Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Nenechajte si ujsť
- IPL 2021: Pracoval na mojom odpaľovaní po prehliadke v aukcii v roku 2018, hovorí Harshal Patel
- Sharad Pawar má byť z nemocnice prepustený do 2 dní
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit pripomína, že s rodinou oslavuje priaznivý festival
- Rezervácie Mahindra Thar prekročia 50 000 míľnikov za pouhých šesť mesiacov
- CSBC Bihar policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Počas menštruácie je rozhodujúce rozhýbať telo. Môžete sa cítiť príliš slabí a unavení, aby ste sa vôbec pokúsili vstať z postele, ale odborníci na zdravie odporúčajú, že cvičenie v menštruačnom období môže mať niekoľko zdravotných výhod.
Aj keď sa to môže javiť ako neintuitívne, ale cvičenie v dobách menštruácie môže pomôcť zmierniť príznaky ako bolesť, kŕče, nadúvanie, zmeny nálady, podráždenosť, únava a nevoľnosť. [1] .
Okrem toho je cvičenie počas menštruačného cyklu prospešné pre celkovú fyzickú zdatnosť človeka a môže pomôcť pri znižovaní rizika a vzniku rôznych zdravotných problémov a zdravotných problémov, ako sú srdcový infarkt, mŕtvica, artritída, osteoporóza, cukrovka atď. [dva] .
Cvičenie v tom čase mesiaca: Naozaj to pomáha?
Cvičenie počas obdobia je prospešný, pretože ovplyvňuje hladinu hormónov a pomáha zvládnuť menštruačné príznaky [3] . Keď sa vaše telo pohybuje (pri cvičení), produkuje endorfíny, ktoré pôsobia ako prírodné lieky proti bolesti. Nezabúdajte však na to, aby ste sa netlačili, ak máte silný prietok a máte bolestivé kŕče.
Výhody cvičenia počas menštruácie:
- Pomôžte si vylepšiť náladu poklepaním na svoje endorfíny a zabráňte vzniku neustálych zmien nálady
- Porazí únavu a bolesti hlavy
- Zmierňuje menštruačné kŕče zlepšením krvného obehu
- Pomáha zvládať dysmenoreu (extrémne bolestivé obdobia)
Odborníci sa domnievajú, že kardiovaskulárne cvičenia, ako je beh, jogging, rýchla chôdza, lezenie po schodoch atď., Počas menštruácie (po znížení prietoku), môžu byť tiež zdravé. Kardio cvičenia môžu tiež produkovať endorfínové hormóny, ktoré pomáhajú zmierniť určité nežiaduce príznaky menštruácie a môžu tiež vyrovnať vašu telesnú teplotu, ktorá je v týchto obdobiach relatívne nízka, kvôli hormonálnym výkyvom [4] [5] .
Aké cvičenie je najlepšie počas vášho obdobia?
Cvičenie neznamená iba tvrdé kardio cvičenie. Môžete ísť na pár minút na prechádzku alebo si zabehať. Môžete tiež vyskúšať jogové úseky zmierňujúce menštruačné kŕče, ľahké kardio cvičenie alebo cvičenie doma. Na konci dňa je dôležité počúvať a porozumieť svojmu telu.
Počas kŕčov sa zvyčajne cítite podráždený a nafúknutý. Neskáčte teda priamo na bežecký pás a načerpajte rýchlosť [6] . Začnite pomaly a rozcvičkou sa rozťahujte. Ľahké cvičenia minimalizujú príznaky menštruácie a umožňujú vám zvládnuť každodenné činnosti [7] . Aerobik je skvelý spôsob, ako sa počas menštruácie zapotiť a zabaviť. S tréningom sa nestratíte a s týmto tréningom s nízkou intenzitou sa budete určite cítiť vysoko na svojej energetickej úrovni. Tu je niekoľko cvičení pre ženy počas menštruácie.
(1) Rýchla chôdza : Najdoporučovanejším cvičením na úľavu od kŕčov je kardio s nízkou intenzitou, ktoré rozhýbe vaše svaly a zvýši váš srdcový rytmus. Najlepším príkladom je rýchla prechádzka po okolí po dobu najmenej 30 minút [8] .
(2) Beh : Ak máte pocit, že zvládnete beh, potom sa rozhodnite pre jeden. Určite sa neponáhľajte a buďte si vedomí svojich limitov. Pred tréningom pite veľa vody. Je to vynikajúci spôsob, ako načerpať krv a okamžite podporí váš metabolizmus. Tiež sa zvýši vaša energetická úroveň, takže je to efektívny spôsob, ako vyliečiť dobové blues [9] .
...
(3) Plávanie : Plávanie je dobrý spôsob relaxácie počas menštruácie. Namiesto agresívnych kôl sa sústreďte na pomalé a plynulé údery. To určite zvýši váš prietok krvi a zvýši vašu energetickú hladinu. Jedným z najlepších spôsobov, ako si oddýchnuť pri dobrom cvičení, je zvoliť si znak [10] [jedenásť] . Teraz by ste si mohli myslieť, ako na svete budem plávať s vodopádom, ktorý sa deje dole, nuž, preto máme tampóny alebo menštruačné kalíšky. Podložky nebudú fungovať a budú sa iba plniť vodou.
(4) Jóga : Jedno z najuniverzálnejších cvičení, jóga, je ideálne pre vaše obdobie. Zdržte sa inverzií (jóga predstavuje miesto, kde je srdce vyššie od zeme ako hlava) a zamerajte sa na úseky zamerané na brucho, aby ste zmiernili kŕče. Dychové a relaxačné cvičenia vás tiež môžu zbaviť napätia a zvýšiť krvný obeh [12] .
(5) Dosky : Toto je skvelé cvičenie počas menštruácie. Ľahnite si na zem rovno s rukami a lakťami zastrčenými pod hrudníkom. Zdvihnite sa pomocou prstov na rukách a predlaktiach a držte pózu. Toto cvičenie opakujte v pravidelných intervaloch. Je to skvelý spôsob, ako dopriať celému telu intenzívne cvičenie počas menštruácie [13] .
...
(6) Cviky na brucho : Môžete sa rozhodnúť pre cvičenie zamerané na posilnenie brušných svalov. Možno si myslíte, že to bude kontraproduktívne vzhľadom na to, že môžete mať kŕče. Ale toto je vynikajúci spôsob, ako uvoľniť žalúdočné svaly, ktoré upokoja vaše menštruačné kŕče [14] .
(7) Váhy : Zdvíhaním závažia sa buduje svalová hmota, ktorá zvyšuje metabolizmus a vyššiu rýchlosť spaľovania kalórií. Určite zvoľte ľahšiu váhu a zamerajte sa na menších opakovaní. Robte časté prestávky a dbajte na to, aby ste sa príliš nenamáhali [pätnásť] .
(8) Tanec : Je to skvelý spôsob, ako sa dostať z dobového blues a spáliť nejaké kalórie. Oblečte si svoje obľúbené skladby a zatancujte si. Budete sa určite potiť bez toho, aby ste sa prepracovali.
Cvičenia, ktorým by ste sa počas období mali vyhnúť
Aj keď je cvičenie pre vás všeobecne dobré, fyziologický stres pri namáhavom cvičení môže narušiť rovnováhu osi hypotalamus-hypofýza-ováriá, ktorá funguje ako riadiace centrum pre váš menštruačný cyklus, čo môže mať za následok vynechanie menštruácie, medzimenštruačné krvácanie (vaginálne krvácanie). mimo vašej pravidelnej menštruácie) a zmena prietoku (v dôsledku úbytku hmotnosti / tuku a hormonálnych zmien) [16] .
Na záver poznámka ...
Cvičenie počas menštruácie je úplne bezpečné, ak sa pri tom cítite dostatočne pohodlne. Ak však po cvičení spozorujete abnormálny prietok alebo intenzívne kŕče, je potrebné vyhľadať odborný názor.
