a polohovateľnú posteľ, ktorú môžete vmanévrovať do polohy, ktorá je pre vás najpohodlnejšia.
Ak dávate prednosť spánku na chrbte, držte si pod kolenami vankúš, aby vaša chrbtica dostala oporu. Ak spíte na boku, natiahnite si kľačmo a medzi kolená si položte vankúš a ak spíte na bruchu, mali by ste si pod brucho a boky podložiť vankúš, aby ste si nenamáhali chrbát.
Zmeňte svoj životný štýl: Môže to znieť, ako keby sme kázali, ale zmeny životného štýlu majú veľký význam, pokiaľ ide o zmiernenie bolesti chrbta alebo odvrátenie problémov s chrbtom. Pre začiatok prestaňte fajčiť; Začnite cvičiť a stratiť váhu .
Začnite plávať: Plávanie je úžasné cvičenie, pri ktorom môžete využiť výhody cvičenia bez bolesti. Aeróbne cvičenie, pri ktorom plávanie pôsobí na vaše pľúca a srdce a pomáha vám schudnúť. Od bolesti vám výrazne uľavia vyhrievané bazény. Dbajte len na to, aby ste si pri plávaní nevykrútili telo.
Jedz zdravo: Ak neznášate laktózu, zvýšte príjem vápnika a v prípade potreby užívajte doplnky výživy, aby ste predišli osteoporóze. Nechajte sa otestovať na nedostatok vitamínu D a pri jeho nedostatku začnite po konzultácii s lekárom režim suplementácie. Vitamín B 12 môže znížiť množstvo vitamínov, o ktorých sa zistilo, že sú účinné pri zmierňovaní bolesti chrbta a jej symptómov. Vitamín B12 a vitamíny C, D a E sú známe svojimi protizápalovými a analgetickými vlastnosťami. Uistite sa, že ich vaša strava obsahuje veľa.
Ajurvéda odporúča senovku grécku pre jej protizápalové vlastnosti a účinky na zmiernenie bolesti. Rozmiešajte lyžičku prášku senovky gréckej v pohári horúceho mlieka s trochou medu pre chuť a pite ju každý večer. Kurkuma zmiešaná s mliekom vám poskytne výhody protizápalového kurkumínu. Môžete tiež skúsiť vypiť horúcu vodu so zázvorovou šťavou a bazalkou a medom. Vedeli ste, že nanášanie cesnakovej pasty na postihnuté miesto na 20 minút zmierňuje bolesť? Selén a kapsaicín skutočne robia zázraky. Skúste každé ráno požuť aj dva strúčiky cesnaku.
Okrem toho jedzte iba teplé jedlo, pretože ajurvéda verí, že požívanie studených vecí zvyšuje vata dóšu, ktorá vedie k bolesti. Vyhnite sa tiež silným koreninám a chilli, ktoré môžu tiež viesť k nerovnováhe vata. Vyhnite sa potravinám zvyšujúcim zápal, ako je cukor, rafinované sacharidy, mliečne výrobky a červené mäso, ktoré môžu vašu bolesť zhoršiť. Do jedál zaraďte veľa ovocia a zeleniny, rýb, orechov a jogurtov.
Fotografie: Shutterstock
