Medzinárodný deň bez stravy 2020: Dos a čo nerobiť diéty

Najlepšie Mená Pre Deti

Podlaha:

Dátum Narodenia:

Odoslať

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe

Just In

• Pred 6 hodinami Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu
• 
• Pred 8 hodinami Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
• Pred 10 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
• Pred 13 hodinami Denný horoskop: 13. apríla 2021

Nenechajte si ujsť

• Technológie BSNL odstraňuje inštalačné poplatky z dlhodobých širokopásmových pripojení
• Novinky Navrátilci z Kumbh mela môžu zhoršiť pandémiu COVID-19: Sanjay Raut
• Šport IPL 2021: BalleBaazi.com víta sezónu novou kampaňou „Cricket Machao“
• Filmy Vira Sathidar Aka Narayan Kamble zo súdu je preč kvôli COVID-19
• Automobily V Indii bol uvedený na trh vysokorýchlostný komerčný dodávací elektrický skúter Kabira Mobility Hermes 75
• Financie Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
• Vzdelávanie CSBC Bihar Policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
• Cestovanie 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli

Každý rok sa 6. mája koná Medzinárodný deň bez stravy (INDD). Tento deň oslavuje prijatie tela a zvyšuje povedomie o dôležitosti pozitivity tela a rozmanitosti tvarov tela.

INDD sa tiež zameriava na podporu zdravého životného štýlu so zameraním na zdravie akejkoľvek veľkosti.

Medzinárodný deň bez stravy

Prvý Medzinárodný deň bez stravy sa oslavoval vo Veľkej Británii v roku 1992 a vyniesla ho na svetlo sveta Mary Evans - feministka a riaditeľka britskej skupiny „Diet Breakers“. Symbol pre INDD je svetlo modrá stuha [1] .

Cieľom INDD je „spochybniť myšlienku jedného„ správneho “tvaru tela, zvýšiť povedomie o diskriminácii na základe hmotnosti, zaujatosti voči veľkosti a fatfóbii, vyhlásiť deň bez diét a posadnutostí ohľadom telesnej hmotnosti, predstaviť fakty o stravovacom priemysle a zdôrazniť neúčinnosť komerčných diét, vyznamenanie obetí porúch stravovania a chirurgických zákrokov pri chudnutí a pomoc pri ukončení diskriminácie na základe hmotnosti, sizizmu a fatfóbie “ [dva] .

INDD čelí kritike za svoj prístup, kde odborníci na zdravie tvrdia, že hoci sa deň oslavuje so správnymi úmyslami, ignoruje dôležitosť zachovania kondície a zdravia. Výbor pre vývoj kritérií pre prevenciu a liečbu obezity, ktorý vypracoval Inštitút medicíny, uviedol, že „... je neprimerané tvrdiť, že obézni jedinci by mali jednoducho akceptovať svoju telesnú hmotnosť a nepokúšať sa o redukciu, najmä ak obezita zvyšuje riziko vzniku ďalších zdravotných problémov alebo chorôb “ [3] .

V tento Medzinárodný deň bez diéty sa zameriame na porozumenie toho, čo a ako dodržať diéty.

Diéta - základná súčasť moderného života (?)

Zdravé stravovanie sa stalo významnou súčasťou aktívneho životného štýlu. Mládež až dospelí sa zaoberajú zdravým životným štýlom, ktorý pomáha optimalizovať celkový výkon človeka. [4] . Musíte však pochopiť, že zdravé stravovanie nie je o prísnych obmedzeniach, nezdržiavaní sa neskutočne tenkých alebo zbavovaní sa jedál, ktoré máte radi. Je to všetko o tom, cítiť sa skvele, mať viac energie, zlepšiť svoje zdravie a zlepšiť náladu - bez pocitu prepadnutia.

Zdravé stravovanie nemusí byť komplikované [5] . Primárnym a tiež ústredným prvkom zvyku zdravého stravovania je nahradiť spracované jedlo skutočným jedlom, kedykoľvek je to možné. Pretože konzumácia jedla čo najbližšie k spôsobu, akým si ho príroda vyrobila, je najlepším prostriedkom na jeho konzumáciu.

Zdravá výživa zahŕňa rôzne druhy ovocia a zeleniny mnohých farieb, celozrnné výrobky a škroby, dobré tuky a chudé bielkoviny. [6] . Zdravé stravovanie znamená tiež vyhýbať sa potravinám s vysokým obsahom pridanej soli a cukru a má rôzne výhody, ako napríklad:

• Podporuje zdravé chudnutie [7]
• Znižuje riziko rakoviny
• Spravuje cukrovku
• Zlepšuje zdravie srdca a predchádza riziku mozgovej príhody
• Podporuje zdravie kostí a zubov
• Zlepšuje pamäť a celkovú náladu
• Zlepšuje zdravie čriev
• Podporuje kvalitu spánku

S tisíckami diétnych plánov môže byť výber toho správneho trochu mätúci. Zatiaľ čo niektoré diéty sa zameriavajú na chudnutie, iné sa môžu týkať priberania, zdravia srdca, liečby cukrovky a podobne [8] [9] . Od vegánskeho až po DASH je zoznam zdravých diét (takmer) nekonečný. Štúdie tvrdia, že posledné desaťročie bolo svedkom jedného z hlavných prebudení posadnutosti zdravím, keď ľudia prešli na zdravý životný štýl a návyky [10] .

Preto možno poukázať na to, že zatiaľ čo niektoré diéty vám môžu pomôcť zostať zdravé, niektoré sú vyslovene škodlivé. Poďme sa teda pozrieť na niektoré z najdôležitejších bodov, ktoré musíte mať na pamäti pri skúšaní novej stravy.

The Diet Dos and Don’ts

Majte na pamäti, že NEMUSÍTE prijímať osobitnú stravu (pokiaľ to od vás nevyžaduje). Ak sa však tešíte na jeho prijatie, poraďte sa s odborníkom na výživu a porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ktorý z nich je najvhodnejší pre vaše telo a myseľ.

Do’s Of Dieting

• Dajte si raňajky, ale urobte to rýchlo : Raňajky možno považovať za najdôležitejšie jedlo dňa, dbajte však na to, aby jedlo bolo jednoduché. Na rýchle, ale zdravé raňajky si môžete zvoliť cereálie s vysokým obsahom vlákniny, celozrnné toasty, ovsené vločky a čerstvé ovocie s jogurtom [jedenásť] .
• Jedzte veľa zelene : Zelenina, najmä zelená, ako je špenát, kel, kapusta atď., Má nízky obsah kalórií a vysoký obsah vápnika, bielkovín a vlákniny [12] . Zeleninu môžete jesť surovú alebo ju môžete konzumovať so šalátmi na nabitý deň.
• Neustále kontrolujte, čo jete : Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré treba brať do úvahy pri dodržiavaní diéty, je vedieť, čo jete. Aj keď vás chute môžu premôcť, nenechajte to. Uistite sa, že dodržiavate odporúčanú stravu, aby ste získali výhody.
• Jedzte tuky : Jednou z najčastejších mylných predstáv o diéte je, že sa človek musí vyhýbať tukom. Niektoré tuky, ako napríklad omega-3 tuky, sú nevyhnutné pre zdravé chudnutie. Tieto tuky navyše pomáhajú udržiavať hladké fungovanie celého vášho systému [13] .
• Robte zdravé výmeny : Aj keď sa budete musieť vzdať niektorých nezdravých možností, vždy sa môžete vymeňte nezdravé jedlá pre zdravú verziu. Napríklad si vymeňte maslo za olivový olej [14] .
• Pite veľa vody : Pitie asi 8 - 9 pohárov vody môže pomôcť zlepšiť váš metabolizmus [pätnásť] .
• Cvič : To, že držíte diétu, ešte neznamená, že nemusíte cvičiť. Diéta a cvičenie idú ruka v ruke tam, kde jeden komplimentuje druhého [16] . Vykonávanie fyzickej aktivity pomôže posilniť vaše telo a tiež vás udrží v kondícii.

Nerobte diéty

Nehladujte sa : V prvom rade a predovšetkým, za žiadnych okolností nehladujte. Väčšina ľudí, ktorí sa stravujú, sa riadi „ľahkým“ spôsobom, ako vynechať jedlo a zomrieť od hladu. Zatiaľ čo štúdie ukazujú, že hladom môžete stratiť nežiaduce kilogramy, 50 percent tohto chudnutia pochádza zo svalového tkaniva, nie z tuku [17] . To môže mať za následok spomalenie metabolizmu a vydláždenie cesty pre niekoľko zdravotných problémov [18] [19] .

Nepreháňajte stravu : To, že sa zdá, že diéta pracuje pre vás, ešte neznamená, že to musíte prehnať. Zostaňte verní stravovacím plánom [dvadsať] .

Nekonzumujte príliš veľa tukov : Aj keď je dôležité vyhnúť sa zdravým tukom, nemali by ste tiež konzumovať príliš veľa tukov. Vyhýbajte sa červenému mäsu, bravčovému, hovädziemu a inému výkrmu [dvadsaťjeden] .

Nejedzte, ak nemáte hlad : Niekedy, keď sa nudíte, môže sa vaša ruka rozšíriť o misku s hranolkami alebo dokonca o nejaké oriešky - NEROBTE. Ak nemáte hlad, nejedzte. Vaše telo nepotrebuje na svoje fungovanie ďalšiu energiu [22] . Mnoho ľudí sa prejedá jednoducho preto, že jedlo je ľahko dostupné - prestaňte teda pozerať na svoju chladničku.

Nebuď na seba príliš tvrdý : Doprajte si občas príležitost, ale uistite sa, že je to príležitostné. Ak budete príliš prísni v rámci svojho stravovacieho plánu, nikdy to nemôže byť dobré pre vás fyzicky ani psychicky [2. 3] [24] .

Prečo väčšina diét zlyháva

Chandra Gopalan, veteránka z viac ako 50 maratónov a ultramaratónov, hovorí o tom, prečo zlyháva väčšina diét.

• Diéty majú krátkozraký prístup : Očakávajú, že zmeníte svoje správanie cez noc. Očakávajú, že z jedla vystrihnete veľa vecí naraz. Toto zlyháva. Je to pomalý stály prístup, ktorý vedie k úspechu.
• Diéty vás hladujú : Diéty odbúravajú tuk iba prostredníctvom deficitu kalórií. Pravda je, že musíte byť aj fyzicky aktívni. Keď vytvoríte deficit kalórií pomocou plánu zdravého stravovania a dobrého tréningového programu, vytvoríte deficit a súčasne podporíte metabolizmus. Vďaka tomu nebudete mať hlad.
• Diéty vás unavujú: Chronickým problémom pri diétach je, že veľa z nich je príliš nízkokalorických. Pretože vám neposkytujú dostatok energie na to, aby ste si zacvičili a stihli všetko, čo musíte za deň urobiť, ste unavení. To vedie k stresu, ktorý nakoniec vedie k prejedaniu.
• Diéty odbúravajú svaly: Keď skonzumované jedlo neprodukuje dostatok energie, telo začne odbúravať tuk. Z krátkodobého hľadiska je to dobré. Ale pri nedostatku paliva klesá bazálna metabolická rýchlosť (BMR), čo vedie z dlhodobého hľadiska k priberaniu.

Na záver poznámka ...

Aj keď Medzinárodný deň bez diéty podporuje prijatie všetkých typov tela, nezabudnite, že bez ohľadu na typ alebo veľkosť tela je nevyhnutné, aby ste boli zdraví. Rovnako chudé telo nemusí byť údajom o zdravom životnom štýle, ťažké telo neznamená nezdravé. Nie je potrebné, aby ste si osvojili stravu pre zdravý životný štýl. Jesť vyvážene, cvičiť, piť vodu a mať dobrý spánkový režim, aby ste svojmu telu ukázali, že ho milujete.

Váš Horoskop Na Zajtra

Vedieť

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe