obrázok: Shutterstock An asana je držanie tela, ktoré sa vykonáva v prospech zdravia a mysle. Tento výraz bol odvodený zo sanskrtského výrazu, ktorý znamená držanie tela alebo pózu. Aj keď je telocvičňa novým konceptom, vykonávanie rôznych typov jogových ásan je odvekým konceptom. Aj keď to ľudia často cítia ásany nezapájajte intenzívne kardio a závažia, štúdie dokazujú, že ásany môžu pomôcť pri chudnutí, stabilizovať sa dobové kŕče , vystrelí do zdravie srdca a trávenie . ásany možno vykonávať aj doma bez akýchkoľvek nástrojov.
jeden. Výhody ásan
dva. Sukhasana alebo ľahká póza
3. Naukasana alebo póza na lodi
Štyri. Dhanurasana alebo póza s lukom
5. Vakrasana alebo Twisted Pose
6. Kakasana alebo Crow Pose
7. Bhujangasana alebo Cobra Stretch
8. Halasana alebo pluh pluhu
9. Sarvangasana alebo stojan na rameno
10. Shirsasana alebo stoj na hlave
jedenásť. Gomukhasana alebo kravská tvárová póza
12. Časté otázky o rôznych typoch ásan
Výhody ásan
ásany v podstate pracujú na lubrikácii svalov, kĺbov, väzov a iných častí tela. To pomáha zvýšiť cirkuláciu a flexibilitu. Pomáhajú tiež zlepšiť vnútorné zdravie tela, pretože rôzne ásany fungujú na rôznych vnútorných častiach tela. Takže ak máte nejaký zdravotný problém, môžete si vyhľadať príslušnú ásanu, ktorá vám pomôže pri liečbe tohto ochorenia.
Niekedy sa ľudia cítia letargickí a vyčerpaní bez akéhokoľvek základného zdravotného stavu. Cvičenie denne ásany môže zvýšiť energiu a tiež zlepšiť zdravie. Zatiaľ čo sa ponoríte do svojho každodenného nabitého programu, ásany môže pomôcť udržať rovnováhu mysle a tela. Len 10 minút práce ásany môže prospieť vášmu zdraviu. Uvádzame niektoré z ásany môže byť prospešné pre vaše zdravie .
Sukhasana alebo ľahká póza
obrázok: S hutterstock
To je úžasné pre začiatočníkov, pretože poskytuje požadované pohodlie. The asana je za horizontom fyzickej dimenzie a dáva duchovnú blaženosť. Sukhasana je najlepšie znížiť úzkosť a stres a duševná únava . Opravuje držanie tela a naťahuje hrudník a chrbticu.
Tip: Posaďte sa s nohami zastrčenými do protiľahlých stehien a chrbtica by mala byť vertikálne rovná. Ruky by mali byť položené na kolenách a jemne vdychovať a vydychovať.
Naukasana alebo póza na lodi
obrázok: Shutterstock
Toto je jeden z ľahké ásany . Toto asana naťahuje brušné svaly a zlepšuje trávenie a znižuje brušný tuk . Je dobré zlepšiť efektivitu brušných svalov.
Tip: Človek si musí ľahnúť na chrbát s nohami pri sebe a rukami na stehnách bez toho, aby sa ich dotýkal. Potom by telo malo zvierať 30-stupňový uhol.
Dhanurasana alebo póza s lukom
obrázok: Shutterstock
Preťahuje celé telo. to pomáha pri chudnutí a podporuje trávenie a krvný obeh. Je účinný pri ohybnosti chrbta.
Tip: Stačí si ľahnúť na brucho s rukami na nohách a ťahať dozadu. Telo by malo zaujať polohu podobnú luku, ako naznačuje názov.
Vakrasana alebo Twisted Pose
obrázok: Shutterstock
Vakrasana robí telo pružným a znižuje brušný tuk a tiež pomáha pri zlepšovaní trávenia reguláciou tráviacich štiav.
Tip: Je potrebné zaujať postoj ako stabilný postoj umiestnením pravej nohy vysoko na ľavé stehno a ruky by mali byť nad hlavou s dlaňami pri sebe. Chrbtica musí byť rovná a chodidlo ploché a pevné. Po uvoľnení pózy je potrebné zmeniť polohu a vyskúšať druhú nohu.
Kakasana alebo Crow Pose
obrázok: Shutterstock
Pre každého, kto chce zlepšiť svoju koncentráciu, odstrániť malátnosť a zlepšiť duševné a duševné zdravie fyzická rovnováha , kakasana je tou najlepšou voľbou, pretože naťahuje svaly paží, zápästí a predlaktí. Vďaka polohe sa telo a myseľ cítia ľahko. Zbližuje rozptýlenú myseľ. Je to náročné na výkon a vyžaduje si to veľa cvikov.
Tip: Človek sa musí hrbiť a držať nohy mierne od seba s rukami pevne na podlahe. Potom by malo byť telo zdvihnuté a ruky na podlahe.
Bhujangasana alebo Cobra Stretch
obrázok: Shutterstock
Je známy ako korektor zakrivenia a robí chrbticu flexibilnou. Krivková štruktúra ásany masíruje hlboké chrbtové svaly, chrbticu a nervy. Môže to byť skvelé asana pre ľudí trpiacich artritídou dolnej časti chrbta a bolesťami krížov. Zmierňuje menštruačné problémy natiahnutím maternice a vaječníkov. to uvoľňuje stres prostredníctvom povzbudzujúcich nadobličiek a obličiek.
Tip: Po ležaní na podlahe na bruchu by mali byť ruky na podlahe po natiahnutí a zdvihnutí hornej časti tela.
Halasana alebo pluh pluhu
obrázok: Shutterstock
The halasana otvára chrbticovú platničku a jej cieľom je udržať chrbticový systém mladistvý, pretože naťahuje chrbtové svaly. Strečing uvoľňuje napätie z ramien, ruky a chrbticu . Je to jedna z najlepších ásany bojovať proti obezite. Revitalizáciou vnútorných orgánov dokáže liečiť tráviace ťažkosti a zápchu a stuhnutosť krčnej artritídy.
Tip: Začnite ležaním na chrbte, pričom ruky na každej strane by mali byť rovné a natiahnuté. Potom zdvihnite obe nohy a položte chodidlá nad hlavu v 180-stupňovom uhle.
Sarvangasana alebo stojan na rameno
obrázok: Shutterstock
Význam Sarvangasana sú všetky časti. The asana zapája celé telo a revitalizuje ho. Zapája štítnu žľazu a stimuluje metabolizmus, syntézu bielkovín a krvný obeh. Postavenie ásana posilňuje svaly a znižuje riziko ochorenia obličiek a kostí. Jeho cieľom je znížiť nespavosť, depresiu a duševnú úzkosť.
Tip: Ako už názov napovedá, treba stáť na ramene.
Shirsasana alebo stoj na hlave
obrázok: Shutterstock
Shirsasana alias kráľ ásan je jedným z najťažších ásany ale má pozoruhodné výhody . to zlepšuje krvný obeh, dodáva silu dýchaciemu systému, zlepšuje koncentráciu a pamäť. The asana zapája mozog, chrbticu a celý nervový systém a stimuluje hypofýzu a epifýzu. Pozícia hore nohami pomáha zmierniť zápchu a zmierňuje nervové poruchy a úzkosť.
Tip: Na začiatok si vezmite oporu steny. Chrbticu držte rovno s hlavou dole a nohami hore. Podopierajte sa rukami.
Gomukhasana alebo kravská tvárová póza
obrázok: Shutterstock
Patrí medzi základné ásany ktorý otvára boky. Ako asana naťahuje boky, ruky, stehná a chrbát, pomáha pri svalovej relaxácii.
Tip: Je potrebné posunúť kolená k sebe, potom by mala byť pravá noha cez ľavú nohu a pravá noha by mala ísť pod ľavý zadok.
Časté otázky o rôznych typoch ásan
obrázok: Shutterstock
Otázka: Ako dlho držať asana ?
TO. Aj keď nie je určený čas, zvyčajne sa to robí v časovom rozpätí jedného až dvoch nádychov a výdychov do približne piatich minút. Závisí to od typu cvičenia jogy a jej zamerania.
Otázka: Existujú nejaké vedľajšie účinky ásan?
TO. Ak sa to robí správne, neexistujú žiadne vedľajšie účinky. Najlepšie je robiť ich pod odborným dohľadom, kým ich nezdokonalíte.
Otázka: Existuje veková hranica pre vykonávanie činnosti ásany ?
TO. Neexistuje žiadna veková hranica.
Otázka: Kedy je najlepší čas na to? ásany ?
TO. V ideálnom prípade by sa mali robiť skoro ráno na lačný žalúdok.
Otázka: Existuje určitá technika dýchania, ktorá súvisí s iným typom dýchania? ásany ?
TO. každý asana má svoje vlastné dýchacie techniky a momenty nádychu a výdychu. Uistite sa, že pri tom správne dýchate ásany budete mať z toho správne výhody. Hlboké brušné, diafragmatické dýchanie je kľúčové. Poraďte sa s odborníkom o najlepších metódach.
Otázka: Existujú nejaké pred alebo po asana rozcvičky?
TO. Predtým, ako pôjdete na akúkoľvek komplikovanú jogu ásany , najlepšie je robiť zahrievacie strečingy. Vykonajte natiahnutie všetkých kĺbov – krk, rameno, lakeť, zápästie, pás, boky, kolená , členky, prsty na rukách a nohách. Po vykonaní jogových ásan je najlepšie znova vykonať strečing, aby ste sa uvoľnili. Môžete tiež urobiť Shavasana tj spánková póza po cvičení jogy.
