Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu Nenechajte si ujsť
- Vishnu Vishal a Jwala Gutta spojili uzol 22. apríla: Skontrolujte podrobnosti tu
- Novozélandské kriketové ceny: Williamson získal štvrtýkrát medailu Sira Richarda Hadleeho
- Elektrický skúter Kabira Mobility Hermes 75 bol uvedený na trh v Indii
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr. NTR, Darshan a ďalšie južné hviezdy posielajú želania svojim fanúšikom
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
- CSBC Bihar policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Je normálne, že počas tehotenstva priberiete medzi 9 až 14 kg hmotnosti. Ale váha navyše vás skutočne zasiahne po narodení dieťaťa. Zrazu sa vám vráti všetok tuk navyše a dni oddávajúce sa chute. A ak ste mali pôrod v sekcii c, potom je popôrodné chudnutie pomalý proces. Vaša sekcia c vám neumožňuje okamžite začať cvičiť. Okrem toho, rez na bruchu sťažuje ľahké získanie plochého brucha.
Keď ste sa zotavili z chirurgického zákroku, ktorý môže trvať 1 až 3 mesiace, musíte začať so základnými cvičeniami po cisárskom reze. Tieto cviky pracujú na brušku post c-sekce a tiež posilňujú vaše svaly na tele. Cvičenie po cisárskom reze musí brať do úvahy skutočnosť, že vaše brušné svaly sú stále jemné. Nemôžete hneď robiť namáhavé cvičenia ako brušáky ab.
Ak chcete zoštíhliť bruško v post-sekcii, musíte začať jemnými cvikmi na bruško. Medzi ďalšie typy cvičení po sekcii C patria rýchla chôdza a ľahké aeróbne cvičenia. Všeobecné popôrodné chudnutie je rovnako dôležité ako posilnenie svalov. Snažte sa teda dostať v niektorých kardio systémoch do režimu cvičení po sekcii c.
Tu uvádzame niektoré z najefektívnejších cvikov v post-sekcii, ktoré sa môžete pokúsiť rýchlo dostať do formy.
Rezká chôdza
Po pôrode sekciou c je pre vás chôdza jedným z najlepších cvikov. Je to bezpečné a tiež vám pomôže zahriať unavené svaly. Nie ste ešte dosť silní na to, aby ste behali, takže rýchla chôdza vám pomôže spočiatku chudnúť.
Ľahký aerobik
Mierne aeróbne cvičenia sú vhodné na všeobecné chudnutie po pôrode sekciou C. Hudba vás rozveselí a tiež ju vypotíte.
Tummy Twirls
Pamätáte si, ako ste sa v detstve hrali s obrúčkami? Teraz robte to isté s krútením brucha bez obručí. Pomáha hýbať brušnými svalmi bez toho, aby ste na ne vyvíjali príliš veľký tlak.
The Bridge Pose
Mostový postoj jogy je ideálny pre ženy po narodení. Najskôr si ľahnite na chrbát a potom sa zdvihnite nohami a rukami bez toho, aby ste sklopili brušné svaly. Toto cvičenie po sekcii C posilňuje váš chrbát.
Cviky na panvové dno
Kým nebudete dostatočne silní na to, aby ste opäť zvládali brušáky, venujte sa cvičeniu na panvové dno. Ľahnite si rovno na zem a pevne stlačte brušný gombík po dobu 30 sekúnd a uvoľnite ho.
Plávanie
Po pôrodných tlakoch môžete nájsť bazén ako veľmi relaxačné miesto. Voda dodá vášmu telu vztlak a plávanie je jedným z najlepších cvikov na chudnutie, pretože pracuje na všetkých vašich svaloch.
Bodové behanie
Múmie, ktoré nemôžu chodiť, aby nechali svoje novorodenca samého, môžu vyskúšať jogging na mieste. Postavte sa na jedno miesto a začnite behať. Doprajete si tak kardio tréning a vaše namáhané svaly sa uvoľnia.
Preskakovanie
Len čo začnete naberať na sile, môžete prejsť na cviky ako skákanie cez švihadlo alebo švihadlo. Pomôže vám to precvičiť svaly nôh a celkovo znížiť hmotnosť.
Cvičenie s dieťaťom
Aj keď so svojím dieťaťom (s hmotnosťou 3 - 4 kg) kráčate rázne okolo kilometra, stačí vám venovať potrebné cvičenie. Skúste kočík tlačiť, choďte s dieťaťom a venujte sa domácim prácam pri chudnutí.
