11 jedál s vysokým obsahom vlákniny pre deti, ktoré si zamilujú aj tí najnáročnejší jedáci

Najlepšie Mená Pre Deti

Podlaha:

Dátum Narodenia:

Odoslať

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe

Priznajme si to: Jesť dobre zaoblené jedlá je dosť ťažké; snažiť sa uistiť, že váš malý vyberavý jedák robí to isté, je ešte ťažšie. Všetci by sme radi žili na stabilnej strave mac, syra a kuracích nugetiek, ale – s rizikom, že tu budete TMI – potom sa budete zaoberať celým problémom, že vaše dieťa nebude, uh, pravidelné . Našťastie existuje veľa potravín s vysokým obsahom vlákniny pre deti, ktoré zabezpečia hladký chod ich tráviaceho systému. Všetko je to o tom vedieť koľko vláknina cieliť na — a mať arzenál občerstvenie pripravený slúžiť vašim deťom po celý deň.

Koľko vlákniny deti potrebujú?

Zatiaľ čo rýchle vyhľadávanie na internete vám poskytne rôzne výsledky pre príjem stravy, vláda aktualizovala 2020-2025 Diétne pokyny pre Američanov ponúka niekoľko solídnych odporúčaní.

Ak je vaše dieťa...

• 12 až 23 mesiacov*: Zamerajte sa na 19 gramov vlákniny denne
• 2 až 3 roky: 14 gramov/deň (na každých 1 000 skonzumovaných kalórií)
• 4 až 8 rokov: 17 gramov/deň na každých 1200 skonzumovaných kalórií u dievčat; 20 gramov/deň na každých 1400 skonzumovaných kalórií u chlapcov
• 9 až 13 rokov: 22 gramov/deň na každých 1600 skonzumovaných kalórií u dievčat; 25 gramov/deň na každých 1800 skonzumovaných kalórií u chlapcov
• 14 až 18 rokov: 25 gramov/deň na každých 1800 skonzumovaných kalórií u dievčat, 31 gramov/deň na každých 2200 skonzumovaných kalórií u chlapcov

*Bábätká vo veku od 1 roka do 23 mesiacov však nemajú stanovený kalorický cieľ, ale odporúča sa, aby denne konzumovali 19 gramov vlákniny pre primeranú výživu.

SÚVISIACE: 27 nápadov na večeru pre batoľatá, ktoré vás vytrhnú z vašej starej, tej istej starej koľaje

Prečo je vláknina dôležitá v detskej strave?

Vláknina môže byť skutočne užitočná pre batoľatá, ktoré sa cvičia na nočník, a tiež môže pomôcť vyberavým jedlíkom stať sa dobrodružnejšími, pretože zápcha môže byť základnou príčinou ich nezáujmu o skúšanie nových potravín, hovorí Hackney. Chronická zápcha môže viesť k mnohým závažnejším problémom, takže cvičenie, veľa vody a samozrejme potraviny s vysokým obsahom vlákniny môžu pomôcť zabrániť tomu, aby to ovplyvnilo celkové zdravie vášho dieťaťa.

Najlepšie potraviny s vysokým obsahom vlákniny pre deti

Tu sú Hackneyho odporúčania pre potraviny s vysokým obsahom vlákniny, na ktoré sa deti skutočne budú tešiť (sľubujem!).

Ovocie

Na rozdiel od zeleniny je ovocie chutným jedlom, ktoré deti často milujú. Ako väčšina zeleniny, väčšina ovocia je výborným zdrojom vlákniny. Leah odporúča primiešať do jedál vašich najmenších nasledujúce ovocie.

1. Jahody

½ šálka má asi 1 gram vlákniny

2. Maliny

½ šálka má asi 4 gramy vlákniny

3. Černice

½ šálka má asi 4 gramy vlákniny

4. Pomaranče

½ šálka surovej má asi 1,5 gramu vlákniny

5. Dátumy

¼ šálka má asi 3 gramy vlákniny

6. Jablká

½ šálka nakrájaná v surovom stave má asi 1,5 gramu vlákniny

7. Hrušky

1 stredne veľká hruška má asi 5,5 gramu vlákniny

Ak by vás už hotové ovocie nudilo, zvážte pridanie bobúľ do jogurtu alebo dokonca ponorenie jabĺk do mandľového alebo arašidového masla – pridaná vláknina na výhru!

Ovos a obilniny

Cereálie a ovos s vysokým obsahom vlákniny sú vynikajúcou výmenou za obľúbené raňajkové jedlá vašich detí.

8. Kashi Cereálie

½ šálka má asi 3-4 gramy vlákniny

9. Ovsené vločky

½ šálka má asi 4 gramy vlákniny

Kombinácia ich ovocia s ovsom a obilninami je ďalším jednoduchým spôsobom, ako zmeniť potraviny s vysokým obsahom vlákniny, aby nezostarli. Navyše, vidieť známe ovocie je skvelý postup, vďaka ktorému aj tí najnáročnejší jedáci vyskúšajú nové jedlá – napríklad ovsené vločky.

Dipy

Pre rodičov, ktorí hľadajú výživnú možnosť, ako pridať vlákninu do občerstvenia svojich detí, poslúži práve cícer. A nie je jednoduchší spôsob, ako ich predstaviť vo forme dip.

10. Hummus

2 polievkové lyžice obsahujú asi 2 gramy vlákniny

Semená

Iste, semená nemusia byť nevyhnutne prvou vecou, ​​na ktorú myslíte, keď zvažujete, aké potraviny budú deti vlastne ako, ale šťastie pre mamy a oteckov na celom svete, mnohé sa môžu skrývať v pochutinách, ktoré už vaši mumchkini denne jedia.

11. Chia semienka

1 & frac12; lyžice má asi 4-5 gramov vlákniny

Konkrétne chia semienka sú vynikajúcim zdrojom vlákniny a môžu sa pridávať do jogurtov, smoothies, pudingov alebo iných jedál pre deti. Hackney odporúča povedať vašim najmenším, že tieto drobné chrumkavé špecifiká sú posypy, ak o to požiadajú.

SÚVISIACE: 5 spôsobov, ako by ste mohli náhodne povzbudiť vyberavého jedlíka

Váš Horoskop Na Zajtra

Vedieť

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe