5 najlepších tipov pre chudých chlapov, ktorí sa snažia získať svaly

Najlepšie Mená Pre Deti

Podlaha:

Dátum Narodenia:

Odoslať

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe

Just In

• Pred 5 hodinami Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu
• 
• Pred 6 hodinami Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
• Pred 8 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
• Pred 11 hodinami Denný horoskop: 13. apríla 2021

Nenechajte si ujsť

• Šport IPL 2021: Pracoval na mojom odpaľovaní po prehliadke v aukcii v roku 2018, hovorí Harshal Patel
• Novinky Sharad Pawar má byť z nemocnice prepustený do 2 dní
• Financie Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
• Technológie Záväzky AGR a najnovšia aukcia frekvenčného spektra môžu ovplyvniť telekomunikačný sektor
• Filmy Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit pripomína, že s rodinou oslavuje priaznivý festival
• Automobily Rezervácie Mahindra Thar prekročia 50 000 míľnikov za pouhých šesť mesiacov
• Vzdelávanie CSBC Bihar policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
• Cestovanie 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli

Nezáleží na tom, či si hovoríte ťažko získateľný, ektomorf alebo iba chudý, povedzme vám, že nie ste sami. Veľa vychudnutých ľudí sa snaží nabaliť si na nejakej vážnej váhe a nabrať svalovú silu.

Niektorí tvrdia, že veľkosť tela je všeobecne definovaná génmi / DNA, čo znamená, že ak sa narodíte chudý, potom s najväčšou pravdepodobnosťou tak navždy zostanete.

Je nám ľúto, ale je to úplný nezmysel! Vaša genetika skutočne nemá žiadny vplyv na veľkosť tela a to, ako ste svalnatí. Chudí chlapi môžu určite pribrať a pribrať, aj keď majú dosť rýchly metabolizmus. Je pravda, že veľa prirodzene chudých mužov čelí ťažkostiam pri zvyšovaní svojej telesnej hmotnosti.

Ale našťastie, obmena a kombinácia zmien vzhľadom na váš životný štýl, stravovacie návyky a plán tréningu vám môžu pomôcť na ceste k rýchlejšiemu priberaniu a svalovej hmoty.

K správnym veciam musíte pristupovať správnym spôsobom, iba ak už ste, potom možno trochu inak. Ako? Prevedieme vás základmi, ktoré musia chudí chlapi dodržiavať, aby získali poriadny sval.

Tu je 5 tipov, ako chudým chlapom naberať svaly

• Prekonajte úzkosť
• Jesť väčšie
• Zdvihnite ťažké
• Oveľa viac vody
• Dostatočne spať

1. Prekonajte úzkosť

To, čo sa vám momentálne zdá náročné, môže byť počiatočná váha väčšiny chlapov. Ale potom musíte niekde začať, však? Len prekonajte tento strach a choďte do toho - nech sa to na začiatku zdá byť ťažké, ale nikdy nestrácajte zo zreteľa úspech, ktorý leží na druhej strane.

Namiesto toho, aby ste sa poddávali výzvam, namiesto toho začnite napádať svoje vlastné limity. Nájdite svoju motiváciu a nechajte to na seba kričať: „Stane sa to.“ Verte mi, že budete prekvapení, keď narazíte na svoj prvý cieľ, a budete sa spätne pozerať na to, aký veľký pokrok ste dosiahli.

2. Jedzte väčšie

Musíte veľa jesť. Naše telá potrebujú prebytočné kalórie, aby sa nabrali na kilá a narástli tieto svaly. Začnite tým, že do svojej dennej stravy pridáte ďalších 500 kalórií, a pokračujte v tom, až kým nebudete spokojní so svojím prírastkom hmotnosti. Najlepšie výsledky poskytujú jedlá ako chudé mäso a kalorické jedlá.

3. Zdvihnite ťažké

Pre optimálne zvýšenie svalovej hmoty je povinné zdvíhať činky, ktoré sú dosť ťažké na to, aby vás zastavili pred alebo pri 6 až 12 opakovaniach na sériu. Aby sa vaše svaly na hrudníku zväčšili, vyskúšajte 3 - 5 sérií tlaku na lavičke, aby ste zacielili na najväčšie svalové skupiny vášho tela. A pre svoje kvadricepsy choďte s drepmi.

4. Oveľa viac vody

Existuje alternatíva: Naučte sa milovať a piť veľa vody. Možno neviete, ale voda tvorí až 70 percent vašich svalov. Nie je teda nič, čo má väčší zmysel ako voda, pokiaľ ide o budovanie tých väčších a silnejších svalov. Každý deň vypite aspoň asi galón vody.

5. Dostatočne spať

Neignorujte jemnú moc spánku. Keď spí, vaše telo sa opravuje zo všetkého stresu, ktorý pochádza z cvičenia. Vedeckejšie povedané, hypofýza mozgu uvoľňuje rastové hormóny, zatiaľ čo spíme. Na oplátku riadia opravu a rast svalov. Pre dosiahnutie čo najlepšieho prírastku z hľadiska hmotnosti aj výdrže sa zamerajte na minimálne sedem hodín spánku každú noc.

Na záver Sprievodca silovým tréningom Skinny Guys

Pretože ste chudý chlapík, akonáhle máte správne základy a chcete nabrať svalovú hmotu, je dôležité, aby silový tréning predstavoval hlavnú súčasť vášho tréningového režimu.

Na to netreba byť krysa v telocvični. Prebudenie z nejakého dobrého 45 minút až 1 hodiny každého sedenia je dosť. Záverom je, že ide o vykonávanie všetkých tréningov tela trikrát týždenne a toho sa môžete držať vykonaním nasledujúcich cvičení v sériách 1 až 3 pre 8 až 12 opakovaní:

• Drepy
• Bench press
• Prehnuté cez riadky
• Bicepsové kučery
• Ležiace rozšírenia tricepsu
• Zvýšenie lýtka

Takže teraz musí byť jasné, ako môžu štíhle chlapi nabrať aj svaly. Ako sa môžu nechať roztrhať, mať veľké ruky a byť buffom. Stačí sa zdravo stravovať, dobre spať a dôsledne cvičiť.

Podeľte sa s nami o svoju cestu budovania svalov pomocou nižšie uvedeného komentára. Ak máte nejaké návrhy, neváhajte a predložte ich.

Váš Horoskop Na Zajtra

Vedieť

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe