Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu Nenechajte si ujsť
- IPL 2021: Pracoval na mojom odpaľovaní po prehliadke v aukcii v roku 2018, hovorí Harshal Patel
- Sharad Pawar má byť z nemocnice prepustený do 2 dní
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit pripomína, že s rodinou oslavuje priaznivý festival
- Rezervácie Mahindra Thar prekročia 50 000 míľnikov za pouhých šesť mesiacov
- CSBC Bihar policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Už vás jednoducho nebaví experimentovať s nákladným proteínovým práškom na chudnutie? Ak áno, mali by ste vedieť, že proteínový prášok nie je jedinou možnosťou chudnutia.
Existujú ďalšie kvalitné bielkovinové jedlá, ktoré môžete pridať do svojho jedálnička, aby ste zdravo schudli.
Okrem proteínového prášku sú jednou z najdôležitejších možností chudnutia aj proteínové koktaily. Sú to pohodlný spôsob, ako pridať do stravy bielkoviny. Proteínové koktaily spĺňajú presnú požiadavku na kalórie a živiny.
Proteínové koktaily sú dokonalou alternatívou náhrady jedla pre tých, ktorí sa tešia na zdravé zbavenie sa kilogramov. Tieto koktaily vás môžu nasýtiť až do nasledujúceho jedla a môžu vám zabrániť jesť nezdravé jedlo, aby ste uspokojili návaly hladu.
Tieto proteínové koktaily nespália dieru vo vrecku a budete mať z nich tiež výhody. Čítajte ďalej a dozviete sa viac o týchto indických domácich proteínových koktailoch na chudnutie, ktoré môžete vyskúšať doma s jednoduchými kuchynskými ingredienciami.
1. Koktejl z mandlí a kokosových bielkovín
Mandle sú skvelým zdrojom bielkovín, 20 mandlí obsahuje asi 5 gramov bielkovín. Mandľové mlieko vám dodá extra dávku bielkovín a kokos obsahuje elektrolyty, ktoré udržia vaše telo hydratované.
- Orechy a nastrúhaný kokos namočte na noc. Zlikvidujte vodu.
- Pridajte mandle, kokos do mixéra a pridajte mlieko, aby ste ho rozmixovali na hustý hladký koktail.
- Pridajte škoricový prášok a med, aby to bolo chutné.
2. Čokoládový a banánový proteínový koktail
Čokoláda a banány vytvárajú úžasnú kombináciu. Nielenže vytvárajú zdravý proteínový koktail, ale tiež dodávajú vynikajúcu chuť. Čokolády a banán vám poskytnú množstvo vitamínov a minerálov.
- Pridajte 1 šálku banánových kúskov a 1 lyžicu kakaového prášku do mixéra.
- Pridajte do nej mlieko alebo jogurt, aby z neho bol hladký nápoj.
- Pre chuť pridajte ½ čajovej lyžičky škoricového prášku.
3. Berry Protein Shake
Bobule sú dobrým zdrojom silných antioxidantov a sú tiež skvelým zdrojom vlákniny, ktorá vám pomáha pri chudnutí. Použitie rôznych bobúľ vám dá extra energiu.
- Pridajte 7-10 bobúľ podľa vášho výberu, ½ šálky vyšľahaného tvarohu, cup šálku vody a trochu medu v mixéri.
- Zmiešajte to a pridajte trochu medu, ak chcete.
4. Koktejl s arašidovým maslom
Arašidové maslo je bohatým zdrojom bielkovín a môže to byť skvelý kokteil po tréningu. Tento domáci proteínový kokteil je krémový, orechový a lahodný pre vaše chuťové poháriky.
- Zmiešajte dohromady 1 šálku jogurtu, ½ šálky mandľového mlieka a 2 lyžice arašidového masla.
- Ak chcete, môžete pridať banány a podávať ich vychladené.
5. Vegánsky proteínový koktail
Tí, ktorí sú alergickí na mliečne výrobky a netolerujú laktózu, ale hľadajú vysoký proteínový koktail na chudnutie, sa môžu rozhodnúť. Tento vegánsky proteínový koktail je ideálnym koktailom pre vás.
- Na dochutenie zmiešajte 1 šálku mandlí alebo kešu orechov, 1 banán, 1 lyžičku medu a 1 lyžičku vanilkovej esencie.
- Všetky suroviny zmiešame dokopy a podávame vychladené.
6. Proteínový koktail z banánových jahôd Chia Seeds
Chia semienka sú bohatým zdrojom bielkovín, zatiaľ čo banány sú plné draslíka. Táto kombinácia po intenzívnom tréningu vytvorí superenergetický proteínový koktail.
- Pridajte chia semiačka, 1 banán, jahody, mlieko a med do mixéra.
- Pridajte hrsť drveného ľadu (voliteľné) a vychutnajte si tento hustý proteínový kokteil.
7. Mango Banana Shake
Manga sú plné draslíka, vitamínu A a vitamínu C a ich zmiešanie s banánmi z neho urobí bohatý proteínový chvenie. Vyberte si zrelé mango, ktoré nie je veľmi sladké.
- Zmiešajte mango, banán, arašidové maslo a mlieko do mixéra, aby sa dosiahol hladký chvenie.
- Pridajte ľadovú drvinu a ihneď ju dochuťte.
8. Čučoriedkový mandľový maslový banánový shake
Čučoriedka je nabitá antioxidantmi a vitamínom C, ktoré sa po pridaní do mandlí a jogurtov premenia na bohatý proteínový koktail.
- Do mixéra pridáme čučoriedky, banán, mandľové maslo a jogurt. Podávame s kockami ľadu.
9. Ovesné vločky Apple Protein Shake
Fytonutrienty v jablku udržia vašu hladinu cukru v krvi stabilnú a pod kontrolou. Párovanie jabĺk s ovsenými vločkami vám dodá vlákninu a udrží vás pocit sýtosti po dlhšiu dobu.
- Zmiešajte ovsené vločky, mlieko, jablko a med v mixéri.
- Chladnite ho a vychutnajte si tento hustý domáci proteínový kokteil.
10. Koktejl s avokádom a banánmi
Avokádo je plné mononenasýtených mastných kyselín a vlákniny zdravých pre srdce, ktoré pomáhajú pri chudnutí. Môžete pridať banány a med, aby bol chutný.
- Pridajte banány, avokádo a mlieko do mixéra.
- Dobre premiešajte, kým nie je hladký a krémový, a vychutnávajte si ho vychladený.
11. Koktejl s bielkovinami v surovom vajci
Ak chcete popri chudnutí budovať svoje svaly, vyskúšajte tento domáci proteínový kokteil so surovými vajcami.
- V mixéri zmiešajte 1 surové vajce, mlieko, banán, med a škoricový prášok.
- Podávame ho vychladené.
Zdieľajte tento článok!
Ak ste tento článok radi čítali, zdieľajte ho so svojimi blízkymi.
Top 12 zdravotných výhod surového medu, ktoré ste nevedeli
