Bolesť chrbta je nanič, to vieme. Ale bohužiaľ to nie je ospravedlnenie pre vynechanie tréningu. Naopak: Cvičenie by mohlo pomôcť konkrétne vašej chrbtici. Podľa výskumníkov v Národné centrum pre biotechnologické informácie , používanie cvičenia ako terapeutického nástroja môže zlepšiť poruchy pružnosti a sily chrbta, ako aj zmierniť bolesť. Skvelé...ale ak vás práve bolí, kde do pekla vôbec začať? Máme nejaké myšlienky.
Namiesto behu skúste plávať. Aeróbne cvičenia s vysokým dopadom, ako je beh a jogging, dráždia chrbát. Cvičenie s nízkym dopadom, ktoré je rovnako efektívne, ale oveľa zhovievavejšie, je plávanie, pretože voda poskytuje oporu aj odpor.
Namiesto stacionárnych bicyklov vyskúšajte ležadlá. Voda nie je vždy dostupná pre každého. Skvelou možnosťou bez bazéna je stacionárny bicykel, ale nakloniť sa, aby ste dosiahli na riadidlá v triede spinu, je často náročné pre vašu chrbticu. Urobte z ležadlového bicykla (viete, z toho, kde sa opriete dozadu a pedály máte pred sebou), svojho priateľa.
Namiesto kardio aerobiku skúste hot jogu. Máte radi skupinové hodiny, ale nemôžete stále dupať za Beyoncé. prekvapivo, vinyasa joga — najmä v triede — je dostatočne rýchly na to, aby vám rozbúšilo srdce a lial pot. (Teplo tiež uvoľňuje akékoľvek napätie.) Kľúčom je však oznámiť svojmu učiteľovi, čo fyzicky môžete a čo nemôžete robiť. Keď si uvedomí akékoľvek obmedzenia, mal by byť schopný prispôsobiť sekvencie vašim schopnostiam.
Namiesto brušákov skúste planky. Teraz si povedzme jednotlivé pohyby. Sed-ľahy a úplné kľuky vyvíjajú príliš veľký tlak na spodnú časť chrbta a často sa robia nesprávne, čo by mohlo zhoršiť existujúce zranenia. Namiesto toho posilňujte brušné svaly na planku. Vaša forma je tu mimoriadne dôležitá, takže pri držaní hornej časti push-upu – držte chrbticu tak plochú, ako sa len dá – nastavte pohľad niekoľko centimetrov pred svoje ruky.
Namiesto drepov skúste sed na stene. Áno, drepy sú skvelé na tonizáciu nôh a zadku, ale je tiež známe, že je ťažké ich zdokonaliť bez zranenia. Spoľahlivou alternatívou (ktorá je tiež skvelá pre vaše brušné svaly) je sed na stene, ktorý precvičuje mnoho rovnakých svalov a má pridanú oporu chrbta o stenu.
