Uprostred súčasnej pandémie koronavírusu, kde strach a neistota spôsobujú nárast úzkosti, je teraz dôležitejšie ako kedykoľvek predtým byť aktívny, pokiaľ ide o duševné zdravie.
Jelani McMath, primárna terapeutka na ženskej traumatologickej jednotke v Penn Medicine's Zdravie správania v Princeton House , odporúča používať päť zmyslov ako jednoduchý a zrozumiteľný odrazový mostík, pokiaľ ide o znižovanie stresu.
Viem, že v dnešnej spoločnosti sa toho veľa deje, povedala pre In The Know. Naozaj som len chcel spomaliť a dať si chvíľu na to, aby som vám dal päť domácich tipov, ktoré môžete použiť na zníženie úzkosti pomocou svojich piatich zmyslov.
Tieto zručnosti nám skutočne pomáhajú uvoľniť sa, nielen psychicky, ale aj fyzicky, dodala.
Vôňa
Kredit: Getty
Na privolanie pokoja pomocou čuchu McMath odporúča niečo také jednoduché ako zapálenie sviečky u vás doma.
Pre tých, ktorí majú averziu na sviečku, hovorí, že všetko, čo vás ponorí do oblaku príjemnej, relaxačnej vône, urobí dobre.
Môžete použiť esenciálne oleje, ako je levanduľa a eukalyptus, vysvetlila. Môžete vyjsť von a len cítiť čerstvý vzduch. Alebo si môžete na telo naniesť vonné mlieko.
Zrak
Kredit: Getty
Ak chcete upokojiť svoju pretekársku myseľ zrakom, McMath odporúča, aby ste sa pokúsili pozrieť späť na staré fotografie alebo videá, ktoré vám pripomínajú šťastné spomienky a lepšie časy.
Môžete sa pozrieť na obrázky svojho bezpečného miesta alebo len prírody všeobecne, povedala. Opäť môžete urobiť krok von a len tak pozorovať prírodu okolo vás.
Prípadne McMath navrhuje pozrieť sa na umelecké diela, vďaka ktorým sa budete cítiť pokojne.
Dotknite sa
Kredit: Getty
Povaľuje sa vám nejaký Silly Putty alebo Play-Doh?
McMath hovorí, že obľúbené veci z detstva – alebo čokoľvek podobné, ako napríklad stresová loptička alebo hlina – sú skvelým prostriedkom na zmiernenie stresu prostredníctvom vášho hmatu.
Ak vaša zásoba umeleckých potrieb neexistuje, nebojte sa, pretože existuje veľa iných spôsobov, ako vyvolať dotyk.
Môžete si dať teplú alebo studenú sprchu. Môžete dokonca použiť váženú prikrývku, dodala. A ak ste niekto, kto má chlpatého priateľa, môžete čas na hru využiť aj na upokojenie dotyku dotykom jeho srsti. Chcete použiť čokoľvek mäkké, napríklad plyšové zviera, alebo môžete použiť aj fidget spinner.
Ochutnajte
Kredit: AP
McMathová hovorí, že v rade, ktorú môžeme ľahko zaostávať, odporúča zjesť niečo naozaj silné, čo takmer cítite, ako sa topí v ústach, aby ste dosiahli pokoj prostredníctvom svojho vkusu.
Napríklad Hershey Kiss, len tak pomaly jedol a cítiš, ako sa ti topí v ústach, opísala. Môžete si zohriať niečo ako čaj alebo kávu, alebo môžete vypiť niečo studené, niečo, čo vám prinesie pohodlie pre vaše chuťové poháriky.
Sluch
Kredit: Getty
A nakoniec, pokiaľ ide o sluch, McMath odporúča prehrať svoje obľúbené melódie alebo ich vyhľadať rôzne vedené meditácie cez YouTube alebo cez rôzne telefónne aplikácie, aby ste svojej mysli umožnili uniknúť stresu reality.
Alebo môžete jednoducho počúvať prirodzené zvuky prírody, dodala.
Pre tých, ktorí hľadajú ďalšie podpora , McMath ukázal na Národná aliancia na webovej stránke duševného zdravia , ktorá ponúka informácie o rôznych duševných chorobách, ako aj zdroje o tom, kde nájsť terapeutov vo vašej komunite.
Skupina má aj horúcu linku 1-800-950-NAMI, na ktorú môžete zavolať v prípade akýchkoľvek doplňujúcich otázok.
Viac na čítanie:
Tento hack za 8 dolárov zabráni nepríjemným záhybom vlasov po chvoste
Dermatológovia vysoko schvaľujú toto umývanie tela za 11 dolárov na Amazone
Táto 10-dolárová čiapka zaisťuje, že vždy dostanete poslednú kvapku mlieka
