CHCETE ZVÝŠIŤ SVOJU VÝŠKU? JEDZTE TÝCHTO 9 JEDÁL

Pre rýchle upozornenia Prihláste sa teraz

Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozornenia

Just In

Pred 4 hodinami Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu
Pred 6 hodinami Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
Pred 8 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
Pred 11 hodinami Denný horoskop: 13. apríla 2021

Musíte pozerať

Nenechajte si ujsť

Domov

Zdravie

Výživa Výživa oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 3. januára 2019

Ste osobou, ktorá sa často pýta, „aká je vaša výška“ ?. Výška je pre niektorých ľudí hlavným problémom. Komplex menejcennosti začnú mať, keď ich ľudia začnú dráždiť. Preto sa tento článok bude zaoberať rovnakými obavami a bude diskutovať o niektorých potravinách, ktoré môžete konzumovať na zvýšenie výšky.

Aké faktory určujú vašu výšku?

Vaša výška do istej miery závisí od vašich génov. Na základe dvojitých štúdií vedci určujú genetiku a to, ako ovplyvňujú telesnú výšku, čo znamená, že ak je jedno dvojča vysoké, pravdepodobne bude tiež vysoké ^[1] , ^[dva] . A na základe tejto štúdie je asi 60% až 80% rozdielu vo výške u ľudí spôsobených genetikou a ďalších 20% až 40% kvôli výžive. ^[3] , ^[4] .

Ľudský rastový hormón (hGH), ktorý obsahuje 191 aminokyselín, je produkovaný hypofýzou, ktorá hrá hlavnú úlohu v raste, zložení tela, metabolizme a oprave buniek. ^[5] , ^[6] . Tento rastový hormón stimuluje rast všetkých tkanív tela vrátane kostí. Po 20. roku sa výška prestane zvyšovať a dôvodom sú vaše rastové platničky alebo epifýzové platničky, chrupavka nájdená na konci vašich dlhých kostí. ^[7] .

Vaša výška sa zvyšuje kvôli predĺženiu dlhých kostí v dôsledku aktívnej povahy rastových platničiek. Ale keď je jedinec blízko konca puberty, hormonálne zmeny umožňujú neaktivitu rastových platničiek a zastavenie predĺženia kostí. Tu sa zastaví vaša výška. Môže však pomôcť konzumácia zdravej výživy.

Potraviny na zvýšenie vašej výšky

1. repík

Zistilo sa, že okrúhlice sú mimoriadne bohaté na rastové hormóny a konzumácia okrúhlice môže pomôcť pri zvyšovaní výšky. Je bohatý na vitamíny, minerály a vlákninu, môže pomôcť zvýšiť vylučovanie rastových hormónov v tele a následne pomôcť pri zvyšovaní výšky. Okrem toho sú okrúhlice vynikajúcim zdrojom fosforu, vitamínu B2, vitamínu K, draslíka, horčíka a mangánu.

2. Maliny

Maliny sú bohaté na melatonín, ktorý môže zvýšiť uvoľňovanie ľudského rastového hormónu až o 157 percent. Štúdia ukazuje, že melatonín stimuluje hypofýzu, ktorá následne spúšťa sekréciu rastového hormónu cestami v tele, ktoré pomáhajú zvyšovať výšku ^[8] . Maliny sú tiež vynikajúcim zdrojom vitamínu C, mangánu a vlákniny.

3. Vajcia

Vajcia sú ďalšou potravinou, ktorá môže zvýšiť produkciu rastového hormónu v dôsledku prítomnosti cholínu, vo vode rozpustného vitamínu. Tento vitamín je predchodcom neurotransmitera acetylcholínu, ktorý zvyšuje vašu výšku a silu súčasne podľa štúdie z roku 2008 publikovanej v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition ^[9] . Cholín je tiež nevyhnutnou živinou potrebnou pre bunkovú signalizáciu, štruktúrovanie buniek, tvorbu kostí a transport lipidov ^[10] .

4. Mliečne výrobky

Mliečne výrobky, ktoré zahŕňajú tvaroh, mlieko, tvaroh a jogurt, majú vysoký obsah základných minerálov, ako je vitamín A, vápnik, vitamín E, vitamín D a vitamín B. Mlieko obsahuje všetkých deväť dôležitých aminokyselín, ktoré pomáhajú pri raste buniek a považuje sa za kompletnú bielkovinovú potravinu. Vysoká hladina aminokyselín v mliečnych výrobkoch hrá hlavnú úlohu pri spúšťaní prirodzenej produkcie ľudského rastového hormónu ^[jedenásť] .

5. Kuracie a hovädzie mäso

Podobne ako vajcia, aj kuracie a hovädzie mäso má vysoký obsah bielkovín, čo z nich robí vynikajúce jedlo bohaté na bielkoviny. Kuracie a hovädzie mäso pomáha budovať tkanivá a svaly a podporuje vylučovanie ľudského rastového hormónu. Kuracie mäso má vysoký obsah l-arginínu, aminokyseliny, ktorá bola študovaná ako možný stimulátor sekrécie rastového hormónu. Hovädzie mäso na druhej strane obsahuje aminokyseliny, ktoré syntetizujú l-ornitín, ktorý zvyšuje vaše hladiny rastového hormónu až štyrikrát. ^[12] .

6. Mastné ryby

Mastné ryby ako divý losos a tuniak sú plné bielkovín a vitamínu D. Proteín, ako všetci vieme, je stavebnou jednotkou nášho tela, ktorá pomáha pri vytváraní tkanív a zvyšovaní výšky. Proteín obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny, ktoré sú známe pre rast rastových hormónov a sú tiež nevyhnutné pre udržanie silných a zdravých kostí, tkanív, svalov, orgánov, pokožky a zubov. ^[13] .

7. Ja som

Sója je kompletné jedlo plné výživy ktoré môžu zvýšiť vašu výšku, ak sa konzumujú každý deň kvôli prítomnosti aminokyseliny l-arginínu. Zvyšuje vaše hladiny rastového hormónu stimuláciou hypofýzy ^[14] . Zlepšuje tiež hustotu kostí a tkanív. Vložte zapečenú alebo varenú sóju do svojich šalátov, ryže a iných jedál.

8. Orechy a semená

Orechy a semená sa jedia ako občerstvenie, ktoré uspokojí vaše chute na hlad. Orechy ako arašidy, vlašské orechy a mandle a semená ako tekvicové semená, ľanové semienko atď. Sú bohaté na l-arginín, aminokyselinu, ktorá spúšťa podporu ľudského rastového hormónu. Tieto orechy a semená tiež obsahujú vysoké hladiny kyseliny gama-aminomaslovej (GABA), ktorá stimuluje hypofýzu k produkcii väčšieho množstva ľudského rastového hormónu. ^[pätnásť] .

9. Ašvagandha

Ashwagandha, tiež známy ako indický ženšen, pomáha zvyšovať výšku. Rôzne druhy minerálov prítomných v byline rozširujú kosti a zvyšujú kostnú hustotu a má tiež schopnosť nepriamo ovplyvňovať ľudský rastový hormón. Ashwagandhu môžete konzumovať zmiešaním dvoch polievkových lyžíc jej prášku do pohára mlieka.

Výhody a vedľajšie účinky ašvagandhy (indického ženšenu), ktoré by ste mali vedieť

Iné spôsoby, ako zvýšiť svoju výšku

Cvičenie s vysokou intenzitou zvyšuje hladinu ľudského rastového hormónu.
Doprajte si dostatočné množstvo spánku, pretože štúdie preukázali, že nedostatok spánku môže znížiť množstvo rastového hormónu, ktoré vaše telo produkuje ^[16] .
Cvičte jogu a plávanie.
Doprajte si vyváženú stravu a cvičte správne držanie tela.

Zobraziť referencie na články

[1]Moayyeri, A., Hammond, C. J., Valdes, A. M. a & Spector, T. D. (2012). Kohortový profil: Štúdia TwinsUK a zdravé starnutie. International Journal of Epidemiology, 42 (1), 76–85.
[dva]Polderman, T. J., Benyamin, B., De Leeuw, C. A., Sullivan, P. F., Van Bochoven, A., Visscher, P. M., & Posthuma, D. (2015). Metaanalýza dedičnosti ľudských vlastností založená na päťdesiatich rokoch dvojitých štúdií. Prírodná genetika, 47 (7), 702.
[3]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K. O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... & Sørensen, T. I. A. (2004). Dvojitá štúdia genetických a environmentálnych vplyvov na veľkosť, tvar a zloženie tela dospelých. Medzinárodný časopis o obezite, 28 (1), 39.
[4]Jelenkovic, A., Sund, R., Hur, Y. M., Yokoyama, Y., Hjelmborg, J. V. B., Möller, S., ... & Aaltonen, S. (2016). Genetické a environmentálne vplyvy na výšku od kojenectva do ranej dospelosti: Individuálna súhrnná analýza 45 dvojičiek. Vedecké správy, 6, 28496.
[5]Nass, R., Huber, R. M., Klauss, V., Müller, O. A., Schopohl, J., & Strasburger, C. J. (1995). Účinok substitučnej liečby rastovým hormónom (hGH) na fyzickú pracovnú kapacitu a srdcové a pľúcne funkcie u pacientov s deficitom hGH získaným v dospelosti. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 80 (2), 552–557.
[6]Møller, N., Jørgensen, J. O. L., Abildgärd, N., Ørskov, L., Schmitz, O., & Christiansen, J. S. (1991). Účinky rastového hormónu na metabolizmus glukózy. Hormone Research in Pededics, 36 (Suppl. 1), 32-35.
[7]Nilsson, A., Ohlsson, C., Isaksson, O. G., Lindahl, A., & Isgaard, J. (1994). Hormonálna regulácia pozdĺžneho rastu kostí. Európsky žurnál klinickej výživy, 48, S150-8.
[8]Valcavi, R., Zini, M., Maestroni, G. J., Conti, A., & Portioli, I. (1993). Melatonín stimuluje sekréciu rastového hormónu inými cestami, ako je hormón uvoľňujúci rastový hormón. Clinical endocrinology, 39 (2), 193-199.
[9]Bellar, D., LeBlanc, N. R. a Campbell, B. (2015). Vplyv 6 dní alfa glycerylfosforylcholínu na izometrickú silu. Vestník Medzinárodnej spoločnosti pre športovú výživu, 12, 42.
[10]Semba, R. D., Zhang, P., Gonzalez-Freire, M., Moaddel, R., Trehan, I., Maleta, K. M., Ordiz, M. I., Ferrucci, L., ... Manary, M. J. (2016). Asociácia sérového cholínu s lineárnym zlyhaním rastu u malých detí z vidieckeho Malawi. Americký časopis o klinickej výžive, 104 (1), 191-197.
[jedenásť]Rogers, I., Emmett, P., Gunnell, D., Dunger, D., Holly, J. a študijný tím ALSPAC. (2006). Mlieko ako potravina pre rast? Rastové faktory podobné inzulínu sa spájajú. Výživa pre verejné zdravie, 9 (3), 359-368.
[12]Zajac, A., Poprzecki, S., Zebrowska, A., Chalimoniuk, M., & Langfort, J. (2010). Suplementácia arginínom a ornitínom zvyšuje sérové hladiny rastového hormónu a inzulínu podobného rastového faktora-1 po cvičení so silným odporom u silovo trénovaných športovcov. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24 (4), 1082-1090.
[13]Grasgruber, P., Sebera, M., Hrazdíra, E., Cacek, J., & Kalina, T. (2016). Hlavné koreláty mužskej výšky: Štúdia vykonaná na 105 krajinách. Ekonomika a biológia človeka, 21, 172–195.
[14]Van Vught, A. J. A. H., Nieuwenhuizen, A. G., Veldhorst, M. A. B., Brummer, R.-J. M., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). Reakcie rastového hormónu na požitie sójového proteínu s tukom alebo bez tukov a / alebo uhľohydrátov u ľudí. e-SPEN, Európsky elektronický vestník klinickej výživy a metabolizmu, 4 (5), e239 – e244.
[pätnásť]POWERS, M. E., YARROW, J. F., MCCOY, S. C., & BORST, S. E. (2008). Izoforma rastového hormónu reaguje na požitie GABA v pokoji a po cvičení. Medicína a veda v športe a cvičení, 40 (1), 104–110.
[16]Honda, Y., Takahashi, K., Takahashi, S., Azumi, K., Irie, M., Sakuma, M., ... & Shizume, K. (1969). Vylučovanie rastového hormónu počas nočného spánku u normálnych jedincov. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 29 (1), 20-29.