Všetko pripravené na dosiahnutie vašich karanténnych fitness cieľov, no bojujete s časovou tiesňou? No už sa neboj, so Surya Namaskar môžete začať svoju cestu chudnutia a fitness bez námahy. Toto cvičenie jogy, známe tiež ako Pozdrav slnku, je známe tým, že pomáha jednotlivcom dostať sa do kondície prostredníctvom svojich 12 jogových pozícií. Pridajte toto cvičenie do svojej rannej rutiny spolu s niekoľkými zahrievacími úsekmi na vykonanie Surya Namaskar na chudnutie.
jeden. Čo je Surya Namaskar?
dva. Výhody Surya Namaskar
3. Surya Namaskar na chudnutie
Štyri. Ako urobiť Surya Namaskar
5. Surya Namaskar na chudnutie: často kladené otázky
Čo je Surya Namaskar?
Obrázok: 123RF Surya Namaskar je sanskrtské slovo a predstavuje súbor 12 intenzívnych jogových ásan, ktoré majú výnimočný vplyv na vaše duševné aj fyzické zdravie. Je to cvičenie celého tela, ktoré tvorí základ power joga a podporuje chudnutie.
Bol uznávaný ako jeden z najefektívnejších spôsobov, ako dosiahnuť zníženie hmotnosti a bol vyskúšaný a testovaný odborníkmi po stáročia. Posilňuje vaše telo a svaly jadra, zlepšuje prietok krvi, synchronizuje dýchanie a udržuje telo vo forme.
Hoci cvičenie môžete vykonávať kedykoľvek počas dňa, ak ho budete vykonávať na lačný žalúdok, získate ho maximálne výhody .
Výhody Surya Namaskar
Ak chcete vykonať Surya Namaskar na chudnutie, musíte cvičiť pravidelne a dôsledne. Naše telo sa skladá z troch prvkov – kapha, pitta a váta. Pravidelné cvičenie Surya Namaskar vyváži všetky tri z nich. Viac výhody cvičenia zahŕňa:- Flexibilita
- Žiariaca pokožka
- Posilnenie kĺbov a svalov
- Lepší tráviaci systém
- Lepšie duševné zdravie
- Detoxikácia a krvný obeh
Surya Namaskar na chudnutie
Obrázok: 123RF
Surya Namaskar je ideálnym cvičebným režimom na dosiahnutie chudnutia bez toho, aby ste museli chodiť do posilňovní. Dokonalý únik z vašej práce-z- domáca rutina , všetko, čo musíte urobiť, je dostať sa na jogovú podložku s úsmevom a vychutnať si tento proces. Pridajte minimálne dve minúty meditácie pred a po ásane, aby ste detoxikovali svoju myseľ aj telo.
Jedno kolo Surya Namaskar spáli približne 13,90 kalórií , a magické číslo na použitie Surya Namaskar na chudnutie je 12. Môžete začať tým, že budete vykonávať 5 sérií denne a potom ich časom zvýšite až na 12, čo vám pomôže stratiť 416 kalórií. Túžite vyskúšať Surya Namaskar na chudnutie? Čítajte dopredu, aby ste pochopili ásany do hĺbky.
TIP: Držte každú pózu aspoň 5 sekúnd, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky. Robiť túto ásanu pred slnkom by vám tiež pomohlo dosiahnuť lepšie zdravotné výsledky, pretože by to zvýšilo vaše hladiny vitamínu D3.
Ako urobiť Surya Namaskar
Asana 1 – Pranamasana (modlitebná pozícia)
Obrázok: 123RF
Začnite tým, že sa postavíte rovno na podložku s rozšírenými ramenami a rukami vedľa seba. Nadýchnite sa a zdvihnite obe ruky nahor a vydýchnite, keď ich spojíte do namaskar mudry.
TIP: Pamätajte si, že chrbát musíte mať vždy vystretý, aby ste sa vyhli tlaku na spodnú časť chrbta.
Asana 2 – Hastauttanasana (póza zdvihnutých rúk)
Obrázok: 123RF
Ďalším krokom je prechod z modlitebnej pózy a urobenie zadného oblúka. Ak to chcete urobiť, nadýchnite sa a predĺžte svoje telo zdvihnutím rúk a následným ohnutím dozadu.
TIP: Aby ste cítili správne natiahnutie, zatlačte päty na podlahu, pričom rukami siahajte vysoko na strop.
Asana 3 – Hastapadasana (póza z ruky na nohu)
Obrázok: 123RF
Potom vydýchnite a ohnite sa od pása a uistite sa, že máte rovný chrbát. Ak ste začiatočník, môžete sa rozhodnúť pre úpravu a pokrčiť kolená, aby ste mali dlane na podlahe, aby ste mali oporu.
TIP: Cieľom nie je dotýkať sa podlahy dlaňami, ale udržať si chrbát rovný bez ohľadu na to, ako sa ohýbate.
Asana 4 – Ashwa Sanchalanasana (jazdecká póza)
Potom sa nadýchnite a zatlačte ľavú nohu čo najviac dozadu, pričom pravú nohu držte medzi oboma dlaňami. Dotknite sa ľavým kolenom zeme a zamerajte sa na zatlačenie panvy smerom k podlahe, pričom držte chrbát rovno a pozerajte sa hore. Dýchanie je nevyhnutné pri každom tréningu. Časom sa snažte sústrediť na dýchanie zo žalúdka, čo vám tiež pomôže schudnúť, pretože to aktivuje vaše jadro.
Asana 5 – Dandasna (póza na palici)
Obrázok: 123RF
Tiež známa ako plank póza, vydýchnite a vráťte pravú nohu späť, pričom sa uistite, že sú obe nohy od seba na šírku bokov. Ruky držte kolmo k podlahe a používajte ich na vyváženie telesnej hmotnosti. Zhlboka sa nadýchnite. Uvedomte si, kde máte boky a hrudník – nemali by byť príliš vysoké ani príliš nízke.
TIP: Nezabudnite zarovnať celé telo do jedného rovného rámu, ako je palica.
Asana 6 – Ashtanaga Namaskar (Osem častí tela s pozdravom)
Obrázok: 123RF
Teraz vydýchnite a jemne položte kolená, hrudník a čelo na podlahu, pričom tlačte boky nahor. Zatiahnite prsty na nohách a zotrvajte v tejto polohe, pričom sa zhlboka nadýchnite.
Asana 7 – Bhujangasna (Cobra Asana)
Obrázok: 123RF
Potom sa nadýchnite a zdvihnite hrudník a posuňte sa dopredu. Uistite sa, že máte ruky pevne na podlahe a lakte blízko rebier. Aby ste si neporanili kríže, uistite sa, že sa pozeráte nahor, tlačíte hrudník smerom von a panvu smerom k podlahe.
TIP: Ak sa v ktoromkoľvek bode cítite nepríjemne, potom pokojne uvoľnite svoje telo niekoľkými hlbokými nádychmi.
Asana 8 – Adho mukh savana (pes orientovaný nadol)
Obrázok: 123RF
Z kobrej pózy vydýchnite a zdvihnite pás a boky nahor, pričom ruky a nohy držte pevne na podlahe. Vaše telo by malo tvoriť trojuholník. Nezabudnite držať chrbát rovno a trochu pokrčiť kolená, ak pocítite bolestivé natiahnutie hamstringov.
Asana 9 – Ashwa Sanchalanasana (jazdecká póza)
Obrázok: 123RF
Teraz sa nadýchnite a vráťte sa do jazdeckej pózy, ale tentoraz pravou nohou. Ak to chcete urobiť, zohnite sa z predchádzajúcej polohy a položte ľavú nohu medzi dlane, pričom pravé koleno držte na podlahe. Zastrčte prsty na nohách a uistite sa, že máte ľavú nohu kolmo k podlahe.
TIP: Ak chcete dosiahnuť lepšie výsledky, udržujte svoje jadro aktivované vtiahnutím pupka a zatnutím zadku.
Asana 10 – Hastapadasana (póza z ruky na nohu)
Obrázok: 123RF
Rovnako ako v ásane 3, s výdychom vráťte pravú nohu dopredu a snažte sa udržať obe nohy rovné, pričom chrbát majte ohnutý. Táto ásana je jednou z mála, ktorá pomáha posilniť vaše hamstringy (zadnú časť nôh).
TIP: Pri vykonávaní tejto ásany je nevyhnutné uvoľniť telo, aby sa zabezpečil dostatočný prietok krvi.
Asana 11 – Hastauttanasana (póza zdvihnutých rúk)
Obrázok: 123RF
Nadýchnite sa a vráťte sa do pozície 2, pričom dbajte na to, aby ste si natiahli celé telo – od prstov na nohách až po končeky prstov.
TIP: Počas strečingu dbajte na to, aby ste mali bicepsy blízko uší a mali zaoblené ramená.
Asana 12 – Tadasana (v stoji alebo v pozícii palmy)
Obrázok: 123RF
Nakoniec vydýchnite a dajte ruky dole.
TIP: Existuje mnoho variácií Surya Namaskar. Ak budete postupovať podľa jedného a cvičiť ho každý deň, pomôže vám to schudnúť rýchlejšie.
Surya Namaskar na chudnutie: často kladené otázky
Otázka: Stačí Surya Namaskar na chudnutie?
TO. Robiť Surya Namaskar každý deň v rovnakom čase vám skutočne pomôže schudnúť. Najlepšie výsledky však dosiahnete, ak ho skombinujete s ľahkými zahrievacími postupmi a inými jogovými polohami kompletný fitness zážitok .
Otázka: Koľko času potrebujete na cvičenie Surya Namaskar?
TO. Vzhľadom na to, že jedno kolo Surya Namaskar trvá približne 3,5 až 4 minúty, musíte si vyhradiť minimálne 40 minút denne a cvičiť ho 6 dní v týždni.
Prečítajte si tiež: Výhody Surya Namaskar - Ako na to
