Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu Nenechajte si ujsť
- Vishnu Vishal a Jwala Gutta spojili uzol 22. apríla: Skontrolujte podrobnosti tu
- Novozélandské kriketové ceny: Williamson získal štvrtýkrát medailu Sira Richarda Hadleeho
- V Indii bol uvedený na trh vysokorýchlostný komerčný dodávací elektrický skúter Kabira Mobility Hermes 75
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr. NTR, Darshan a ďalšie južné hviezdy posielajú želania svojim fanúšikom
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
- CSBC Bihar Policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Udržiavanie cukrovky pod kontrolou si vyžaduje návyky zdravého životného štýlu. Diabetikom hrozí niekoľko komplikácií, ako sú srdcové choroby a nízky krvný tlak. Prijatie jogy ako súčasti života môže pomôcť pri dlhodobom zvládaní stavu a zlepšovaní kvality života.
Zdravotné účinky jogy sú bohaté a vynikajúce. Väčšinou zahŕňajú postoje a dychové cvičenia, ktoré sú určené na stimuláciu pankreasu. Pomáhajú tiež zlepšovať prietok krvi do pankreasu.
Jóga pre diabetikov omladzuje bunky orgánu a zvyšuje jeho schopnosť produkovať pre telo inzulín. Jóga sa musí robiť približne 40 - 60 minút, a to buď ráno alebo večer, v závislosti od úrovne vášho pohodlia. Vyhýbajte sa joge hneď po jedle, pretože by mohli spôsobiť nízky krvný tlak. Tu je niekoľko póz jogy pre diabetikov. Pozri sa.
1. Kapalbhati
Toto je účinná dýchacia technika pre diabetikov. Zahŕňa silné výdychy a automatické inhalácie. Kapalbharti počas výdychov vytvára tlak v bruchu, čo pomáha zlepšovať funkčnosť beta-buniek nachádzajúcich sa v pankrease. [1]
Ako na to: Sadnite si rovno so vzpriamenou chrbticou a prekrížte nohy. Zhlboka sa nadýchnite, rýchlo vydýchnite a vydajte pri tom zvuk nafúknutia. Zamerajte sa viac na výdych ako na inhaláciu. Výdych by sa mal robiť ostrou silou. Dýchajte a vydychujte iba z nosa. Urobte to približne na 5 kôl, zakaždým 120 úderov.
2. Vrikshasana (držanie stromu)
Vrikshasana alebo držanie stromu pomáha stimulovať vylučovanie inzulínu v pankrease. Je to účinná jóga pre ľudí s cukrovkou 1. typu, pri ktorých je nízka produkcia inzulínu. Vrikshasana tiež pomáha zlepšovať rovnováhu a stabilitu v nohách. Bolesť nôh v dôsledku poškodenia nervov je jedným z bežných príznakov diabetickej neuropatie.
Ako na to: Stojte s rovnými nohami a chodidlami spolu. Ruky by mali byť pri vašom boku a brada by mala smerovať k zemi. Potom položte pravé chodidlo na ľavé vnútorné stehno, aby sa päta mohla priblížiť čo najbližšie k slabinám. Pomaly zdvihnite obe ruky a spojte ich. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd a dýchajte normálne. Teraz pomaly pritiahnite ruky do stredu hrudníka s rovnými nohami a chodidlami spolu a výdychy. Postup opakujte s druhou nohou.
3. Setu Bandhasna (Most Pose)
V štúdii sa zistilo, že setu bandhasna spolu s pavanamuktasanou pomáha zlepšovať hladinu glukózy zvyšovaním citlivosti B-buniek pankreasu na signál glukózy. To pomáha regulovať hladinu glukózy pri cukrovke. [dva]
Ako na to: Ľahnite si na podložku na jogu s nohami položenými na zemi. Vydýchnite a pomaly tlačte hore a dole z podlahy. Musíte zdvihnúť telo hore, zatiaľ čo hlava musí ležať rovno na podložke. Zvyšok tela by mal byť vo vzduchu. Skúste rukami tlačiť smerom dole, aby ste získali určitú podporu. Môžete dokonca zovrieť ruky tesne pod zdvihnutým chrbtom, pretože to môže spôsobiť ďalšie natiahnutie.
4. Balasana (odpočívajúca poloha dieťaťa)
Balasana pomáha riadiť hladinu glukózy u diabetikov. Táto relaxačná joga pomáha normalizovať cirkuláciu v tele a zmierňuje stres a únavu. Balasana tiež pomáha omladiť centrálny nervový systém a jemne napína boky, stehná a členky. Tieto faktory pomáhajú pri liečbe cukrovky.
Ako na to: Sadnite si na zem s váhou na kolenách. Uistite sa, že ste nohy vyrovnali na podlahu. Trochu roztiahnite stehná a posaďte sa na päty. Skúste vydýchnuť a predkloňte sa od pása. Vaše brucho musí spočívať na stehnách a natiahnite si chrbát. Ďalej natiahnite ruky dopredu. Takto sa predĺži chrbát. Zostaňte v póze najmenej tri minúty. Neskôr pomaly zdvihnite telo a vráťte sa do polohy.
5. Surya Namaskar
Surya Namaskar alebo pozdrav slnku je najúčinnejší z asán na kontrolu hladiny cukru v krvi. Postoj umožňuje sériu pohybov, ktoré zvyšujú prietok krvi v tele a zlepšujú produkciu inzulínu. 12 asán v Surya Namaskar čerpá do tela pokoj, harmóniu a silu.
Ako na to: V Surya Namaskar každý krok prechádza do ďalšieho a nepretržitý pohyb sa vykonáva oproti vychádzajúcemu slnku.
6. Trikonasana (poloha trojuholníka)
Táto joga pozícia je nápomocná pri liečbe diabetes mellitus 2. typu. V štúdii uskutočnenej na 13 jogových ásanach bola trikonasana jednou z nich, ktorá pomohla pri výraznom poklese glukózy v tele. Boli tiež zaznamenané zmeny v pomere pás-bedro a hladina inzulínu. [3]
Ako na to: Sklopte jednu nohu v kolene, opierajte sa o ruku na tejto strane, druhú nohu natiahnite čo najviac a druhú ruku zdvihnite v kolmom uhle. Vaše telo by malo mať tvar trojuholníka.
7. Páv (Mayurasana)
Podľa odborníkov predstavuje Mayurasana alebo páv tóny rôznych vnútorných orgánov, ktoré sú zodpovedné za zlepšenie trávenia a cirkulácie. Tónuje obličky, pankreas a pečeň, po ktorých nasleduje zlepšenie ich funkčnosti. Pretože sa táto pozícia jogy stará o viac orgánov a orgánových systémov, môže pomôcť zvládnuť komplikácie cukrovky.
Ako na to: Nakloňte sa s ramenami vpredu a ruky si položte k hrudníku s predĺženými nohami. Zatlačte dlane na podlahu a hlavu majte vystretú. Zdvihnite jednu nohu po druhej a potom druhú, pričom vyrovnajte telo v rukách. Uistite sa, že nohy sú zdvihnuté rovnobežne so zemou. Držte pózu po dobu 15-30 sekúnd. Uvoľnite pózu z chodidiel a potom kolien.
