Ak sa budeme snažiť cvičiť, to najmenej, čo môže naše telo urobiť, je nezraniť sa. Správny? Bohužiaľ, bolesť chrbta sa stále vyskytuje - veľa. Aby vás nezradili stavce, vyhnite sa týmto šiestim pohybom.
SÚVISIACE: Ako cvičiť, ak máte zlý chrbát
obrázky gradyreese/getty Sed-ľahy
Môžu to byť pôvodné cviky na brucho, ale pravdou je, že brušáky spôsobujú viac škody ako úžitku. Okrem toho, že sed-ľahy zaberajú len asi 20 percent brušných svalov, vyvíjajú tiež zbytočný tlak na platničky v chrbtici, čo môže viesť k bolesti u kohokoľvek, bez ohľadu na to, či má alebo nemá zlý chrbát. Namiesto toho sa držte plankových variácií, vďaka ktorým sa budete aj tak skôr cítiť pohodlne ako crop top.
Drepy
Drepy sú úžasným cvičením na posilnenie nôh a zadku, ale je tiež ťažké ich robiť s dokonalou formou (najmä ak cvičíte sami). Ak ste správne trénovaní, drepy by nemali byť problémom pre váš chrbát, ale dovtedy sa držte bezpečnejších, podobne tonizačných cvičení, ako je sed na stene.
SÚVISIACE : Ako cvičiť, ak máte zlé kolená
Dvadsať20 Boxovanie
Počúvajte, milujeme točenie v ringu rovnako ako ostatní, ale box so všetkými jeho ostrými rotáciami trupu (viete, keď udierate), nie je ideálny na to, aby ste si udržali chrbát v bezpečí. Ak musíte hodinu udierať do vreca, dbajte na to, aby ste po celú dobu zapájali svoje jadro. Pevné jadro je niečo ako podporný korzet, čo sa týka chrbta, vďaka čomu budete menej náchylní na zranenia.
Beh
Prepáčte, rýchlostní pretekári: Beh so svojim opakovaným stresom a ťažkými nárazmi je bežným vinníkom, pokiaľ ide o bolesti chrbta. Opakované búšenie chodidlami a nohami o zem je bežným stresom pre tých, ktorí už majú slabý chrbát a niekedy spúšťačom pre tých, ktorí ho nemajú. Ak chcete kardio cvičenie s menším dopadom, držte sa vecí, ako je spinning a plávanie, ktoré sa zameriavajú na vytrvalosť bez toho, aby boli takmer také ťažké pre vaše kĺby.
RyanJLane/Getty Images Švihadlo
Rovnako ako drepy, aj skákanie cez švihadlo je mimoriadne efektívnym spôsobom, ako sa posilniť pri spaľovaní kalórií. Žiaľ, znamená to aj veľa búšení do kĺbov, takže ak máte sklony k bolestiam chrbta (alebo kolena, keď na to príde), je najlepšie preskočiť – žiadna slovná hračka – laná v prospech iného cvičenia, ktoré kombinuje silu a vytrvalosť ako veslovanie.
Valcovanie peny (niekedy)
Sme naozaj na valcovanie peny spôsobom, ktorý bolí. Je to skvelý spôsob, ako uvoľniť napätie a napätie vo svaloch po ich prepracovaní. Predtým, ako sa vyvalíte, sa však uistite, že to robíte správne, čo znamená, že sa držte ďalej od spodnej časti chrbta (prilepte sa na oblasti, ako sú štvorkolky, vonkajšie stehná a horná časť chrbta). Je to preto, že nie je dostatok kostí (iba veľké svaly), ktoré by chránili spodnú časť chrbta a orgány pred tlakom penového valca.
SÚVISIACE: 6 z najlepších jedál a nápojov na jedenie po cvičení
