Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu Nenechajte si ujsť
- Anirban Lahiri sebavedomý pred RBC Heritage
- Nedostatok nie je problém: Ministerstvo zdravotníctva obviňuje štáty z „nesprávneho riadenia“ vakcín COVID
- Zoznam všetkých poukážok na údaje na vstupnej úrovni od spoločností Reliance Jio, Airtel, Vi a BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble zo súdu je preč kvôli COVID-19
- Elektrický skúter Kabira Mobility Hermes 75 bol uvedený na trh v Indii
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- CSBC Bihar Policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Vaše kolená sa zapájajú takmer do všetkých akcií vo vašom každodennom živote. Vaše nohy sú podopreté kolenami. Ak sú vaše kolená slabé, nemôžete stáť, chodiť alebo bežať.
Ako ich posilniť? S vekom sa vaše kolená začnú vzdávať. A ak fajčíte alebo pijete, zdravie vášho kolena sa zhoršuje skôr.
Prečítajte si tiež: Ako zabrániť poškodeniu kĺbov
Ak sedíte po celý deň alebo jete veľa soli alebo sa zraníte v kolene alebo len zriedka konzumujete zdravé jedlá pre kolená, váš stredný vek sa môže stať starobou. Tu je teda niekoľko spôsobov, ako udržať vaše kolená silné ...
Cvičenie
Cvičenie môže posilniť kosti a svaly. Aj vaše kolená majú kosti a svaly okolo seba. Cvičenie môže posilniť oboje.
Pomáha tiež pri správnom vyrovnaní kĺbu. Ohyby na kolená, drepy (s jednou nohou), výpady a kroky v stupňoch sú niektoré príklady cvičení, vďaka ktorým budú vaše kolená spokojné.
Ak vás už kolená bolia, nerobte také tréningy. Poraďte sa s lekárom.
Epsom soľ
Epsomská soľ obsahuje horčík. Tí, ktorí trpia artritídou alebo osteoporózou, zvyčajne trpia nízkou hladinou horčíka.
Takže epsomská soľ je dobrý nápad. Môže tiež znížiť zápal. Naplňte šálku polovice vlažnou vodou a rozmiešajte v nej 2 lyžice epsomovej soli. Ponorte do nej handričku a položte ju na kolená. Po 15 minútach ho vyberte. Robte to dvakrát týždenne.
Vitamín D
Vitamín D pomáha telu vstrebávať vápnik. Preto nemôžete tento vitamín ignorovať. Je dobré nechať si kolená vziať trochu slnečného žiarenia skoro ráno.
Urobte však preventívne opatrenia, aby ste sa vyhli vystaveniu UV žiareniu. Konzumujte tiež ryby a vaječné žĺtky, aby ste získali rovnaký vitamín v potrave.
Masáže
Aj masáž môže urobiť dobre pre koleno. Masáž podporuje cirkuláciu.
Prečítajte si tiež: Potraviny pre silné kosti
Vaše koleno dostane viac krvi, čo znamená viac živín a kyslíka. Môžete použiť olivový olej alebo kokosový olej. Pred použitím ho len trochu zahrejte. Jemne vmasírujte krúživými pohybmi (v smere hodinových ručičiek).
Vápnik
Kosti sú vyrobené z vápnika. Nedostatok vápnika oslabuje kosti. Mlieko, syr, mandle a listová zelenina sú dobrým zdrojom.
Prečítajte si tiež: Čo robí vaše kosti slabými?
Udržujte si zdravú váhu
Váha zvyšuje tlak na kolená a kĺby. Udržujte si zdravú váhu, aby vaše kolená neboli pri nosení nikdy preťažené.
Plávanie
Dokonca aj plávanie údajne znižuje tuhosť kolien. Posilňuje tiež svaly umiestnené okolo vašich kolien a kĺbov.
Protizápalové potraviny
Zápal môže zabiť vaše kolená. Jedzte protizápalové jedlá, aby ste znížili bolesť a zápal kolien. Špenát, losos, ľanové semienko a vlašské orechy sú príkladmi.
