Medzinárodný deň jogy 2019: 10 jogy na zvýšenie mužskej plodnosti

Najlepšie Mená Pre Deti

Podlaha:

Dátum Narodenia:

Odoslať

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe

Just In

• Pred 5 hodinami Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu
• 
• Pred 6 hodinami Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
• Pred 8 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
• Pred 11 hodinami Denný horoskop: 13. apríla 2021

Nenechajte si ujsť

• Novinky Americkí tréneri vedú kurzy angličtiny pre indických pedagógov
• Šport IPL 2021: Pracoval na mojom odpaľovaní potom, čo bol prehliadnutý v aukcii v roku 2018, hovorí Harshal Patel
• Financie Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
• Technológie Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
• Filmy Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit pripomína, že s rodinou oslavuje priaznivý festival
• Automobily Rezervácie Mahindra Thar prekročia 50 000 míľnikov za pouhých šesť mesiacov
• Vzdelávanie CSBC Bihar Policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
• Cestovanie 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli

Nízky počet spermií alebo oligospermia je porucha zdravia, ktorá sa vyznačuje menším počtom spermií, čo je jednou z príčin mužskej neplodnosti. Znižuje pravdepodobnosť plodnosti muža, čo vedie k schopnosti plodiť potomstvo.

Nízky počet spermií je diagnostikovaný, keď počet spermií klesne pod 20 miliónov v mililitri spermy. Normálny rozsah počtu spermií by mal byť podľa Svetovej zdravotníckej organizácie v rozmedzí 20 až 120 miliónov na mililiter spermy. A nízky počet spermií sa stal v poslednej dobe jedným z najbežnejších zdravotných problémov ^[1] .

Hlavnými príčinami nízkeho počtu spermií sú genetické problémy, podvýživa, poranenie semenníkov, nadmerná konzumácia alkoholu, predpísané lieky, toxíny z prostredia, fajčenie, drogy, nedostatok živín ako zinok, obezita, stres atď. V súčasnosti sa ľudia prikláňajú k riešeniu jogy. veľa takýchto problémov ^[dva] . Existujú rôzne jogové pózy na zvýšenie počtu spermií, ktoré môžu človeku pomôcť získať normálny počet spermií. Jóga tiež zvyšuje zdravie reprodukčnej žľazy a predlžuje reprodukčný vek mužov.

Jóga predstavuje zvýšenie počtu spermií

1. Sarvangasana

Predpokladá sa, že jeden z najpriaznivejších jogových ásan, stojan na plecia v sarvangasane, pomáha fungovaniu všetkých orgánov. Môže zmierniť stres a bojovať proti depresii. Asán tiež pomáha stimulovať vaše štítne žľazy a posilňuje celé telo ^[3] .

Ako

• Ľahnite si na chrbát s rukami pri boku.
• Pomaly dvíhajte nohy do 90-stupňového uhla.
• Zdvihnite zadok a chrbát, aby ste zostali vysoko na ramene.
• Rukami si podopierajte chrbát. Vaša váha by mala byť podopretá ramenami a rukou, nie hlavou a krkom.
• Narovnajte nohy a chrbticu stláčaním lakťov až k podlahe a nohy držte pevné. Zdvihnite päty, potom nasmerujte prsty na nohách hore a pokúste sa bradu tlačiť o hruď.
• Snažte sa udržiavať držanie tela dlhšie ako 30 sekúnd.
• Pomaly sa vráťte do pôvodnej polohy. Za týmto účelom položte kolená na čelo. Položte ruky na podlahu dlaňami nadol. Pomaly položte chrbticu. Nohy položte na podlahu.
• Pred opakovaním držania tela relaxujte 60 sekúnd.

2. Dhanurasana

Táto pozícia jogy, ktorá sa tiež nazýva luková póza, zvyšuje prietok krvi do reprodukčných orgánov a podporuje sexuálnu pohodu u mužov. Táto ásana tiež pomáha predchádzať erektilnej dysfunkcii a predčasnej ejakulácii, čím zvyšuje plodnosť mužov ^[4] .

Ako

• Ľahnite si rovno na bruško.
• Zdvihnite nohy dozadu a dajte ruky za uši.
• Teraz chyťte prsty na rukách.
• Podporte svoju telesnú hmotnosť bruškom.
• Pri hlbokom nádychu sa pokúste zdvihnúť kolená vyššie.
• Držte postoj 15 až 30 sekúnd, zatiaľ čo normálne dýchate.
• Vydýchnite a pomaly relaxujte, natiahnite svoje telo.

3. Halasana

Táto jogová asana, tiež definovaná ako póza, je mimoriadne prospešná pre podporu prekrvenia panvovej oblasti a zvyšuje reprodukčný blahobyt. ^[5] .

Ako

• Ľahnite si na chrbát a ruky a dlane držte rovno na podlahe.
• Uvoľnite telo niekoľkokrát sa zhlboka a pomaly nadýchnite.
• Pomocou sily brušných svalov pomaly dvíhajte nohy zo zeme.
• Nohy majte vystreté a spolu.
• Jemne stlačte ruky o podlahu a zdvihnite zadok.
• Pokračujte v pretáčaní chrbtice, kým sa vaše prsty na nohách nedostanú nad zem nad hlavu (nohy netlačte silou).
• Natiahnite nohy a ruky v opačnom smere.
• Vydržte 15 sekúnd a pomaly a hlboko dýchajte.
• Ak chcete uvoľniť pózu, jemne sklopte chrbticu a nohy dajte do zvislej polohy a nohy sklopte.
• Opakujte 2-3 krát.

4. Paschimottanasana

Tiež sa to nazýva sediaci predklon a stimuluje sa tak stred solárneho plexu (nervy sympatického systému v žalúdočnej jamke). Toto cvičenie jogy pomáha tonizovať svaly, ktoré podporujú reprodukčné orgány, a predchádza erektilnej dysfunkcii ^[6] .

Ako

• Sadnite si rovno s nohami natiahnutými dopredu.
• Chrbticu majte vzpriamenú, nadýchnite sa a natiahnite ruky nad hlavu bez toho, aby ste ohýbali lakte.
• Pomaly sa ohýbajte a dotýkajte sa chodidiel.
• Dýchajte, držte bruško a snažte sa udržať si pozíciu 60 - 90 sekúnd.
• Hlavu majte sklonenú nadol a vydýchnite.
• Toto opakujte 10 krát.

5. Kumbhakasana

Cvičenie tejto jogovej pozície, ktoré sa tiež nazýva póla planku, posilňuje hornú časť tela a zvyšuje vašu sexuálnu výdrž. Okrem toho tiež pomáha vylepšiť vaše sexuálne zdravie ^[7] .

Ako

• Ľahnite si na bruško a ruky držte pri pleciach.
• Pri nadýchnutí tlačte svoje telo od zeme.
• Hornú časť tela, nohy a zadok vytiahnite z podlahy v jednej línii a vydýchnite.
• Udržujte pózu 15-30 sekúnd, dýchajte normálne.
• Opakujte 4-5 krát.

6. Bhujangasana

Bhujangasana, známa tiež ako kobra, predstavuje svoje meno, pretože sa podobá kobre tesne pred útokom. Je to postoj, ktorý sa zvyčajne odporúča pri rôznych zdravotných problémoch ^[8] . Pozícia kobry zmierňuje stres z vašich chrbtových svalov a chrbtice. Podporuje tiež zdravie reprodukčných orgánov a tým zvyšuje plodnosť.

Ako

• Ľahnite si na brucho a nohy držte pri sebe a prsty na nohách rovno na zemi.
• Dlane položte vedľa ramena a čelo nechajte položené na zemi.
• Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite hlavu až k námornej oblasti. Skúste vidieť strechu.
• Udržujte pozíciu až 60 sekúnd. Po celú dobu sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite.
• Vráťte sa do pôvodnej polohy a hlboko vydýchnite.
• Postup opakujte 4-5 krát.

7. Padahasthasana

Póza, ktorá je mimoriadne dobrá na odbúranie stresu a upokojenie vašich nervov, plní rovnakú funkciu ako uttanasana. Táto póza jogy, ktorá sa nazýva aj ako predklon, predlžuje boky, nohy a chrbticu. Tiež zvyšuje krvný obeh v mozgu ^[9] .

Ako

• Chrbát majte vystretý a pri zdvíhaní ruky sa zhlboka nadýchnite.
• Pri výdychu sa predkloňte a rukami sa dostanete na zem.
• Kým sa dotýkate podlahy, majte roztiahnuté dlane.
• Dotknite sa tiež prstov na nohách a členkoch.
• Zostaňte v pozícii minútu so zastrčeným bruškom.
• Neskôr vydýchnite a vráťte sa späť do stoja.
• Toto opakujte 10 krát.

8. Naukasana

Označuje sa tiež ako lodná póza. Pomáha pri spevňovaní brucha, bokov a nôh. Pomáha tonizovať vaše panvové svaly a pomáha uvoľniť pohlavné hormóny ^[7] .

Ako

• Sadnite si s nohami natiahnutými dopredu.
• Chrbát majte vystretý.
• Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, zatiaľ čo zdvíhate hlavu, hrudník a nohy zo zeme.
• Držte pozíciu 30-60 sekúnd, zatiaľ čo normálne dýchate.
• Nadýchnite sa a potom zhlboka vydýchnite, pomaly sa uvoľnite a vráťte sa späť do svojej prvej polohy.
• Toto opakujte 10 krát.

9. Setu-bandhasana

Táto póza na jogu, ktorá sa tiež nazýva mostná póza, pomáha omladiť a uvoľniť vaše telo a myseľ. Zlepšuje čerpanie krvi do vášho srdca a iných častí tela a pozitívne prispieva k zlepšeniu počtu spermií ^[10] .

Ako

• Ľahnite si rovno na podlahu a ak je to potrebné, pod plecia si položte hrubo zloženú prikrývku, ktorá vám ochráni krk.
• Pokrčte kolená a chodidlá položte na podlahu, päty čo najbližšie k bedrovým kostiam.
• Dýchajte, stlačte svoje vnútorné chodidlá a ruky aktívne do podlahy, zatlačte chvostovú kosť smerom nahor k lonovej kosti, spevnite zadok a zdvihnite zadok z podlahy.
• Stehná a vnútorné chodidlá majte paralelné. Zopnite ruky pod panvou a roztiahnite ruky, aby vám pomohla zostať na vrchu ramien.
• Zdvihnite zadok, kým nebudú stehná zhruba rovnobežné s podlahou.
• Kolená držte priamo nad pätami, ale tlačte ich dopredu, ďalej od bokov a predĺžte chvost smerom k zadnej časti kolien.
• Zostaňte v póze kdekoľvek od 30 sekúnd do 1 minúty.
• Keď vydýchnete, uvoľnite pózu a chrbticu pomaly skotúľajte na podlahu.

10. Agnisaar kriya

Toto je jedna z najstarších a najdôležitejších póz jogy, ktorá pomáha zvyšovať počet spermií. Metóda jogového čistenia, ktorá sa tiež nazýva prevrátenie brucha, zlepšuje váš krvný obeh a zbavuje vaše telo nežiaducich toxínov. ^[jedenásť] .

Ako

• Stojte vzpriamene s nohami od seba.
• Dlane položte na kolená.
• Brucho majte uvoľnené.
• Úplne vydýchnite, zadržte dych a stiahnite brucho, kam môžete.
• Uvoľnite zovretie a uvoľnite žalúdok.
• Zopakujte čerpaciu akciu rýchlymi pohybmi.
• Uvoľnite svoje telo a normálne sa nadýchnite a vydýchnite.
• Opakujte 2-3 krát.

1. [1]Sengupta, P., Chaudhuri, P., & Bhattacharya, K. (2013). Mužské reprodukčné zdravie a jóga. Medzinárodný časopis jogy, 6 (2), 87.
2. [dva]Sengupta, P. (2012). Výzva neplodnosti: Aká ochranná je terapia jogou?. Staroveké vedy o živote, 32 (1), 61.
3. [3]Sengupta, P., & Krajewska-Kulak, E. (2013). Je relaxácia mysle a tela pomocou jogy účinná v boji proti stresu v životnom štýle?. Annals of medical and health science research, 3 (5).
4. [4]Quinn, T., Bussell, J. L. a Heller, B. (2010). Plne plodný: holistický 12-týždňový plán optimálnej plodnosti. Findhorn Press.
5. [5]Quinn, T. a Heller, B. (2011). The Infertility Cleanse: Detox, Diet and Dharma for Fertility. Findhorn Press.
6. [6]Mahatyagi, R. D. (2007). Yatan Yoga: Prírodný sprievodca zdravím a harmóniou. Yatan Ayurvedics.
7. [7]Shama, M. RECENZIA K PCOSU V AYURVEDE.
8. [8]SHAMANURU, M. K. C. (2013). VPLYV AEROBICKÉHO CVIČENIA NA ZAREGISTROVANÉ SCHOPNOSTI ANTROPOMETRICKÉHO MOTORA A HEMOTOLOGICKÉ PREMENNÉ MEDZI ŽENAMI.
9. [9]Wirawan, I. G. B. (2018). Výhody Surya Namaskara pre fyzické zdravie. Medzinárodný vestník spoločenských a humanitných vied, 2 (1), 43-55.
10. [10]Dhawan, V., Kumar, M., Deka, D., Malhotra, N., Dadhwal, V., Singh, N., & Dada, R. (2018). Meditácia a jóga: Vplyv na poškodenie oxidačnou DNA a dysregulované prepisy spermií u mužských partnerov párov s opakovanou stratou tehotenstva. Indický časopis lekárskeho výskumu, 148 (Suppl 1), S134.
11. [jedenásť]Dhawan, V. I. D. H. U., Kumar, R. A. J. I. V., Malhotra, N. E. E. N. A., Singh, N. E. E. T. A., & Dada, R. I. M. A. (2018). Intervencia životného štýlu založená na joge pri liečbe opakovaného zlyhania implantácie. Indian J. Sci. Res, 18 (2), 01-08.

Váš Horoskop Na Zajtra

Vedieť

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe