Tí, ktorí vytvárajú sebanaplňujúce sa proroctvá
Vo svetoch sebasabotáže sa tieto typy sabotérov držia späť mnohými rôznymi spôsobmi.
1. Prokrastinátor
Je to niekto, kto neustále veci odkladá a čaká na poslednú možnú chvíľu. Toto správanie mrhá časom alebo vytvára neproduktívny čas, vedie ich k presvedčeniu, že môžu dosiahnuť len odložením vecí a nikdy im nedovolí ísť dopredu.
2. Overthinker
Táto osoba premýšľa o všetkom k smrti spôsobom, ktorý kladie extrémny dôraz na negatívne. Aj niečo malé sa môže zmeniť na špirálu úzkostných myšlienok. Toto správanie zbavuje ich sebadôvery a vytvára neustále pochybnosti o sebe, nadmerne ich zameriava na negatívne veci a vytvára sebanaplňujúce sa proroctvo. Núti ich potrebovať kontrolu a istotu.
3. Predpokladajme
Nadobúdateľ je niekto, kto vždy predpovedá budúcnosť a koná na základe týchto predpovedí predtým, ako uvidí, či sa splnia. Rozhodujú o tom, ako sa budú cítiť, čo sa stane a ako budú ľudia reagovať ešte predtým, než vstúpia do nejakej situácie. Bráni im konať a drží ich prilepené. Uzaviera ich to pred novými príležitosťami a nikdy im nedovolí dokázať, že sa mýlia.
Ako to prekonať
Keď sa pozriete na The Procrastinator, The Overthinker a The Assumer, všetky vás prinútia veriť niečomu, čo v skutočnosti nemusí byť pravda. Keďže vytvárajú sebanaplňujúce sa proroctvá, nakoniec veríte, že výsledok je pravdivý, pretože si nedáte príležitosť dokázať, že je to nesprávne. Napríklad, ak ste predpoklad, môžete si myslieť, že sa na tej párty nebudem baviť, takže by som tam nemal ísť. Najlepší spôsob, ako zmeniť tento vzorec, je reagovať niečím, čo sa nazýva Opposite Action. Toto je myšlienka reagovať presným opakom toho, čo vám hovorí vaša sebasabotáž. Ak vaša sebasabotáž hovorí, že pracujete lepšie pod tlakom, takže by ste mali otáľať, radšej to urobte teraz, namiesto toho, aby ste to odkladali. Ak vám vaša sebasabotáž hovorí, že vás niekto pravdepodobne nemá rád, takže by ste nemali volať, urobte presný opak a zavolajte im. Myšlienkou je poskytnúť si viac údajov a dôkazov, ktoré vám presne ukážu, kde vás vaša sebasabotáž vedie nesprávne, a vytvoriť nové perspektívy.
Tí, ktorí zo svojich životov odstránia pozitívne veci
Seba-sabotáž nevyzerá vždy ako vyhýbanie sa veciam, ktoré vás dostanú tam, kam chcete. Niektorí sabotéri, namiesto toho, aby si mysleli svoje veci, niečo odkladali alebo sa na svoju budúcnosť pozerali v negatívnom svetle, sa môžu aktívne snažiť odstrániť zo svojho života pozitívne veci. Nasledujúce tri druhy sebasabotáže sú: Vyhýbajúci sa, Sebaochranca a Kontrolný šialenec.
4. Vyhýbajúci sa
Ľudia, ktorí sa vyhýbajú, sa vo všeobecnosti držia ďalej od situácií, ktoré im spôsobujú úzkosť alebo ich vytláčajú z komfortnej zóny. To obmedzuje možnosti rastu, posilňuje strach a odstraňuje pozitívne a príjemné príležitosti a skúsenosti zo života.
5. Self-Protector
Toto je niekto, kto je neustále pokrytý metaforickým brnením. Vždy si dávajú pozor, pretože veria, že útok môže prísť za každým rohom. Výsledkom sú ich romantické vzťahy, ktoré nikdy nemajú skutočnú hĺbku, emocionalitu alebo v mnohých prípadoch dlhovekosť.
6. The Control Freak
Títo ľudia sa radi starajú o to, aby neboli nikdy prekvapení alebo zaskočení. Chcú byť pripravení na každú situáciu a interakciu a ich metódou je kontrolovať všetko, čo môžu. Výsledkom je, že majú tendenciu vyhýbať sa situáciám, kde je menej pravdepodobné, že budú mať kontrolu, a často sa obávajú, že tieto situácie obmedzujú možnosti rastu. To posilňuje ich úzkosť a obmedzuje ich sociálne záväzky a sociálne príležitosti.
Ako to prekonať
Všetky tieto štýly sebasabotáže, ktoré odstraňujú pozitívne veci z našich životov, to robia prostredníctvom strachu. Takže spôsob, ako to prekonať, je čeliť tomuto strachu prostredníctvom systematickej desenzibilizácie. Toto je proces pomalého vystavovania sa niektorým z týchto strašných situácií, aby ste znížili reakciu na strach. Zamyslite sa nad situáciami, ktoré vyvolávajú strach, a zoraďte ich do poradia od najmenej vyvolávajúcich strach po najviac vyvolávajúce strach. Začnite s najnižšou položkou a vystavte sa tejto situácii a zároveň sa ukľudnite pomocou sebarozprávania, relaxačných techník alebo meditácie. Keď sa v danej situácii budete cítiť pohodlne a odstránite z nej strach, môžete postúpiť po rebríčku vyššie.
Tí, ktorí znižujú svoju vlastnú hodnotu
Predchádzajúce typy sebasabotáže väčšinou zahŕňali odstraňovanie vecí: vyhýbanie sa potenciálne nepríjemnej situácii, prehováranie niečoho, čo by mohlo byť dobré pre váš rast, alebo zatlačenie akejkoľvek situácie, ktorú ste nemohli kontrolovať. Seba-sabotáž má často opačný prístup, hromadí hromady negatívnych činov alebo myšlienok, ktoré vás podvádzajú pri dosahovaní vašich cieľov. V konečnom dôsledku tento prístup znižuje váš pohľad na seba podobným spôsobom ako pri vyhýbavých typoch sebasabotáže – posilňujete myšlienku, že nie ste hodní dostať to, čo chcete, čo vám bráni v pokusoch. Sú to: The Overindulger, The Self-critic, and The Perfectionist.
7. The Overindulger
Tomuto typu chýba umiernenosť a rovnováha, čo znamená, že sú buď „vypnuté“ alebo „zapnuté“. V podstate radi menia trochu na veľa a majú tendenciu vidieť veci čiernobielo. To im bráni v dosahovaní svojich cieľov a vedie ich k presvedčeniu, že nemajú žiadnu sebakontrolu, čím sa vytvára slučka správania typu všetko alebo nič.
8. Sebakritik
Sú to ľudia, ktorí neustále analyzujú svoje správanie a bijú sa. Majú tendenciu ignorovať dôkazy, ktoré sú pozitívne, a príliš zdôrazňujú dôkazy, ktoré naznačujú, že sú chybné alebo poškodené. Tento typ myslenia u nich vyvoláva nízke sebavedomie a robí ich neochotnými presadzovať sa a rozvetvovať sa.
9. Perfekcionista
Táto osoba má na mysli ideál pre všetko; štandard, ktorý sa vždy snažia splniť alebo podľa neho žiť. Toto myslenie tiež vytvára slučku správania typu všetko alebo nič – vytvára vyhýbavé správanie a pripravuje ho na sebakritiku a sebaútok.
Ako to prekonať
Pretože všetky tieto sabotážne štýly v konečnom dôsledku znižujú našu sebaúctu, medzi nimi a našou celkovou sebaúctou je trochu slepačí vzťah: Tieto štýly myslenia môžu znížiť naše sebavedomie a nízke sebavedomie môže spôsobiť tieto štýly myslenia. Najlepším spôsobom, ako ich zdolať, je budovanie dôvery. Zvážte vytvorenie zoznamu toho, čo vás robí úžasným, výnimočným a jedinečným, a každý deň si ho prezerajte. Nájdite si každý deň čas na uznanie svojho úsilia, toho, čo ste urobili dobre a na čo ste hrdí.
DR. Candice Seti je terapeut, autor, rečník, kouč a bývalý jojo dietár, ktorý sa zaviazal pomáhať ostatným dosiahnuť zdravie a pohodu a zároveň získať sebavedomie, zastaviť sabotáž a dosiahnuť svoje ciele. Je autorkou Pracovný zošit správania pri sebasabotáži a Rozbiť Yoyo . Nájdite ju online na meonlybetter.com .
