Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu Nenechajte si ujsť
- Novozélandské kriketové ceny: Williamson získal štvrtýkrát medailu Sira Richarda Hadleeho
- V Indii bol uvedený na trh vysokorýchlostný komerčný dodávací elektrický skúter Kabira Mobility Hermes 75
- Americkí tréneri vedú kurzy angličtiny pre indických pedagógov
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr. NTR, Darshan a ďalšie južné hviezdy posielajú želania svojim fanúšikom
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
- CSBC Bihar Policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Zažili ste niekedy náhlu bolesť svalov bez akejkoľvek vonkajšej príčiny? Mohli ste chodiť alebo spať a bolesť sa na vás zrazu vkráda, prebúdza vás zo spánku a uvažuje, čo bolesť spôsobilo. Väčšinou sa vyskytujú v stehnách, chodidlách a lýtkových svaloch, a hoci nepredstavujú vážne riziko pre vaše celkové zdravie, môžu byť dosť dráždivé a obťažujúce.
Svalové kŕče sú nedobrovoľné a náhle kontrakcie jedného alebo viacerých vašich svalov a môžu spôsobiť silnú bolesť [1] . Náhla a ostrá bolesť, ktorá trvá od niekoľkých sekúnd do 15 minút, je najbežnejším príznakom svalového kŕče [dva] .
Svalové kŕče majú niekoľko príčin. Niektoré tábory sú spôsobené nadmerným používaním vašich svalov (cvičením), zatiaľ čo úrazy a dehydratácia môžu tiež spôsobiť kŕče [3] . Nízka hladina vápnika, draslíka, sodíka a horčíka v tele môže tiež spôsobiť svalové kŕče. Nízky prísun krvi do nôh a chodidiel môže tiež spôsobiť kŕče v týchto oblastiach pri cvičení, chôdzi [4] .
V niektorých prípadoch môžu svalové kŕče spôsobiť aj zdravotné ťažkosti, ako je kompresia miechových nervov, zlyhanie obličiek, tehotenstvo, alkoholizmus atď [5] . Svalové kŕče sú zvyčajne neškodné a nevyžadujú lekársku starostlivosť, pretože sa dajú liečiť rýchlymi a jednoduchými domácimi prostriedkami.
Dnes sa pozrieme na niekoľko účinných domácich liekov na svalové kŕče.
Poznámka : Domáce lieky sa dajú použiť na svalové kŕče spôsobené nadmerným cvičením a inými drobnými príčinami a nemali by sa brať do úvahy pri svalových kŕčoch spôsobených zdravotnými stavmi, ako sú zlyhanie obličiek, kompresia nervov atď.
1. Studený kompres
Jedným z najlepších domácich liekov na zmiernenie svalových kŕčov, studenou terapiou alebo studeným obkladom je aplikácia ľadu alebo chladu na poranené miesto, aby sa získala úľava. [6] . Často sa používa na zníženie svalových bolestí spôsobených akútnym športovým úrazom. Aplikácia studeného obkladu môže znížiť svalové kŕče a namáhanie svalov [7] .
- Zabaľte niekoľko kociek ľadu do uteráka a naneste ho na postihnuté miesto na 10 až 15 minút.
- Toto opakujte niekoľkokrát za deň.
2. Tepelná terapia
Tepelná terapia spočíva v aplikácii horúcich obkladov na oblasť postihnutú kŕčmi. Aplikácia tepelného obalu na postihnuté miesto nôh pomáha uvoľniť stuhnuté svaly a zmierňuje bolesť [8] .
- Do oblasti kŕčov položte vyhrievaciu (nie príliš horúcu) podložku.
- Aplikujte ho rovnomerne po dobu 15 až 20 minút.
3. Masáž
Jednomyseľné riešenie pre väčšinu typov bolesti a masírovanie oblasti, kde sú kŕče, môžu pomôcť podporiť rýchlejšie zotavenie z poškodenia svalov, ktoré spôsobuje bolesť nôh. Zlepšuje tiež krvný obeh v nohách [9] .
- Postihnuté miesto potrieme teplým kokosovým alebo horčicovým olejom.
- Masírujte 10 minút a robte to 3x denne.
4. Epsomský soľný kúpeľ
Prirodzene sa vyskytujúca minerálna látka Epsomská soľ pomáha znižovať zápal svalových tkanív a zmierňuje bolesti svalov spôsobené kŕčmi a zmierňuje stres. [10] . Znižuje tiež bolesti svalov pri chronických stavoch, ako je fibromyalgia.
- Do vane pridajte 1 - 2 šálky epsomskej soli do vane štandardnej veľkosti naplnenej teplou alebo horúcou vodou.
- Relaxujte v ňom 15 - 30 minút.
5. Jablčný ocot
Toto je jeden z najúčinnejších prostriedkov na okamžitú úľavu od svalových kŕčov [jedenásť] . Protizápalové vlastnosti a vlastnosti tlmiace bolesť jablčného octu vám môže nielen zmierniť bolesť svalov spôsobenú kŕčmi, ale tiež zabrániť jej opakovanému výskytu [12] . Používanie jablčného octu (ACV) ako lieku na svalové kŕče podporuje skutočnosť, že kŕče sú často známkou toho, že máte nízky obsah draslíka a jablkový ocot je bohatý na draslík.
Pre kúpeľ ACV
- Pridajte 2 šálky surového jablčného octu do vane s vodou.
- Namočte postihnutú nohu na 30 minút.
Pre ACV nápoj
- Zmiešajte dve polievkové lyžice jablčného octu a jednu čajovú lyžičku medu s pohárom teplej vody.
- Dobre premiešajte a vypite.
6. Kajenské korenie
Obsahuje kapsaicín, ktorý zmierňuje bolesti spôsobené kŕčmi a všeobecnú bolesť svalov [13] . Kapsaicín je prírodný svalový relaxant, ktorý sa odporúča osobám, ktoré majú fibromyalgiu a reumatoidná artritída [14] .
- Môžete si vyrobiť vlastnú pastu zmiešaním 1/4 až 1/2 čajovej lyžičky kajenského korenia s jedným hrnčekom olivového alebo (teplého) kokosového oleja.
- Naneste trenie na postihnuté miesto a po aplikácii si umyte ruky.
Poznámka : Neotierajte sa do očí, nosa a úst, pretože by to mohlo spôsobiť podráždenie.
7. Klinčekový olej
Štúdie poukazujú na to, že klinčeky sú účinné látky, ktoré pomáhajú prietoku krvi v tejto oblasti a pomáhajú znižovať bolesť spôsobenú svalovými kŕčmi [pätnásť] . Klinčekový olej je tiež známy pre svoje protizápalové vlastnosti, čo pomáha zmierniť bolesť.
- Vezmite pár kvapiek klinčekového oleja a potom ho zohrejte.
- Jemne ho vtierajte do postihnutých svalov a masírujte oblasť.
8. Rozmarínový olej
Ďalším éterickým olejom účinným na zmiernenie svalových kŕčov je rozmarínový olej. Väčšina éterických olejov má protizápalové a analgetické vlastnosti a masáž pomocou nich môže pomôcť pri úľave od bolesti spôsobenej svalovými kŕčmi. [16] . Aroma éterických olejov tiež pomáha pri hlbokej relaxácii a prirodzenom hojení tela.
- Vezmite niekoľko kvapiek levanduľového éterického oleja a potom ho zohrejte.
- Jemne ho vmasírujte na postihnuté svaly a masírujte oblasť postihnutú kŕčom.
9. Horčík
Nízka hladina horčíka v tele môže viesť k všeobecným bolestiam svalov a svalovým kŕčom. Vezmite si doplnok horčíka (najskôr sa poraďte s lekárom). Môžete začať tým, že do svojej stravy zaradíte potraviny s vysokým obsahom horčíka [17] .
Medzi najdôležitejšie zdroje horčíka patria melasa, tekvicové a tekvicové semená (pepita), špenát, mangold, kakaový prášok, čierne fazule, ľanové semiačko, sezamové semiačko, slnečnicové semiačka, mandle a kešu.
10. Čerešňová šťava
Koncentrovaná čerešňová šťava môže pomôcť zmierniť svalové kŕče, pretože sa predpokladá, že antioxidanty nachádzajúce sa v čerešniach zvané antokyány pôsobia zmierňovaním zápalu. [18] . Tie sú čoraz viac prospešné pre svalové kŕče spôsobené cvičením.
Skúste piť šťavu z čerešňovej višne v dňoch tréningu, aby ste znížili bolesť a zápal.
11. Bylinná vazelína
Niektoré bylinky majú protizápalový a upokojujúci účinok. Zatiaľ čo bylinkové mazanie (polotuhý extrakt z bylín nanášaných ako krém, gél alebo balzam) má schopnosť preniknúť do pokožky a tkanív a pomôcť pri hojení. [19] .
Harmanček, eukalyptus, rozmarín atď. Sa na liečenie svalových kŕčov používajú už od vekov. Levanduľa a Rose Mary sú známe svojimi aromaterapeutickými účinkami, pri aplikácii na pokožku upokojujú a uvoľňujú kŕče a kŕče pri vstrebávaní do svalov. [dvadsať] .
Na záver poznámka ...
Nástupu svalových kŕčov môžete zabrániť aj hydratáciou, pretože dehydratácia je jednou z hlavných príčin svalových kŕčov. Na zmiernenie bolesti môže pomôcť aj trochu strečingových cvičení na svaly.
Mali by ste tiež vedieť, že konzumácia horčice alebo použitie horčicového oleja vo vašom jedle nepomôže poskytnúť rýchlu úľavu od svalových kŕčov, pretože živiny z horčice sa nedostávajú do krvi dostatočne rýchlo na to, aby zmenili krvné elektrolyty a zmiernili svalové kŕče spojené s cvičením.
