Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu Nenechajte si ujsť
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble zo súdu je preč kvôli COVID-19
- Traja rybári sa obávali mŕtvych, keď sa loď zrazila s člnom pri pobreží Mangaluru
- Medvedev po pozitívnom teste na koronavírusy vytiahne z Monte Carlo Masters
- V Indii bol uvedený na trh vysokorýchlostný komerčný dodávací elektrický skúter Kabira Mobility Hermes 75
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
- CSBC Bihar Policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Ak vás už unavuje vykonávanie rovnakých starých kardio cvičení na spaľovanie tukov a budovanie svalov, mali by ste skúsiť cvičiť bojové laná, čo je neuveriteľne náročný tréning, ktorý sa robí pomocou dlhých a ťažkých povrazov.
Čo sú tréningy bojového lana?
Cvičenie bojového lana je vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT). Toto intenzívne cvičenie je také náročné, že zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a zahŕňa prácu všetkých svalov hornej časti tela.
Toto cvičenie je ideálne aj pre tých, ktorí chcú spaľovať tuky a budovať štíhlu hmotu. Laná sú v rôznych dĺžkach a hrúbkach a dajú sa ľahko uviazať okolo tyče a dajú sa robiť doma alebo v posilňovni.
Cvičenie bojového lana funguje na každej ruke zvlášť, čím eliminuje nerovnováhu síl pri tvarovaní svalov.
Aké sú výhody tréningu s bojovými lanami?
Cvičenie je skvelé pre vašu hornú časť tela a pracuje na svaloch brušných, chrbtových a gluteálnych svalov. Môžete si tiež vypracovať dolnú časť tela začlenením pohybov, ako sú výpady, skoky a drepy, ktoré pôsobia aj na vaše nohy. Buduje tiež svaly na vašich pleciach, jadre a bicepse. Týmto spôsobom môžete zamerať hornú a dolnú časť tela naraz.
Štúdia zverejnená v časopise Journal of Strength and Conditioning Research z roku 2015 zistila, že cvičenie s bojovým lanom je účinné pri zapájaní vonkajších šikmých svalov a stavca chrbtice cez bedrovú oblasť chrbtice.
Ako bojové lanové tréningy spaľujú tuky?
Cvičenie je také rýchle a intenzívne, že pomôže spáliť medzi 300 až 350 kalóriami za pol hodinu. Nielenže spaľujete kalórie, ale aj váš metabolizmus sa zvyšuje až po dobu 36 hodín po ukončení cvičenia. To znamená, že budete nasledujúci deň spaľovať tuky počas spánku a v práci.
Tu je príklad, ako začať s týmito variáciami cvikov bojového lana.
1. Striedavé vlny
Striedavé vlny sú jedným z najobľúbenejších a najbežnejších cvikov bojového lana. Štandardná vlna sa vykonáva pomocou ramien, čo je vynikajúci spôsob zamerania na vaše bicepsy.
Ako na to: Stojte vysoko s ramenami a nohami od seba. Držte koniec lana v každej ruke a mierne pokrčte kolená a ramená stiahnite dozadu. Potom šľahnite ruku nahor, čím vytvoríte pohyb podobný vlne, a keď lano spustíte dole, šľahajte opačnú ruku nahor.
2. Doskové vlny s jedným ramenom
Toto jednoručkové cvičenie s vlnovými doskami sa zameriava na vaše základné svaly, najmä na hlboké podporné svaly priečneho brušného svalstva, známe tiež ako priečne brušné svaly.
Ako na to: Zostaňte v plankovej polohe a balancujte na jednej ruke a druhou rukou urobte bočné zvlnenie bojovým lanom. Otočte sa a prepnite na druhé rameno. Ruka by mala zostať zdvihnutá, ale lano sa môže dotýkať zeme.
3. Vlny bitevných lanových hadov
Toto cvičenie posilňuje chrbtové svaly, ruky a brušné svaly.
Ako na to: Postavte sa s chodidlami rozkročenými a kolenami napoly v podrepe. Vytiahnite ruky a lano držte pred telom. Rýchlo vykývnite ruky von a dozadu, aby ste vytvorili bočnú vlnu, aby sa laná navzájom krížili.
4. Lanové rany
Cvičenie pomocou lana slam zapája vaše ramená, ruky, chrbát a svaly abs.
Ako na to: Postavte sa s nohami od seba a držte jeden koniec lana v každej ruke. Keď si roztiahnete kolená a zdvihnete sa na chodidlá, šľahajte obidve ruky nad ramená v tandeme. Z tejto polohy budete musieť lano s plnou silou zviesť na zem a akciu opakovať.
5. Bojové lanové kruhy
Bojový lanový kruh je skvelý spôsob, ako sa sústrediť na svoje ramená, pretože pomáha pri posilňovaní svalov.
Ako na to: Začnite v podrepe. Držte lano oboma rukami a vytvorte jeden kruh s oboma koncami lana. Najskôr začnite pohybom v smere hodinových ručičiek a potom do polovice proti smeru hodinových ručičiek.
6. Bojové lano letí
Bojové lanové mušky sú ďalšou variáciou, ktorú môžete vyskúšať na celý svoj chrbát. Je to náročné cvičenie, ktoré posilní vaše chrbtové svaly.
Ako na to: Drepte dolu a každý koniec lana spolu prešľahajte, akoby ste mávali rukami ako krídla. Vaše lakte by mali byť mierne ohnuté.
7. Ruské zvraty
Toto cvičenie vyzve vaše brušné svaly, aby sa stabilizovali, zatiaľ čo pomocou ramien a ramien zatrasiete lanom. To funguje skvele pre vaše brušné svaly, plecia a ruky.
Ako na to: Sadnite si s mierne pokrčenými nohami a konce lana chyťte pevne k pravému boku. Mierne sa zakloňte dozadu, aby sa zapojilo vaše jadro a trup by mal zostať rovný. Zdvihnite obidve ruky nahor a vykývnite laná na pravej strane a potom zapnite ľavú stranu.
Zdieľajte tento článok!
