Prerušovaný pôst je termín pre harmonogramy jedla, ktoré zahŕňajú dobrovoľné pôst alebo znížený príjem kalórií a nepôst počas daného obdobia. Tiež nazývaný prerušované obmedzenie energie , toto ovládalo c kolísanie medzi pôstom a jedením je populárna metóda na chudnutie.
Ako bolo povedané, nie je na tom nič nové; prerušovaný pôst je súčasťou náboženských praktík na celom svete vrátane hinduizmu, islamu, kresťanstva, judaizmu a budhizmu. Prerušovaný pôst, ktorý sa praktizuje počas celej ľudskej histórie, môže byť tajomstvo zdravia ! Čítajte ďalej a dozviete sa viac.
jeden. Čo je to prerušovaný pôst?
dva. Pôst na striedavý deň
3. Pravidelný pôst
Štyri. Časovo obmedzené kŕmenie
5. Výhody a nevýhody: Je prerušovaný pôst dobrý alebo zlý?
6. Často kladené otázky: Prerušovaný pôst
Čo je to prerušovaný pôst?
Prerušovaný pôst nie je podobný odšťavovaniu alebo jedeniu surových alebo celých potravín pretože to nie je diéta, skôr vzorec stravovania. Kedy praktizovanie prerušovaného pôstu , ty jednoducho naplánujte si jedlo aby ste z nich vyťažili čo najviac a nemenili to, čo jete, ale kedy jete.
Existujú tri typy prerušovaného pôstu, ako je vysvetlené nasledovne:
1. Pôst na striedavý deň
V tomto typ prerušovaného hladovania , striedate 24-hodinový pôstny deň a 24-hodinový nepôstny deň alebo obdobie hodovania. Dokončiť druhý deň pôstu alebo celkové prerušované obmedzenie energie nevyžaduje konzumáciu žiadnych kalórií počas rýchlych dní. Na druhej strane v upravenom druhý deň pôstu alebo čiastočné prerušované obmedzenie energie, v dňoch pôstu je povolená spotreba až 25 percent dennej potreby kalórií. Jednoducho povedané, tento typ prerušovaný pôst je striedanie dní pri normálnom jedení a a nízkokalorická diéta .
2. Pravidelný pôst
Pravidelný pôst je celodenný pôst a zahŕňa obdobie po sebe idúceho pôstu, ktoré trvá viac ako 24 hodín. V Diéta 5:2 , napríklad sa postíte jeden alebo dva dni v týždni. Existuje aj extrémna verzia s niekoľko dní alebo týždňov pôstu ! Opäť platí, že počas dní pôstu môže človek ísť na úplný pôst alebo skonzumovať 25 percent denný kalorický príjem .
3. Časovo obmedzené kŕmenie
To zahŕňa jedenie jedla len počas určitého počtu hodín každý deň; príklady zahŕňajú vynechanie jedla alebo po Diéta 16:8 , čo je cyklus 16 hodín pôstu a ôsmich hodín bez pôstu.
Tip: Pochopte, čo je prerušovaný pôst, skôr ako zmeníte svoj diétny plán a časy jedla.
Výhody a nevýhody: Je prerušovaný pôst dobrý alebo zlý?
Zistite to pomocou tejto infografiky!
Často kladené otázky: Prerušovaný pôst
Otázka: Je prerušovaný pôst pre mňa správny?
TO. Prerušovaný pôst je diétny plán, ktorý má klady aj zápory, takže v závislosti od vášho aktuálneho zdravotného stavu a zdravotné ciele , môžete si vybrať diétu alebo stravovací plán, ktorý vám vyhovuje.
Vyhnite sa prerušovanému pôstu, ak:
- Ste tehotná alebo dojčíte, alebo si chcete založiť rodinu
- Mať anamnéza porúch príjmu potravy ako bulímia alebo anorexia
- Máte zdravotné problémy, ako je cukrovka alebo nízky krvný tlak
- Užívajú lieky
- Majú podváhu
- Nespíte dobre alebo ste v strese
- Sú noví diéta a/alebo cvičenie
U žien môže pôst spôsobiť nespavosť úzkosť a hormonálna dysregulácia indikovaná okrem iného nepravidelnou menštruáciou. Takže zatiaľ čo ženy by mali začnite ľahko s prerušovaným hladovaním , buďte tiež opatrní, ak:
- Súťažte v športe alebo sú atletické
- Sú vydaté alebo majú deti
Hovorí sa, že prerušovaný pôst prináša pozitívne výsledky u ľudí, ktorí majú prácu, ktorá umožňuje obdobia s nízkym výkonom, už držia diéty a cvičia alebo sú schopní dobre sledovať príjem kalórií a jedla.
Otázka: Ako začať s prerušovaným hladovaním?
TO. Postupujte podľa týchto tipov:
Identifikujte svoje osobné ciele
Či už je vaším cieľom schudnúť resp zlepšiť celkové zdravie , zistite svoje potreby predtým, ako začnete s akoukoľvek diétou alebo cvičebný plán . Zvážte svoj životný štýl a podľa toho si navrhnite svoj stravovací plán a jedálniček. Nezabudnite si stanoviť malé, realistické ciele, ktoré môžete ľahko dosiahnuť a napredovať k nim, namiesto toho, aby ste si stanovovali nedosiahnuteľné ciele. Neschopnosť splniť ciele vás bude len rozčuľovať, takže to choďte krok za krokom.
Určite kalorické potreby
S prerušovaný pôst, jednoducho nejesť určitú dobu vám nepomôže schudnúť ; musíte vytvoriť deficit kalórií, aby ste spálili viac kalórií, ako skonzumujete. Na druhej strane, ak si chcieť pribrať , musíte konzumovať viac kalórií, ako spálite. Zistite teda, koľko kalórií a živín skonzumujete a aké zmeny musíte urobiť – na to isté máte k dispozícii niekoľko nástrojov. Môžete sa tiež poradiť s dietológom.
Vyberte metódu
Keď zistíte svoje ciele a kalorické potreby, zvážte, ako chcete dosiahnuť svoje denné a krátkodobé alebo dlhodobé ciele. Pochopte základy každého typu plán prerušovaného pôstu a vyberte si ten, o ktorom si myslíte, že vám bude vyhovovať. Zvyčajne by ste sa mali držať akejkoľvek metódy aspoň mesiac alebo dlhšie, aby ste zistili, či pre vás funguje alebo nie, predtým, ako vyskúšate inú.
Okrem toho nezabudnite začať pomaly – chcete sa stať zdravšou verziou seba samého, nie ochorieť extrémne diétne plány !
Otázka: Ako zvládnuť hlad počas prerušovaného pôstu?
TO. Majte na pamäti, že hlad prechádza ako vlna. Nebojte sa, že váš hlad sa stane neznesiteľným; ak to budeš ignorovať a odvrátiš svoju myseľ na prácu alebo iné aktivity, budeš v poriadku. Keď sa postíte dlhší čas, hlad sa často na druhý deň zvýši, ale začne postupne ustupovať . Do tretieho alebo štvrtého dňa môžete očakávať úplné strata hladu pocit, že vaše telo zostáva poháňané uloženým telesným tukom!
A čo je najdôležitejšie, nezabudnite zostať hydratovaný, pretože to, čo vnímate ako hlad, je len smäd. Vypite až osem pohárov vody denne a popíjajte džúsy alebo čaje. Uprednostňujte prírodné sladidlá a zvýrazňovače chuti ako koreniny a bylinky pred cukrom, inak jednoducho prijmete viac kalórií.
Vyhnite sa tiež pozeraniu obrázkov a videí jedla, aby ste sa vyhli pokušeniu!
