Ach, náš mesačný priateľ. Je to niečo, čo sme sa naučili tolerovať, ale to nie je o nič menej bolestivé. Tak sme sa spojili s Katie Richey, inštruktorkou v Power joga v Lyons Den v New Yorku, aby vám priniesol päť jogových pozícií, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie za desať minút. (A možno nasledujte svoju prax s nejakou čokoládovou zmrzlinou. Namaste.)
SÚVISIACE: Meddy Teddy je ten najrozkošnejší spôsob, ako naučiť svoje deti jogu
Power joga v Lyons DenHANDROVÁ BÁBKA
Postavte sa s nohami na šírku bokov. Pokrčte kolená, kým spodné rebrá nespočinú na stehnách (je úplne v poriadku, ak sa musíte poriadne zohnúť). Pokrčte ruky tak, aby ľavá ruka držala pravý lakeť a pravá ruka ľavý lakeť. Zhlboka sa nadýchnite do brucha a nechajte sa visieť. Pokračujte v nádychu a výdychu na niekoľko nádychov a výdychov. Ak máte deku na jogu (alebo zrolovaný uterák), umiestnite si ju medzi stehná a podbruško.
Prečo pomáha: Tlak stehien na podbruško spolu s pohybom dychu rozmasíruje orgány zvnútra a pomôže zmierniť bolesti chrbta.
Power joga v Lyons DenSTOLIČKA TWIST
S nohami pri sebe, pokrčte kolená a pošlite boky dozadu, ako keby ste sedeli na imaginárnom kresle. Stlačte kolená a stehná k sebe. Priložte si ruky k srdcu a stlačte dlane k sebe. Vezmite ľavý lakeť k pravému kolenu, aby ste vytvorili krútenie hornej časti tela. S nádychom sa predĺžite, s výdychom sa skrútite hlbšie. Pošlite dych do spodnej časti brucha a nechajte každé otočenie masírovať vaše vnútorné orgány. Opakujte na druhej strane.
Prečo pomáha: Krútenie uvoľňuje maternicu a upokojuje kŕče. Oheň vo vašich nohách a krútenie cez chrbticu vám pomôže zmierniť bolesť chrbta a budete sa cítiť posilnení.
Power joga v Lyons DenMERMAID LUNGE TWIST
Položte pravú nohu dopredu a ľavú dozadu, potom ohnite pravé koleno, aby ste sa znížili do dlhého, nízkeho výpadu. (Ak sa cítite unavení, položte ľavé koleno na podložku.) Položte pravú ruku na vrch pravého stehna. Položte ľavú ruku na zem pod ľavé rameno a jemne otočte doprava. Dýchajte do bokov, obličiek a spodnej časti brucha. Opakujte na druhej strane.
Prečo pomáha: Táto póza je psoas (aka slabinový sval) a otvárač prednej časti tela. Detoxikačný zákrut cez spodnú časť brucha pomáha zmierniť kŕče a otvárač bedier pomáha zmierniť bolesti krížov počas cyklu.
Power joga v Lyons DenPOLHOLUBA
Prineste pravé koleno k podložke a natiahnite ľavú nohu priamo za seba. Umiestnite pravú holeň tak, aby bola takmer rovnobežná s prednou časťou podložky a vaša pravá noha bola v jednej rovine s ľavou stranou tela. Ponorte pravý bok smerom k zadnej časti podložky, kým sa vaše boky nevyrovnajú. Potom spustite telo cez pravú nohu a položte hlavu na blok alebo uterák. Natiahnite ruky pred seba. Pre dodatočnú podporu si môžete zastrčiť prsty na chrbte. Opakujte na druhej strane.
Prečo pomáha: Half holub je hlboký otvárač bokov. Otvorenie bokov uvoľní tlak na spodnú časť chrbtice a dýchanie v tejto póze pošle novú krv do vašich vnútorných orgánov.
Power joga v Lyons DenSUPINE TWIST
Ľahnite si na chrbát s pravým kolenom vtiahnutým do hrudníka a vystretou ľavou nohou. Ťahajte pravé koleno cez telo, kým sa nedotkne ľavej strany podložky. Natiahnite pravú ruku doprava a pošlite pohľad cez pravý palec. Nadýchnite sa a potom opakujte na druhú stranu.
Prečo pomáha: Krútenie na chrbte stabilizuje a neutralizuje vašu panvu a zároveň jemne uvoľňuje vaše vnútorné orgány, čo pomáha pri kŕčoch. Strečing môže tiež znížiť napätie dolnej časti chrbta.
SÚVISIACE: Okamžite sa zbavte stresu s týmto jednoduchým kreslom Yoga Flow
