Nič nie je také očistné ako skvelé cvičenie – či už je to rýchly beh okolo bloku, 30-minútový HIIT sesh vo vašom obývačka alebo rozsiahla rutina vzpierania v telocvični. Ak však zistíte, že vaše tréningové maximum je zatienené pulzujúcou bolesťou hlavy, môžu byť niektoré veci, ktoré počas svojej rutiny prehliadate. Podľa Beth McCallovej, MS, RD, LD, ČSSD a riaditeľky športovej výživy na Duke University sú štyri dôvody, prečo vás môže po cvičení bolieť hlava – a ako im môžete predísť.
1. Možno nepijete dostatok vody
Nedá sa povedať dosť, ale voda je naozaj tvoj priateľ. Nahradí všetku tekutinu, ktorú stratíte, keď sa potíte, a udrží vašu energiu. Donútiť svoje telo robiť prácu navyše, keď je dehydrované, je dokonalým receptom nielen na bolesť hlavy po tréningu, ale aj na svalové kŕče, závraty a dokonca aj na nevoľnosť a vracanie.
Skúste: Zvýšte príjem vody a pite tekutiny, ako je čerešňová šťava
Národné akadémie vied, inžinierstva a medicíny zistili, že dostatočný príjem tekutín pre ženy je 2,7 litra za deň (11,5 šálky) a pre mužov je to 3,7 litra (15,5 šálky) za deň, takže by ste mali aspoň dosahovať tieto referenčné hodnoty. Voda však nie je jediným nápojom, ktorý vám môže pomôcť vyhnúť sa bolestiam hlavy po tréningu. Nápoje ako Cherribundi čerešňová šťava pridali kokosovú vodu na pomoc s elektrolytmi, ako aj prírodné cukry, ktoré pomáhajú udržiavať hladinu glykogénu na vysokej úrovni, radí McCall (viac o hladine glykogénu v #2).
2. Vaša hladina cukru v krvi môže byť nízka
Zlá alebo nedostatočná výživa môže byť tiež jedným z dôvodov, prečo vám hlava neprestane tŕpnuť po návšteve telocvične. Keď pumpujete železo alebo prekonávate nový osobný rekord na tomto eliptickom trenažéri, vaše telo spáli veľa kalórií, takže ak nemáte v tele dostatok jedla na udržanie primeranej hladiny cukru, môže vás rozbolieť hlava.
Skúste: Zjedzte pred tréningom nejaké sacharidy
Uistite sa, že máte pred tréningom nejaké jednoduché sacharidy, ktoré vám pomôžu udržať vysokú hladinu cukru v krvi, hovorí McCall. A smoothie , niektoré ovsené vločky alebo sendvič s arašidovým maslom a želé vás nielen zasýti, ale poskytne vášmu telu palivo, ktoré potrebuje na udržanie vysokej hladiny cukru. Banán alebo trailová zmes sú tiež ideálnym predtréningovým občerstvením, ak nehľadáte niečo ťažké.
3. Možno sa premáhate.
Ak ste nedávno začali s novou rutinou a venovali ste sa práci navyše, aby ste vyzerali čo najlepšie, možno spúšťate to, čo je známe ako bolesť hlavy pri námahe. Tento typ bolesti hlavy sa vyskytuje, keď niekto vynakladá (chápete?) veľa fyzickej námahy. McCall hovorí: Pochádza z nízkeho prietoku kyslíka v mozgu, [pretože] telo posiela viac kyslíka do pracujúceho svalu. Môže to byť bolesť hlavy, ktorá trvá pomerne dlho, kým osoba nebude mať dostatok času na zotavenie.
Skúste: Urobte tempo a odpočívajte medzi sériami
Je ľahké preskakovať z jedného cvičenia na ďalšie, keď sa dostanete do cvičebného toku, ale tempo a malá prestávka medzi sériami môže znamenať veľa. Tiež pitie správneho nápoja po tréningu môže pomôcť. Čerešňová šťava je tiež užitočná pri znižovaní zápalu a oxidovaného stresu, ktorý vedie k bolestiam hlavy pri námahe, uviedol McCall. Nápoje ako kokosová alebo melónová voda sú tiež skvelé.
4. Možno nemáte dostatok spánku
Čím viac ste unavení, tým ste náchylnejší na zvýšené bolesti hlavy, a ak ste noc predtým spali nekvalitne, poradil McCall. Preklad: Ten nočný zvyk prenasledovania na Instagrame a láska k flámu Netflix pred spaním musia odísť.
Skúste: Získajte aspoň osem hodín kvalitu spať každú noc
The Nadácia spánku odporúča, aby dospelí spali kdekoľvek medzi siedmimi až deviatimi hodinami spánku za noc. Nadácia tiež odporúča odložiť všetky elektronické zariadenia aspoň 30 minút pred spaním, aby ste to dosiahli. hlboký spánok ktorý pomáha nielen pri odpočinku tela a budovaní svalov, ale aj pri bolestiach hlavy.
Bonusový tip : Ak ste vášnivým telocvičným potkanom, je ľahké prehliadnuť nástup bolestí hlavy a pripísať ich novej cvičebnej rutine, ktorú ste si práve osvojili. Niekedy však pretrvávajúce bolesti hlavy svedčia o základných ochoreniach. Ak zistíte, že máte bolesti hlavy viac ako zvyčajne, čo najskôr navštívte lekára.
SÚVISIACE: Naozaj potrebujete vypiť celý galón vody denne? Tu je to, čo hovoria odborníci
