CHUDNUTIE VS. CHUDNUTIE: ČO JE PRE VÁS ZDRAVÉ?

Pre rýchle upozornenia Prihláste sa teraz

Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozornenia

Just In

Pred 5 hodinami Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu
Pred 6 hodinami Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
Pred 8 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
Pred 11 hodinami Denný horoskop: 13. apríla 2021

Musíte pozerať

Nenechajte si ujsť

Domov Zdravie Diétne fitnes Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. 8. mája 2020| Hodnotené Chandra Gopalan

Ak si myslíte, že chudnutie a strata tuku znamená to isté, musíte vedieť, že medzi týmito dvoma látkami existuje zásadný rozdiel. Mnoho ľudí nedokáže dosiahnuť požadované ciele, pokiaľ ide o získanie dokonalej postavy podľa nich, len preto, že nie je pochopenie rozdielov medzi nimi.

Vaša váha sa skladá z hmoty vašich kostí, svalov, orgánov a tiež z obsahu vody v tele. K chudnutiu teda patrí aj chudnutie všetkých týchto zložiek. Strata tuku na druhej strane znamená zbavenie sa tuku uloženého vo vašom tele ^[1] .

Fakty o telesnej hmotnosti a chudnutí

Chudnutie nemusí človeka nutne robiť fit alebo zdravého. Zdravie človeka závisí od obsahu tuku v tele. Telesná hmotnosť sa skladá hlavne z množstva vody, ktorú si naše telo ukladá, a preto majú sacharidy schopnosť viazať sa s obsahom vody v tele a spôsobiť priberanie. Preto konzumácia nižšej hladiny sacharidov môže pomôcť pri chudnutí ^[dva] .

Úbytok hmotnosti môže niekedy viesť k strate svalovej hmoty, čo zase znižuje metabolizmus vášho tela a namiesto toho vedie k priberaniu ^[3] . Pre ľudí s nadváhou je veľmi dôležité pravidelne cvičiť, aby zhodili váhu a dostali sa do formy. Mali by sa viac sústrediť na odbúravanie tukov a robiť správne cviky, ktoré by ich nemali nepriaznivo ovplyvňovať.

Aká je správna cesta k strate tuku?

Kľúčom k efektívnemu dosiahnutiu vášho cieľa je zahrnutie kardio cvičení spolu so silovými do vášho tréningového režimu ^[4] .

Ak cvičíte na chudnutie len kardio cvičenia, povedie to k úbytku svalov a nakoniec to nepriaznivo ovplyvní vaše telo znížením sily a fyzickej zdatnosti tela. Zníži tiež rýchlosť metabolizmu vášho tela a zníži vašu svalovú hmotu.

Na druhej strane, ak chcete stratiť nežiaduce tuky z tela, musíte do toho zahrnúť silový tréning spolu s kardiom a správnym spánkom, ktorý môže pomôcť pri zvyšovaní sily vášho tela ^[5] . V tomto článku sa pozrieme na zdravé prostriedky, ktoré môžu pomôcť pri odbúravaní tukov.

Chudnutie správnym spôsobom

Nechudnite kvôli dehydratácii : Vaša váha sa zníži, ak zostanete dehydratovaní, ale nejde o chudnutie, tuky, ktoré by ste mali spaľovať, zostávajú vo vašom tele. Chudnutie v dôsledku dehydratácie nie je ani trvalým spôsobom chudnutia. Sval vo vašom tele sa scvrkne kvôli nedostatku vlhkosti ^[6] .
Spaľujte tuky získavaním svalov: Najlepším spôsobom, ako stratiť tuky z tela, je silový tréning. Silové tréningy vám pomôžu získať svalstvo a zároveň pomôžu pri chudnutí. Iba kardio cvičenie nestačí, ak prestanete robiť kardio, získate späť stratenú časť.
Získajte zdravie stratou tukov : Najlepším spôsobom, ako sa zbaviť tukov v tele, je zdvíhanie závažia. Aby ste zostali v bezpečí a dosiahli svoj cieľ chudnutia a efektívneho budovania svalov, mali by ste mať trénera, ktorý vás prevedie správnym spôsobom pri silovom cvičení bez toho, aby ste sa zranili. ^[7] .
Správna strava je kľúčom k svalovej hmote : Správna strava pozostávajúca zo správneho množstva kalórií a živín je pre vás skutočne dôležitá, ak sa snažíte zabrániť úbytku svalovej hmoty. Jedzte podľa úrovne aktivity a veľkosti tela ^[8] . Zahrňte do svojho jedálnička všetky druhy ovocia a zeleniny, strukoviny, celozrnné výrobky, hľuzy, mliečne výrobky a mäso.

Byť tenký vs. Zdravý

Chandra Gopalan, etablovaná bežkyňa na maratón a ultramaratón a fitneska, pridáva svoj pohľad na rozdiel medzi chudnutím a zdravím.

Vonkajší pohľad tenký neznamená, že vo vnútri neukladáte tuk - Videli sme veľa členov, ktorí vyzerajú štíhlo, ale ktorých percento tuku je dosť vysoké. Tieto ženy majú rovnaké zdravotné riziko ako tučný človek.
To, že ste štíhli, nie je lístok na to, aby ste jedli, čo chcete, a nie cvičiť - Tenkí ľudia môžu ochorieť na srdce a cukrovku rovnako ako my ostatní, ak nesprávnym spôsobom liečia svoje telo.
Nadváha nemusí nutne znamenať, že nie ste fit - Byť fit znamená mať vytrvalosť a silu. Znamená to mať fyzickú zdatnosť a vydržať fyzickú aktivitu. Nadváha môže znamenať viac svalovej hmoty a nie vždy nadbytočný tuk v tele.
Byť príliš chudý môže byť rovnako nebezpečné ako príliš ťažký - Príliš chudnutie súvisí s rizikami, ako je nízka svalová hmota, nízka imunita, anémia, osteoporóza, vypadávanie vlasov a nepravidelná menštruácia.

Na záver poznámka ...

Pokus o chudnutie namiesto straty tuku môže mať na vaše telo rôzne negatívne účinky. Nárazové diéty a nesprávna strava vám nepomôžu dosiahnuť zdravé telo, ale naopak znížia váš fyzický výkon, silu a kondíciu, pripravia cestu pre predčasné starnutie a znížia úroveň imunity. ^[9] .

Začlenením správnej výživy a cvičení môžete podporiť zdravé odbúravanie tukov, ktoré pomáha pri zlepšovaní kondície, sily a fyzického výkonu ^[10] . Pomáha tiež pri zlepšovaní imunity a pri predchádzaní vzniku rôznych chorôb.

Zobraziť referencie na články

[1]Allison, D. B., Zannolli, R., Faith, M. S., Heo, M., Pietrobelli, A., Vanltallie, T. B., ... & Heymsfield, S. B. (1999). Zvyšovanie hmotnosti a strata tuku znižuje úmrtnosť z každej príčiny: výsledky z dvoch nezávislých kohortných štúdií. Medzinárodný časopis o obezite, 23 (6), 603.
[dva]Turcato, E., Zamboni, M., De Pergola, G., Armellini, F., Zivelonghi, A., Bergamo-Andreis, I. A., ... & Bosello, O. (1997). Vzťahy medzi chudnutím, distribúciou telesného tuku a pohlavnými hormónmi u obéznych žien pred a po menopauze. Journal of internal medicine, 241 (5), 363-372.
[3]Hjorth, M. F., Blædel, T., Bendtsen, L. Q., Lorenzen, J. K., Holm, J. B., Kiilerich, P., ... & Astrup, A. (2019). Pomer Prevotella k Bacteroides predpovedá úspešnosť úbytku hmotnosti a tuku pri 24-týždňových diétach, ktoré sa líšia zložením makroživín a vlákninou: Výsledky post-hoc analýzy. International Journal of Obesity, 43 (1), 149.
[4]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A. a & Logue, J. (2018). Účinky úmyselného zníženia hmotnosti u pacientov s obezitou a srdcovým zlyhaním: systematický prehľad. Recenzie o obezite, 19 (9), 1189-1204.
[5]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2018). Účinky aktívneho dochádzania a voľného času na odbúravanie tukov u žien a mužov s nadváhou a obezitou: randomizovaná kontrolovaná štúdia. International Journal of Obesity, 42 (3), 469.
[6]Robert, C. (2019). Tipy na chudnutie týkajúce sa stravovania 2 Zásady stravovania týkajúce sa chudnutia. pdf.
[7]Kays, J. K., Shahda, S., Stanley, M., Bell, T. M., O'Neill, B. H., Kohli, M. D., ... & Zimmers, T. A. (2018). Tri fenotypy kachexie a vplyv straty iba tukov na prežitie pri liečbe rakovinou pankreasu FOLFIRINOXOM. Časopis kachexie, sarkopénie a svalov, 9 (4), 673-684.
[8]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A. a & Logue, J. (2018). Účinky úmyselného zníženia hmotnosti u pacientov s obezitou a srdcovým zlyhaním: systematický prehľad. Recenzie o obezite, 19 (9), 1189-1204.
[9]Lee, P. C., Ganguly, S., & Goh, S. Y. (2018). Strata hmotnosti spojená s inhibíciou sodík-glukózy kotransporterom-2: prehľad dôkazov a základných mechanizmov. Recenzie na obezitu, 19 (12), 1630-1641.
[10]Katan, M. B., Berns, M. A., Glatz, J. F., Knuiman, J. T., Nobels, A., & De Vries, J. H. (1988). Zhoda individuálnej reakcie na cholesterol v strave a na nasýtené tuky u ľudí. Journal of lipid research, 29 (7), 883-892.