Obdobia môžu byť pre mnohých z nás nepríjemné. Počnúc zmenami zlej nálady a nadúvaním v predmenštruačných dňoch až po kŕče v žalúdku a silné krvácanie počas týchto piatich dní, nie je na čo tešiť. Menštruáciu však nemusíte trpieť v mrzutom, bolestivom opare. Tieto domáce opravné prostriedky sú dosť účinné pri riešení najrôznejších dobových problémov a vďaka nim je návšteva tety Flo o niečo menej znepokojujúca. Všetky opravné prostriedky je potrebné prijať iba na odporúčanie lekára.
Predmenštruačný syndróm
Čo je PMS?
Tesne predtým, ako dostaneme menštruáciu, sa v našom tele dejú určité zmeny. Tieto zmeny začínajú asi týždeň pred menštruáciou a vymiznú s nástupom menštruácie. Niektoré z fyzických symptómov, ktoré si človek môže všimnúť počas tohto obdobia, zahŕňajú nafúknuté brucho, kŕče, citlivé prsia, hlad, bolesti hlavy, bolesti svalov, kĺbov, opuchy rúk a nôh, pupienky, priberanie na váhe, zápchu alebo hnačku. Emocionálne symptómy, ktoré môžete pociťovať, zahŕňajú úzkosť, depresiu, zmeny nálady, nespavosť, výbuchy hnevu, duševnú hmlu, únavu.
Aj keď nie všetky ženy majú všetky tieto príznaky, asi 75 percent žien uvádza, že majú nejaké príznaky PMS. O tom, prečo PMS vzniká, nie je veľa známe, existuje však všeobecný konsenzus, že súvisí s hormonálnou nerovnováhou. Môže to byť spôsobené nadbytkom estrogénu alebo nerovnováhou v pomere estrogén-progesterón. Tieto nerovnováhy ovplyvňujú hladinu serotonínu, ktorú vaše telo produkuje. V dôsledku toho trpíte depresiami, zmenami nálad, napätím v hneve a úzkosťou. PMS sa najčastejšie vyskytuje u žien vo veku 20 až 40 rokov.
Medzi faktory, ktoré môžu zhoršiť symptómy PMS, patrí fajčenie, stres, nedostatok aktivity, nedostatok spánku a nadmerné požívanie alkoholu, soli, červeného mäsa a cukru.
Domáce lieky na predmenštruačný syndróm
Jedz zdravo: Vaše príznaky PMS môžu byť zmiernené zdravou stravou. Vyhnite sa vyprážaným jedlám a zásobte sa zeleninou a ovocím, rybami, hydinou, celozrnnými výrobkami ako ovsené vločky, ktoré sa metabolizujú pomaly, škrobmi, orechmi a surovými semienkami. Uistite sa, že prijímate dostatok vápnika zo zdrojov, ako sú mliečne výrobky, zelená listová zelenina a losos. Tieto potraviny s vysokým obsahom živín udržia vaše príznaky PMS na uzde. Nezabudnite zahrnúť potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ako sú ryby, olivový olej, špenát, sezamové semienka, tekvicové a slnečnicové semienka.
Cvičenie: Dbajte na to, aby ste si zapracovali aspoň 30 minút pohybu denne v podobe prechádzok či jogy alebo akejkoľvek inej aktivity, ktorá vás baví. Upozorňujeme, že nedostatok aktivity preukázateľne zhoršuje symptómy PMS. Ukázalo sa, že aeróbne cvičenia sú najúčinnejšie pri znižovaní symptómov PMS. Tieto cvičenia vám pomôžu uvoľniť endorfíny, pomôžu vám uvoľniť stres a úzkosť a rozprúdia krvný obeh vášho tela, čím vám pomôžu odstrániť toxíny. Počas menštruácie si nedoprajte ťažké fyzické cvičenie.
Vyhnite sa soli, kofeínu a alkoholu: Obmedzte vo svojej strave tie potraviny, ktoré obsahujú príliš veľa pridanej soli. Vyhnite sa vracaniu príliš veľa šálok kávy a tankovaniu do alkoholu. Všetky tieto produkty sú známe tým, že zhoršujú symptómy PMS. Ak ste fajčiar, teraz je ten správny čas na to, aby ste si nakopli zadok.
Doprajte si dostatok spánku a zbavte sa stresu: Neviete sa vyrovnať so všetkými emocionálnymi otrasmi, ktoré so sebou PMS prináša? Doprajte si dostatok spánku. Život sa vám bude zdať oveľa menej ponurý, keď budete mať adekvátne zavreté oči. Pracujte aj na strate stresu. Meditujte, cvičte plné dýchanie a pracujte na tom, aby ste boli pokojnejší.
Pite bylinkový čaj: Ukázalo sa, že niektoré druhy bylinných čajov ponúkajú určitú úľavu od symptómov PMS. Na uvoľnenie a úľavu od úzkosti popíjajte harmančekový alebo škoricový čaj.
Harmanček vám tiež pomôže lepšie spať, preto si ho pred spaním vypite.
Pri kŕčoch a nevoľnosti vypite nálev zo zázvoru.
Mätový čaj je skvelý pri nadúvaní, poruchách trávenia a črevných plynoch.
Čaj z púpavy pomáha upokojiť citlivosť prsníkov, preto pre dosiahnutie najlepších výsledkov nahraďte bežný čaj a kávu touto odrodou. Diuretické vlastnosti púpavového čaju tiež pomôžu znížiť zadržiavanie vody.
Váš pravidelný zelený čaj je skvelý pre pokožku a počas tohto obdobia pomôže znížiť výskyt pupienkov.
Konzumuje potraviny bohaté na serotonín: Serotonín je dôležitá chemická látka a neurotransmiter, ktorý prispieva k našim pocitom pohody a šťastia. Hladiny serotonínu môžu počas PMS klesať, takže si ich musíte zvýšiť konzumáciou potravín bohatých na serotonín, ako sú avokádo, datľové palmy, papája, baklažány, ananás a banány. Zvýšenie hladín serotonínu vám pomôže poraziť príznaky ako depresia, úzkosť a smútok.
Zvýšte príjem draslíka: Draslík pomáha udržať pod kontrolou zápaly, nadúvanie, zadržiavanie vody a ďalšie príznaky PMS. Jedzte potraviny bohaté na draslík, ako sú banány, čierne ríbezle, figy, zemiaky, cibuľa, brokolica a paradajky.
Čierne korenie a aloe vera: Je to úžasná kombinácia, ktorá rieši symptómy ako kŕče v bruchu, bolesti hlavy a chrbta. Stačí pridať štipku prášku z čierneho korenia do lyžice gélu z aloe vera a konzumovať trikrát denne
Vitamín B6: Uistite sa, že máte dostatok vitamínu B6. Tento vitamín, ktorý sa často vyčerpáva, keď trpíte PMS, vám poskytne úľavu od depresie, výkyvov nálady a nízkej hladiny serotonínu. Získajte vitamín B6 z doplnkov alebo potravinových zdrojov, ako je kuracie mäso, mlieko, ryby, celozrnné výrobky, hnedá ryža, fazuľa, sójové bôby, zelená listová zelenina a vlašské orechy.
Domáce lieky na menštruačné bolesti
Menštruačné bolesti a kŕče v bruchu (dysmenorea) sú realitou mnohých žien. Väčšina z nás (medzi 50 % a 90 %) trpí pri menštruácii nejakou formou nepohodlia v bruchu a bolestiach krížov. Je to preto, že počas tejto doby sa svaly maternice sťahujú, aby sa zbavili výstelky maternice, čo spôsobuje, že trpíme kŕčmi. Chemikálie nazývané prostaglandíny sa uvoľňujú, keď dôjde k poklesu progesterónu tesne pred začiatkom menštruácie. Tieto prostaglandíny spôsobujú kontrakcie svalov maternice, ktoré vedú k bolestiam a kŕčom. Niekedy sú tieto kŕče sprevádzané aj nevoľnosťou, vracaním, bolesťami hlavy alebo hnačkou.
Zatiaľ čo niektoré ženy pociťujú len mierne nepohodlie, iné môžu trpieť vysiľujúcou bolesťou. Niektoré z dôvodov, ktoré prispievajú k silnej bolesti, zahŕňajú silnejšiu menštruáciu, ako je obvyklé, vek pod 20 rokov, nadprodukciu alebo citlivosť na prostaglandíny, používanie antikoncepcie a endometriózu – abnormálny rast tkaniva na stenách maternice.
Ak trpíte abnormálne intenzívnou bolesťou a veľmi silným krvácaním, navštívte lekára pre svoje kŕče. Dávajte si pozor, či je vaša bolesť taká zlá, že narúša vaše každodenné činnosti a časom sa zhoršuje. Ukazuje sa, že OTC lieky sú neúčinné pri znižovaní bolesti a sú tieto kŕče novým vývojom?
Na miernejšie kŕče a nepohodlie v bruchu vyskúšajte tieto rokmi overené domáce prostriedky.
Použitie tepla: Tento jednoduchý domáci liek je pravdepodobne najúčinnejší, pokiaľ ide o zníženie menštruačných bolestí brucha a krížov. Priložte fľašu s horúcou vodou alebo nahrievaciu podložku alebo jednoducho nahrejte uterák a priložte na postihnuté miesto pre okamžitú úľavu. V skutočnosti štúdia z roku 2012 na ženách vo vekovej skupine 18 až 30 rokov zistila, že tepelná náplasť pri 104 °F (40 °C) bola pri potláčaní menštruačnej bolesti rovnako účinná ako ibuprofén.
Masáž éterickými olejmi: Toto je ďalší super účinný prostriedok. Masírovanie brucha po dobu 20 minút esenciálnym olejom zriedeným v nosnom oleji, ako je mandľový alebo kokosový olej, môže znížiť menštruačné bolesti. Pridajte kvapku esenciálneho oleja do lyžice nosného oleja. V skutočnosti štúdie ukázali, že masáž s éterickými olejmi je účinná pri zmierňovaní silnej bolesti spôsobenej endometriózou. Esenciálne oleje, ktoré sú obzvlášť prospešné pre tento druh bolesti uvoľňujúcej masáže, sú levanduľa, šalvia a olej z majoránky.
Mať sex: Môže sa vám to zdať hrubé, ale výhody sexu počas menštruácie prevažujú nad nevoľnosťou. V skutočnosti je to najlepší domáci liek vôbec – zadarmo a plný príjemných vedľajších účinkov!
Pre začiatok, keď máte sex, vaginálna stimulácia vo forme penetrácie zmierňuje bolesť a zvyšuje vašu schopnosť vydržať menštruačné bolesti o 75%. A keď dosiahnete orgazmus, vaše nervy neprenášajú menštruáciu do mozgu. Počas orgazmu mozog tiež uvoľňuje neurotransmitery ako dopamín, acetylcholín, oxid dusnatý a serotonín a noradrenalín, vďaka ktorým sa cítime dobre a znižuje naše vnímanie menštruačnej bolesti.
Orgazmy tiež spôsobujú stiahnutie maternice, čím sa zrýchľujú pozdĺž odlupovania steny maternice. To skráti menštruáciu a vylúči niektoré zlúčeniny, ako sú prostaglandíny, ktoré spôsobujú bolesť a nepohodlie.
Sledujte svoju stravu: Keď máte menštruáciu, vyhýbajte sa jedlám, ktoré zhoršia vaše nafukovanie a zadržiavanie vody. Drž sa ďalej od mastných jedál, alkoholu, sýtených nápojov, kofeínu a slaných jedál. Jedzte viac potravín bohatých na vlákninu, ako je papája, hnedá ryža, vlašské orechy, mandle, tekvicové semienka, olivový olej a brokolica, kuracie mäso, ryby a zelená listová zelenina, ľanové semienko, avokádo, arašidové maslo, sušené slivky, cícer a banány.
bylinky: Niektoré bylinky majú na vás veľmi priaznivý vplyv, keď máte menštruáciu. Tieto bylinky majú protizápalový a antispazmodický účinok, ktorý znižuje svalové kontrakcie a bolesť.
Zaraďte tieto bylinkové čaje do svojho režimu počas menštruácie: harmančekový čaj na uvoľnenie svalových kŕčov a uvoľnenie; semená feniklu na úľavu od bolesti; škorica na zníženie krvácania, bolesti, nevoľnosti a vracania; zázvor na úľavu od bolesti – štúdia 92 žien s ťažkým menštruačným krvácaním ukázala, že denné doplnky zázvoru môžu pomôcť znížiť množstvo stratenej krvi počas menštruácie; pycnogenol na menštruačné bolesti; kôpor na menštruačné kŕče; kurkumín, zlúčenina v kurkume, na úľavu od symptómov PMS.
voda: Nenechajte sa dehydrovať a počas menštruácie pite veľa vody, aby ste porazili zadržiavanie vody. Pitná voda zabráni nafukovaniu. Popíjajte teplú vodu na upokojenie brušných kŕčov. Jedzte potraviny s vysokým obsahom vody, ako je šalát, zeler, uhorky, melón a bobule
Cvičenie: Aj keď príliš veľa ťažkého fyzického cvičenia nie je vhodné, mali by ste robiť mierne cvičenie, ako je joga, aby ste uvoľnili endorfíny zmierňujúce bolesť. Výskum ukázal, že jogové pozície ako kobra, mačka a ryba výrazne znižujú menštruačné bolesti. Cvičte jogu 35 minút, päť dní v týždni pre lepšiu hormonálnu rovnováhu.
Skúste sklon panvy. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a rovnými chodidlami. Zatnite svaly brucha a zadku a pomaly zdvihnite panvu smerom nahor od podlahy. Uistite sa, že spodná časť chrbta je pritlačená k podlahe. Držte pozíciu niekoľko sekúnd, jemne ju spustite a opakujte. To výrazne zmierni vaše kŕče.
Zvýšte príjem vitamínov: Štúdie ukázali, že nedostatok vitamínu D môže viesť k nepravidelnej menštruácii. Doplnky vitamínu D sa ukázali ako účinné aj pri liečbe symptómov PCOS. Doprajte si dostatok slnečného žiarenia alebo užívajte doplnok stravy na odporúčanie svojho lekára.
Pite jablčný ocot: Táto hviezda medzi domácimi liekmi je účinná aj pri menštruačných problémoch. Štúdia z roku 2013 ukázala, že ženy, ktoré pili 15 ml jablčného octu denne, vykazovali výrazné zlepšenie symptómov PCOS a menštruačné cykly boli tiež regulované. Pred konzumáciou rozrieďte jablčný ocot v troche vody.
Ajurvédske lieky na menštruačné problémy
Masáž sezamovým olejom: Sezamový olej je bohatý na kyselinu linolovú, ktorá má protizápalové a antioxidačné vlastnosti. Najlepšie výsledky dosiahnete masážou brucha.
Semená senovky gréckej: Semená senovky gréckej namočte na 12 hodín do vody a pite vodu, aby ste si uľavili od menštruačných bolestí.
Zázvor a čierne korenie: Trochu sušeného zázvoru povarte vo vode a pridajte doň čierne korenie. Vypite tento roztok, aby ste znížili hladiny prostaglandínov a tým znížili menštruačné bolesti. Tiež vás nabije energiou a bojuje proti faigue.
Semená rasce: Semená rasce uvarte vo vode, ochlaďte a vypite redukciu na úľavu od bolesti. Kmín má protikŕčové a protizápalové vlastnosti.
Bazalka a tymian: Bazalka obsahuje kyselinu kávovú, ktorá tlmí bolesť. Tymián je ďalšou bylinkou, ktorá je bohatá na kyselinu kávovú. Pripravte si čaj lúhovaním 2 polievkových lyžíc tymianu alebo lístkov bazalky v pollitri vriacej vody. Keď vychladne na izbovú teplotu, vypite na úľavu od menštruačných bolestí.
