Každú noc spíte aspoň sedem hodín. (Väčšinu nocí. OK, niektoré noci.) Robíte jogu dvakrát týždenne. Celú nedeľu ste strávili na gauči a pozorovaním Bridgerton . Tak prečo sa stále cítiš... bla ? Podľa dnes už virálneho TED Talk od Saundry Dalton-Smith M.D. je to preto, že nedostávate všetkých sedem typov odpočinku, ktoré vaše telo potrebuje. Aj keď máte dostatok spánku, pravdepodobne sa cítite vyčerpaní a unavení, ak ste desať hodín bdelosti strávili pozeraním na obrazovky, sedením na stretnutiach a vybavovaním si zoznamu úloh. Odpočinok je najnepoužívanejšia, najbezpečnejšia a najúčinnejšia alternatívna terapia bez chemikálií, ktorú máme k dispozícii, hovorí Dalton-Smith. Ak vám teda samotný spánok nezabráni, je čas začleniť týchto sedem typov odpočinku do vašej rutiny.
1. Fyzický odpočinok
Dalton-Smith vysvetľuje, že fyzický odpočinok môže byť aktívny alebo pasívny. Pasívny fyzický odpočinok je, keď vaše telo skutočne spí, ako keď spíme v noci. Ale aj keď ste strávili noc hádzaním a otáčaním, ešte nie je neskoro pridať do svojho dňa nejaký pasívny fyzický odpočinok. Ak máme zlý spánok, zdriemnutie si počas dňa môže mať regeneračné účinky na našu bdelosť a výkonnosť, dodáva Frida Rångtell, PhD a expertka na spánok Spánkový cyklus . Aktívny fyzický odpočinok , na druhej strane je aktivita, ktorá obnovuje telo, ako je joga, masážna terapia alebo strečing. Aj keď tento typ odpočinku nie je taký dôležitý ako pasívny fyzický odpočinok pre vaše každodenné fungovanie, stále je mimoriadne dôležité, aby ste si dopriali nejakú formu fyzického odpočinku aspoň dvakrát alebo trikrát týždenne.
2. Duševný odpočinok
Nazvite to mozgová hmla. Opar po obede. O 14:00 hod. prepad. Tento náhly zvuk vyčerpania vám telo hovorí, že je čas na duševný odpočinok ASAP. Jeden spôsob, ako si urobiť efektívne duševné prestávky? Nechajte svoju technológiu pracovať za vás, a nie naopak, hovorí Dalton-Smith. Pomocou telefónu alebo počítača si každé dve hodiny naplánujte desaťminútovú prestávku. Počas tejto prestávky si urobte rýchlu prechádzku, vezmite si občerstvenie, zhlboka sa nadýchnite a využite to ako čas na odpočinok a reset, takže budete pripravení na ďalšie dve hodiny produktívnej práce. A ak máte mimoriadne stresujúci deň, môže byť prospešné úplne zapnúť technológiu. Môžeme si oddýchnuť aj tým, že budeme nejaký čas nedostupní a odpojíme sa od internetu, sociálnych médií a našich e-mailov, vysvetľuje Rångtell. Aj 15-minútová prestávka môže znamenať obrovský rozdiel.
3. Zmyslový odpočinok
Rozhliadnite sa na chvíľu okolo seba. Koľko svetiel práve svieti vo vašej izbe? Sú vo vašom zobrazení nejaké obrazovky? A čo hluk – z ulice, vášho psa alebo vášho batoľaťa, ktorý chrúme sušienky s otvorenými ústami? Či si to všimnete alebo nie, vaše zmysly sú celý deň zahltené množstvom podnetov. Jasné svetlá, obrazovky počítačov, hluk zvonenia telefónov a viacero konverzácií v kancelárii môžu spôsobiť preťaženie našich zmyslov, hovorí Dalton-Smith. Ak sa nekontroluje, môže to viesť k syndrómu zmyslového preťaženia. To si vyžaduje zmyslový odpočinok: Odpojte elektroniku, vypnite svetlá, ak je to možné, a zatvorte oči na niekoľko minút, aby ste sa nabili. A ak sa cítite vážne vyčerpaní, zvážte jednodňový (alebo jeden týždeň , ak ste naozaj na túto výzvu) dovolenka od všetkej nepotrebnej elektroniky. Je to pokojné ako týždeň na pláži. (No, skoro.)
4. Kreatívny odpočinok
Ak si vaša práca vyžaduje kreatívnu zložku (prezentačné stretnutia? Brainstormingové stretnutia? Vymýšľanie spôsobov, ako zjednotiť kolekciu rastlín vašej manželky na stole?), je obzvlášť dôležité naplánovať si kreatívny odpočinok včas. Ak sa cítite kreatívne vyčerpaní, choďte na prechádzku tam, kde nikam nechodíte...a nie prineste si telefón. Rångtell si rada zapína hudbu a spieva a tancuje v kuchyni, aby rozprúdila svoju tvorivú šťavu. Alebo si možno budete chcieť sadnúť a prečítať si knihu alebo pozrieť film, ktorý vás mimoriadne inšpiruje. A ak ste mimoriadne umelecky pokakaní, pozrite sa Umelcova cesta od Julie Cameron pre kreatívny štart. (Osobne milujeme ranné stránky .)
5. Emocionálny odpočinok
Pre ľudí potešujúcich áno je nebezpečné slovo. Kedykoľvek vás niekto požiada o láskavosť, zistíte, že sa vám to slovo vykradne z úst skôr, ako ste si vôbec stihli premyslieť, čo vlastne žiada. (Jasné, pomôžem ti pohnúť sa, aj keď sme sa stretli len pred dvoma týždňami! Znie to ako výbuch! počkaj ...) Ak ste to vy, potrebujete emocionálny odpočinok, radí Dalton-Smith. Je čas vziať si áno dovolenku. To isté platí pre ľudí, ktorí denne robia veľa emocionálnej práce. Aktivisti, učitelia, opatrovatelia, rodičia – vášmu emocionálnemu mozgu by sa zrejme hodila pauza. Na ďalší týždeň, namiesto toho, aby som na všetko povedal áno, skús, potrebujem na to myslieť. Doprajte si chvíľu na zváženie pre a proti každého rozhodnutia a nesúhlaste s tým, aby ste to urobili len preto, že to od vás chce niekto iný (pokiaľ táto osoba nie je vy ).
6. Sociálny odpočinok
Či už ste introvert alebo sa len cítite zaťažení očakávaniami ľudí vo vašom živote, je čas na omladzujúci spoločenský odpočinok. Na jednu stranu papiera si urobte zoznam ľudí vo svojom živote, ktorých nadšene podporujete, sú milí a ľahko sa s nimi stretávate. Na druhej strane si urobte zoznam ľudí, ktorí vás vyčerpávajú, vyžadujú a vyčerpávajú vás. Je čas tráviť viac času s prvou skupinou a čo najmenej času s druhou skupinou.
7. Duchovný odpočinok
Práve ste dosiahli obrovský osobný cieľ – choďte do toho! Ale či už ste schudli 25 kíl, dostali ste povýšenie po tom, čo ste si odpracovali zadok v práci, alebo ste sa presťahovali do väčšieho domu, všetko zameranie sa na vás a vaše ciele vo vás vyvolalo pocit odpojenia od zvyšku sveta. Je čas začať meditovať, pozrieť si nový kostol alebo duchovné centrum alebo si do kalendára naplánovať nejaký čas na dobrovoľnícku prácu v polievke za rohom, navrhuje Dalton-Smith.
Počkajte, ako zistím, aký typ odpočinku potrebujem?
V jednom alebo druhom bode budete potrebovať každý typ odpočinku na tomto zozname. V tejto chvíli pravdepodobne potrebujete viac ako jeden druh odpočinku. Ale v závislosti od toho, čím práve trávite svoj deň a ako ste sa cítili pri tom, čo máte na tanieri, je to obrovská stopa. Bojíte sa chodiť do práce, pretože sa celý deň cítite ako zombie? Je čas na duševný alebo zmyslový odpočinok. Otáľate s dokončením scenára, pretože sa vám neustále vkrádajú negatívne myšlienky? Kreatívny oddychový čas. Strávili ste osem mesiacov plánovaním svadby a už nikdy nechcete počuť slovo catering? Duchovný odpočinok volá.
A ako Veľa Potrebujem však tieto druhy odpočinku?
Zatiaľ čo by ste si mali dopriať sedem až deväť hodín pasívneho fyzického odpočinku (vo forme zdriemnutia alebo spánku) každý deň, na ostatných šesť druhov odpočinku neexistuje jednoznačná odpoveď. Ak pracujete v kancelárii, duševný a zmyslový odpočinok by mal byť každodennou súčasťou vášho pracovného dňa, aj keď je to len na pár minút každých pár hodín. Ak často robíte kreatívne projekty, kedykoľvek sa budete cítiť zablokovaní, bude to skvelý čas na kreatívny odpočinok. A kedykoľvek sa ocitnete frustrovaní zo seba alebo iných ľudí, je skvelý čas ustúpiť a začleniť do svojho dňa emocionálny, sociálny alebo duchovný odpočinok. Aha , už sa cítime viac oddýchnutí.
SÚVISIACE: 3 najpokojnejšie znamenia zverokruhu — a ako môžeme my ostatní skopírovať ich cool
