Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu Nenechajte si ujsť
- Sharad Pawar má byť z nemocnice prepustený do 2 dní
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
- Konferencia Yonex-Sunrise India Open 2021 sa koná v máji a koná sa za zatvorenými dverami
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit pripomína, že s rodinou oslavuje priaznivý festival
- Rezervácie Mahindra Thar prekročia 50 000 míľnikov za pouhých šesť mesiacov
- CSBC Bihar policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Mrkvová pomarančová šťava na chudnutie BoldskyNajvýhodnejšia strava na dosiahnutie cieľa chudnutia je indická vegetariánska strava. Je ľahko vyrobiteľný, ľahko sa udržiava, je ľahko dostupný a uspokojivý súčasne. Môže to byť zároveň náročné, pokiaľ ide o úplne vegetariánsku stravu, ale nie nemožné.
Rastlinné potraviny, ako je zelená zelenina, listová zelenina, citrusové plody, ovocie obohatené vodou, obilniny atď., Sú nielen bohaté na vlákninu a bielkoviny, ale tiež vo veľkej miere spaľujú tuky. Takže ak ste vegetariáni a chcete mať stravovací režim bez mäsa, potom nižšie uvedený graf pomôže nielen spaľovať tuky, ale aj vám dodá skvelú energiu bez pridania tuku do tela.
Čo je to vegetariánska strava?
Strava, ktorá obsahuje všetku správnu rovnováhu zelenej zeleniny, ovocia, listovej zeleniny, správneho množstva sacharidov prostredníctvom orechov, čokolády atď. Bez mäsa, sa nazýva vegetariánska strava. Nemiešajte to však s vegánskou stravou. Vegetariánska strava obsahuje tiež mliečne výrobky.
Vegetariánska strava je bohatá na minerály, železo, vápnik, vitamíny, bielkoviny a je úplne bez tuku. Mnoho lekárov odporúča vegetariánsku stravu, aby sa zabránilo chorobám, ako sú kardiovaskulárne choroby, artritída, štítna žľaza atď.
21-dňová stratégia vegetariánskej stravy:
- Nikdy nevynechávajte jedlo
- Stále jedzte niečo alebo iné v pravidelných intervaloch
- Znížte príjem tukov, cukru a sacharidov
- Nekonzumujte sódu a rafinovaný cukor
- Piť veľa vody
- Držte sa vôle
Tu je 21-dňový graf stravovania pre vegetariánov:
Deň 1
Skoro ráno: 3 - 4 čajové lyžičky zmiešaných semien alebo semiačka podľa vášho výberu (melón, ľan, sezam atď.)
Raňajky: Ovos s mletými ľanovými semiačkami a banánom + čerstvý džús podľa vášho výberu
V strede rána: 1 šálka melónu + jemný kokos
Obed: 1 šálka hnedej / červenej ryže s 1 miskou uvareného a osoleného dal, uhorky, mrkvy a paradajok, cmaru.
Obedové občerstvenie: 1 šálka zeleného čaju + 1 viaczrnný chlieb
Večera: 2 viaczrnné rotis + šalát + 1 miska nízkotučného tvarohu
Výhoda: Ľanové semiačka sú dobrým zdrojom zdravých tukov, ktoré pomáhajú znižovať zápal. Meloun udržuje vaše hladové bolesti pod kontrolou. Cmar oddeľuje vo veľkej miere tuk.
2. deň
Skoro ráno: 1 pohár mrkvy + pomaranč + zázvorový džús (kliknutím zobrazíte recept)
Raňajky: 2 stredný rastlinný uttapam vyrobený v minimálnom množstve oleja so sambharom
V strede rána: rozmanitý ovocný tanier + šťava z limetky a medu
Obed: 1 miska červenej alebo hnedej ryže + 1 miska zmiešaného zeleninového subjektu + tvaroh
Obedové občerstvenie: 2 šálky kokosovej vody
Večera : Zeleninové pulao + zeleninová raita + šalát (voliteľné)
Výhoda: Pomaranč je skvelým zdrojom vitamínu C. Limetková a medová šťava je skvelým zdrojom odstraňovača tukov a pri zmiešaní s teplou vodou funguje dobre. Hnedá ryža má v porovnaní s ostatnými druhmi ryže minimálne množstvo tuku. Kokosová voda tiež udržuje hladové bolesti pod kontrolou.
3. deň
Skoro ráno: 1 ovocie podľa vášho výberu + 1 pohár horkej tekvicovej šťavy (recept nájdete tu)
Raňajky: 1 šálka viaczrnných vločiek s jahodami, mandľami, datľami a jablkom + 1 šálka zeleného čaju
V strede rána: 1 šálka čaju (menej cukru) + 2 viaczrnné sušienky
Obed: 2 pšeničné rotis + 1 miska vareného pulzovaného chaatu (rajma, chana, čierna chana, zelený moong atď.) + Cmar
Obedové občerstvenie: 10 škrupinových pistácií (nesolených) + 1 šálka čerstvo stlačeného pomarančového džúsu
Večera: 1 misa s ovocím a zeleninovým miešaným šalátom podľa výberu + 2 otruby z otrúb (pšeničné alebo ovsené otruby) + 1 miska špenátu
Výhoda: Horká tekvica môže pri konzumácii nalačno do značnej miery odbúrať tuk. Je skvelým zdrojom železa, ktoré čistí krv. Varená fazuľa a strukoviny sú skvelým zdrojom bielkovín a zelenina vám poskytne dobré sacharidy, minerály a vitamíny.
4. deň
Skoro ráno: 2 čajové lyžičky semien senovky gréckej namočené cez noc vo vode
Raňajky: ALEBO sendvič s penovým paneerom a čerstvý pomarančový džús
V strede rána: 1 šálka ananásu so štipkou limetkovej šťavy a himalájskej soli
Obed: Varená fazuľa + baby špenát + mrkva + uhorka + červená repa so svetlým dresingom + 1 šálka plnotučného jogurtu
Obedové občerstvenie: 1 misa klíčky bhel + kokosová voda
Večera: 1 miska zeleninovej dalia upma alebo 1 miska prosa zeleninová upma + 1 miska sambhar + 1 miska šalátu alebo polievky
Výhoda: Semená senovky gréckej pomáhajú zvyšovať metabolizmus a voda pomáha vyplavovať toxíny. Paneer je dobrým zdrojom ľahkého sacharidu ako mliečneho výrobku. Ananás je vynikajúci stroj na odbúravanie tukov, najmä na brucho. Klíčky udržujú dobré trávenie a rovnako tak aj kokosová voda tým, že udržuje žalúdok v pohode.
5. deň
Skoro ráno: Cvikla + jablko + mrkvová šťava (recept nájdete tu)
Raňajky: 2 krajce viaczrnného chleba s maslom a bez solí + zelená šťava (3 stredné jablká + 1 veľká uhorka + 1 veľký citrón so šupkou + 1 limetka so šupkou + 1 šalátový list)
V strede rána: 1 šálka zeleného čaju + jablko
Obed: Špenátová hnedá ryža + tekvica + bengálske gramové kari + 1 hrnček cmaru
Obedové občerstvenie: 1 šálka muškátu a jablka
Večera: 2 pšeničné rotis + paneer bhurji + šalát + tvaroh
Výhoda: Šťava z červenej repy je skvelým detoxikačným prvkom. Viaczrnný chlieb poskytuje dobré trávenie a menšie množstvo sacharidov. Zelená šťava poskytuje veľa minerálov a tiež chladiaci účinok na žalúdok. Jablká udržujú hladové bolesti pod kontrolou.
6. deň
Skoro ráno: 1 šálka citrónovej a melónovej šťavy (1 citrón, 1 šálka melónu a 1 polievková lyžica mäty)
Raňajky: 2 dusené idlis s chutney a sambhar + grapefruitový džús (4 grapefruity + 1 citrón + 2 limety + 1/4 stredný ananás + malý zázvor)
V strede rána: 3-4 suché plody + jemný kokos
Obed: Citrónové chilli ryžové rezance s čerstvým jogurtom
Obedové občerstvenie: 1 šálka detskej mrkvy s mrkvovým muffinom bez cukru
Večera: 2 viaczrnné rotis, čerstvý tvaroh, šalát, kari zelenej zeleniny
Výhoda: Šťava z citróna a melónu je tiež skvelým rezačom tukov a listy mäty udržiavajú telo v chlade. Idlis sa považujú za najlepšie raňajky, pretože sú v pare a sú úplne bez tukov a ľahko stráviteľné. Grapefruitová šťava je opäť skvelá detoxikačná šťava a tiež odstraňovač tukov. Mrkva je skvelým zdrojom železa a vitamínov, vďaka čomu je silný zrak a pomáha pri chudnutí.
7. deň
Skoro ráno: 1 čajová lyžička jablčného octu na šálke vody
Raňajky: 2 čerstvé palacinky s nízkym obsahom cukru + šťava z paradajkových uhoriek (3 šálky nakrájanej paradajky, 2 šálky uhorky, 1 hlávkový zeler a & frac12 ČL čierneho korenia a & frac12 ČL morskej soli a kajenské korenie)
V strede rána: 1 banán + a 12 šálok hrozna
Obed: Ryžové makaróny s rozmanitou zeleninou + špenát a jablkový džús (3 jablká, nahrubo nasekaný špenát 2 šálky, & frac12 citrón, a frac12 šálka listov červeného šalátu, 1/4 lyžičky kajenského korenia, 1 polievková lyžica soli)
Obedové občerstvenie: 1 ovocie podľa vášho výberu a zelený čaj alebo kokosová voda
Večera: Hnedá ryža + karí z gramov múky + francúzska fazuľa zelenina + tvaroh
Výhoda: Jablčný ocot pomáha chudnutiu mobilizáciou tukov. Palacinky fungujú ako cheat jedlo, ale dobrý zdroj primeraného množstva sacharidov. Kajenské korenie pomáha pri odbúravaní tuku na bruchu. Francúzska fazuľa má veľa bielkovín.
Opakujte tento 7-dňový diétny graf po dobu 21 dní a kombinujte pokrmy a kombinácie. Chudnutie môžete automaticky pocítiť za veľmi kratší čas.
