Ach, vzťah matka-dcéra. Môže to byť slnko a dúha à la Lorelei a Rory Gilmore , alebo realistickejšie jazda na horskej dráhe à la Marion a Lady Bird . V jednej chvíli kričíte o zle umiestnenom svetri, v druhej sa pokojne rozhodujete medzi modrými alebo béžovými závesmi do jej izby (teda kým s vami dcéra nesúhlasí...). Je to krásna vec, ale môže to byť rovnako srdcervúce, najmä ak máte čo do činenia s a toxická matka alebo dcéra. Tak či onak, žiadny vzťah nie je dokonalý – nie, dokonca ani Gilmorových dievčat. Našťastie môžete ľahko zlepšiť svoj vlastný vzťah medzi matkou a dcérou pomocou stratégií, ako sú tie nižšie.
MoMo Productions/getty obrázky1. Nastavte si realistické očakávania pre váš vzťah
V dokonalom svete by sme všetci mali silné vzťahy s každým v našom živote, vrátane našich matiek a dcér. Ide však o to, že svet nie je dokonalý. Niektoré dvojice rodičov a detí budú najlepšími priateľmi, zatiaľ čo iní sa budú iba tolerovať. Ak chcete zlepšiť svoj vzťah, buďte v tom realistickí. Možno nemáte byť najlepšími priateľmi – to je v poriadku. To, čo môže byť problém, je vkladať si nádeje do niečoho, čo sa nikdy nestane, a byť sklamaný, keď sa to nevyhnutne nestane.2. Nájdite spoločné záujmy
Či už ide o turistiku, nakupovanie alebo manikúru, identifikujte činnosti, ktoré máte obaja radi, a robte ich spoločne. Tráviť spolu kvalitný čas by nikdy nemalo byť ako práca a jednoduchý spôsob, ako to zabezpečiť, je tráviť tento čas spolu pri niečom, čo vás oboch baví. Ak nemáte nejaké spoločné záujmy, skúste veci, ktoré sú pre vás oboch nové. Ktovie, možno sa obaja okamžite pustíte do výroby keramiky.
3. Vyberte si svoje bitky
Niekedy stojí za to súhlasiť a nesúhlasiť. Matky a dcéry, hoci sú si často v mnohom podobné, musia pamätať na to, že vyrastali v rôznych obdobiach a zažili rôzne skúsenosti. Vy a vaša mama môžete mať úplne odlišné predstavy o kariére, vzťahoch a rodičovstve, a to je v poriadku. Je dôležité identifikovať oblasti, v ktorých ani jeden z vás pravdepodobne nezmení názor a súhlasíte s tým, že budete rešpektovať názor toho druhého bez posudzovania alebo nepriateľstva.
4. Naučte sa odpúšťať
Zotrvávanie na pocitoch odporu je pre vás zlé – doslova. Štúdie ukázali, že máte zášť zvyšuje krvný tlak , srdcová frekvencia a činnosť nervového systému. Prípadne prijatie odpustenia môže zlepšiť celkové zdravie znížením úrovne stresu. Okrem fyzického zdravia môže opustenie zlepšiť duševné zdravie, vzťahy a kariérnu trajektóriu. Healthline správy vybudovaný hnev namierené na jednu stranu môže prerásť do iných vzťahov. Pohoršovanie sa na mamu za to, že posudzuje váš vzťah s manželom, sa môže prejaviť tak, že budete kričať na svoje vlastné deti. Od zmeny pohľadu až po stiahnutie meditačnej aplikácie tu je osem jedinečných cvikov aby vám pomohol zbaviť sa odporu.
5. Pracujte na svojej komunikácii
Ako v každom type vzťahu, komunikácia je hlavným kľúčom k úspechu. Ani vy, ani vaša dcéra (či matka) nie ste čitateľmi myšlienok. Otvorenosť jeden k druhému o tom, ako sa cítite, je spoľahlivý spôsob, ako sa vyhnúť tak bežnej veci, keď sa z menšieho problému stane závažný problém, pretože ste ho dostatočne skoro neodstránili v zárodku.
6. Stanovte (a udržujte) hranice
Hranice sú stavebnými kameňmi každého dobrého vzťahu, takže ich presadzovanie s rodinou je kľúčom k udržaniu si zdravej vzdialenosti a zároveň byť súčasťou života toho druhého. Terapeut Irina Firsteinová nám hovorí, že hranice sú spôsob, ako predbehnúť známu drámu vytváraním situácií, v ktorých sa cítite pohodlne a bezpečne. Hranice vám umožňujú zasiahnuť, takže sa môžete vyhnúť nechceným výbuchom u zubára alebo pretáčaniu očí pri jedálenskom stole. Povedzte svojej mame konkrétne veci, ktoré hovorí, alebo spôsoby, ktorými vás zraňujú, vysvetľuje Firstein. Môže to byť čokoľvek, od posmešného komentára, ktorý urobila o vašom partnerovi, až po spôsob, akým vás ponižovala, keď hovorila o vašom nedávnom povýšení v práci. Povedzte jej, že nebudete v jej blízkosti, ak s vami bude takto hovoriť. Môžete jej tiež dať vedieť, že ak sa rozhodne nekontrolovať svoj postoj pri dverách, keď ju uvidíte, tých návštev bude pre vás menej a budú medzi nimi vzdialenejšie.
Mohlo by to byť také jednoduché, ako nastaviť malé pravidlá, aby ste sa vyhli potenciálnym výbuchom. Ak viete, že vaša matka bude čumieť na cenu bio citrónov v Whole Foods, dohodnite sa, že budete nakupovať iba spolu Trader Joe's . Ak nemôžete vydržať pozerať sa na svoju dcéru, ako trávi hodiny prezeraním Instagramu, požiadajte po večeri o zákaz telefonovania. Zavedenie spravodlivých a zdravých hraníc znamená, že stále budete môcť byť súčasťou života toho druhého, ale iba v prostredí, ktoré obaja vzájomne akceptujete.
7. Pracujte na svojich schopnostiach počúvať
Považujete sa za prvotriedneho konverzátora. Dokážete dokončiť vety a upresniť myšlienky, ako keby sa do toho nikto nestaral. (Si ako Divné oko Nelicencovaný terapeut Karamo, ale IRL.) Nerád vám to prezrádzam, ale vaše nadšené príhovory v skutočnosti bránia najdôležitejšej konverzačnej schopnosti zo všetkých: pozornému počúvaniu. Našťastie existuje trik, ako byť lepším poslucháčom (alebo aspoň tak vyzerať), a je prekvapivo jednoduchý. Než odpoviete, zastavte sa. to je všetko. naozaj.
Podľa zosnulého psychológa (a autora Nepotajte malé veci... a sú to všetko malé veci ) Richard Carlson, hovorí sa tomu dýchať predtým, ako prehovoríte.
Dr. Kenneth Miller, Ph.D., poskytuje verziu metódy : Skôr ako odpoviete v rozhovore, nadýchnite sa. Nie obrovský, hlasný, zjavný dych, ktorý kričí „Skúšam novú techniku na lepšie počúvanie!“ Nie, len normálny, jednoduchý, obyčajný dych. Nádych, potom výdych.
Dr. Miller hovorí o technike môcť zo začiatku sa cítiť trápne, najmä pre ľudí, ktorým nie je príjemné ticho. *Zdvihne ruku* V takom prípade sa do nej môžete ľahko nadýchnuť.
Prečo však metóda funguje? Pre začiatok vám to zabráni v náhodnom prerušení toho, kto hovorí. Malá pauza je prirodzeným signálom, že môžu pohodlne pokračovať v tom, čo hovoria. Svojím spôsobom im umožňuje relaxovať; bez nátlaku, že sa snažia dostať slovo, cítia väčšiu nutkavosť podeliť sa o svoje myšlienky.
Po druhé, pauza dáva vy príležitosť prehodnotiť svoju vlastnú odpoveď. (Pamätáš si na to staré príslovie: Mysli predtým, ako prehovoríš? Je to vlastne tak trochu pravda.) Kto vie? Môžete sa dokonca rozhodnúť nepovedať vôbec nič.
8. Keď sa objavia nezhody, použite vyhlásenia „I“.
Aj v tých najsilnejších vzťahoch matka-dcéra dochádza k nezhodám. Keď tak urobia, je užitočné vybaviť sa technikami na rozptýlenie situácie. Príklad: výroky „ja“. Heather Monroe, licencovaná klinická sociálna pracovníčka a vedúca klinika v Newportský inštitút , naznačuje, že namiesto toho, aby ste svojej mame povedali: „Uvažuješ o tom všetkom zle,“ zamerajte sa na seba tým, že poviete veci ako „Verím ____“ a „Myslím, že ____“, aby ste rozptýlili napätie. Ďalšia vec, ktorú treba mať na pamäti, keď dôjde k hádkam, je, že je nepravdepodobné, že zapojenie tretej strany prinesie niečo dobré. Môže byť lákavé vyvetrať si na otcovi, keď ťa mama privádza do šialenstva, ale ak do nezhody zatiahneš niekoho iného, je pravdepodobné, že to všetko ešte viac napne.
SDI Productions/Getty ImagesUvedomte si, či váš vzťah nie je napraviteľný
Každé duo matka-dcéra sa občas poháda. Ale ak ste vždy mali pocit, že sa po návrate domov stávate svojím najhorším ja, vaša rodina môže šliapať ďalej toxický území. Toxickí ľudia odvodňujú; stretnutia vás emocionálne vyhladia,“ hovorí Abigail Brenner, M.D . „Čas s nimi je o starostlivosti o ich podnikanie, čo vo vás zanechá pocit frustrácie a nenaplnenia, ak nie hnevu. Nedovoľte, aby ste sa vyčerpali v dôsledku dávania a dávania a nedostávania ničoho na oplátku.“ Znie to povedome? Aj keď môže byť neuveriteľne ťažké vyškrtnúť toxického rodiča zo svojho života, nie je hanba to urobiť. Tu je deväť príznakov, že váš vzťah môže byť toxický.1. Žiarlia alebo sa vám snažia konkurovať. Vaša mama snívala o tom, že bude tanečnicou, no stala sa z nej cestovná kancelária. Potom, keď ste boli obsadení ako Clara Luskáčik vo veku 12 rokov ti tvoja mama hodiny ukazovala videá jej staré baletné predstavenia a skončilo to tak, že vás v noci vášho veľkého debutu bolela hlava. Aj keď sa môže zdať smiešne, že dospelý človek bude žiarliť na 12-ročné dieťa, je to dynamika, ktorú ľudia v toxických rodinách veľmi dobre poznajú.
2. Reagujú prehnane. OK, tvoj otec bol oprávnene naštvaný, keď si behal po dome vo veku 9 rokov a rozbil si vázu na dedičstvo. Ale ak stále pravidelne lieta z rukoväte za úplne rozumné veci, ktoré robíte ako dospelý (napríklad uviaznutie v zápche a príchod 15 minút neskoro na grilovanie), tento vzťah má všade napísané toxické.
3. Porovnávajú vás. Vy a vaša staršia sestra ste dvaja úplne odlišní ľudia. Ale keďže je doktorka s tromi deťmi a vy ste slobodná recepčná v ordinácii, váš brat sa rád pokúša postaviť vás dvoch proti sebe. Vaša sestra sa vydala na hlavnú cestu, ale neustále škádlení vášho brata vo vás vyvoláva pocit neistoty a útokov.
Štyri. Správajú sa ako obete . Niekedy si rodičia nemôžu pomôcť a vina podrazí svoje deti. (Čo tým myslíš, že sa nevrátiš domov na Deň vďakyvzdania?) Je však rozdiel medzi vyjadrením sklamania a vytvorením toxického prostredia obviňovaním všetkých ostatných za ich pocity. Ak sa s vami mama týždeň odmietne rozprávať, pretože ste sa tento rok rozhodli stráviť Deň vďakyvzdania s priateľmi, môžete byť na toxickom území.
5. Nerešpektujú vaše hranice. Miluješ svoju sestru, ale vždy bola impulzívna. Má vo zvyku objaviť sa v dome vašej rodiny bez ohlásenia a očakávať, že bude môcť na pár dní havarovať na gauči. Pretože ju milujete, vzdávate sa, ale aj keď ste ju požiadali, aby prestala vyskakovať bez zavolania, pokračuje v tom.
6. Vždy majú pravdu. Vaši rodičia nenávidia každého človeka, s ktorým ste kedy chodili, a začína sa zdať, že nikto nebude dosť dobrý. Majú podobné názory na vaše kariérne ciele, priateľov a takmer všetko ostatné. Ak ste formulovali, že ste spokojní so svojím životom a ľuďmi v ňom, a napriek tomu nezostanú mimo vášho podnikania, potom váš vzťah s rodičmi môže byť na hranici (ak už nie) toxického.
7. Dávajú ultimáta. Rodičovská láska má byť bezpodmienečná, však? Ale tvoja matka neustále nastavuje podmienky, ktoré sa cítia podozrivo ako vyhrážky. V skutočnosti ste už viac ako raz počuli slová, že ak *nedoplníte,* už nie ste moja dcéra. Toxické správanie? Áno.
8. Rozhovory sú vždy o nich. Práve ste zavolali 45-minútový telefonát so svojou sestrou, aby ste si uvedomili, že sa vás neopýtala ani na jednu otázku o vašom živote alebo o tom, ako sa vám darí. Ak riešila osobnú krízu alebo mala nejaké vzrušujúce správy, potom je to jedna vec. Ale ak sa to stane takmer vždy, keď sa rozprávate, potom môže byť tento vzťah toxický. (Obzvlášť ak vás obviní, že sa o ňu nestaráte, ak sa pokúsite presunúť konverzáciu na seba.)
9. Vybíjajú vašu energiu. Cítiš sa úplne vyčerpaný zakaždým, keď komunikujete s konkrétnym členom rodiny? Nehovoríme o pocite, že potrebujete byť na chvíľu sami, čo sa môže stať aj ľuďom, ktorých máme radi (najmä introverti môžu považovať interakcie za vyčerpávajúce). Interakcia s toxickou osobou vo vás môže zanechať pocit porážky, pretože jej dramatické, núdzne a náročné sklony k údržbe z vás môžu vysať energiu.
SÚVISIACE : 6 signálov, že vás váš rodič môže napáliť (a čo s tým robiť)
