Tuk nahromadený v určitých oblastiach tela môže byť tvrdými koláčikmi a ak chcete zoštíhliť brucho, jediná vec, ktorú musíte urobiť, je pravidelne cvičiť bez toho, aby ste sa tým stresovali. A čo presne sedí na účet? Joga na zníženie brušný tuk !
Pravidelné cvičenie jogy môže ponúknuť niekoľko zdravotných výhod nielen pre telo, ale aj pre myseľ a dušu. Okrem zvýšenia flexibility a zlepšenia svalovej sily a tonusu môžu pomôcť určité jogové ásany efektívne spaľovať tuk .
Pozrite si tieto jogové ásany !
jeden. Cobra Pose alebo Bhujangasana
dva. Boat Pose alebo Navasana
3. Knees To Chest Pose alebo Apanasana
Štyri. Pose stoličky alebo Utkatasana
5. Póza bojovníka alebo Virabhadrasana
6. Plank Pose alebo Kumbhakasana
7. Downward Dog Pose alebo Adho Mukha Svanasana
8. Často kladené otázky: Jóga na zníženie brušného tuku
Cobra Pose alebo Bhujangasana
Okrem toho pomáha znižovať brušný tuk Pozícia kobry tiež lieči tráviace ťažkosti, ako je zápcha. Táto asana je obzvlášť skvelá pre jednotlivcov trpiacimi bolesťami chrbta a respiračné poruchy.
Ak chcete vykonať túto ásanu, ľahnite si na brucho s čelom na zem a dlaňami pod ramenami. Pomocou chrbtových a brušných svalov pomaly zdvihnite telo z podlahy a zároveň sa nadýchnite. Narovnajte ruky, pričom lopatky držte pritlačené k vášmu chrbtu. Natiahnite krk pri pohľade na strop. Zdvihnite boky z podlahy o niekoľko centimetrov. Držte túto pozíciu 15-30 sekúnd; s výdychom sa vráťte do východiskovej polohy.
Tip: Zacvičte si jogu v pozícii kobry znížiť brušný tuk Ak máte poruchy dýchania a bolesti chrbta.
Boat Pose alebo Navasana
Navasana je obľúbené cvičenie, ktoré posilňuje brušné svaly a pomáha rozvíjať šesť-balenie brušných svalov . Je to však ťažké cvičenie, takže ak ste začiatočník, začnite s jednoduchými a pokračujte neskôr.
Ak chcete cvičiť, začnite sedením na podlahe. Nohy držte rovno pred sebou s pokrčenými kolenami. Nakloňte sa trochu dozadu a postupne zdvíhajte nohy do vzduchu. Natiahnite si ruky pred sebou vo výške ramien. Zapojte brušné svaly a vnímajte, ako sa vám naťahuje chrbtica. Držte túto pózu tak dlho, ako môžete. Vráťte sa do východiskovej polohy a pred opakovaním si niekoľko sekúnd oddýchnite.
Tip: Prejdite na túto jogu, aby ste znížili brušný tuk, keď ju zdokonalíte ľahšie cvičenia .
Knees To Chest Pose alebo Apanasana
The apanasana jogová póza ponúka úľavu od menštruačných kŕčov a nadúvania, ako aj pomáha pri rozpúšťaní tuku okolo žalúdka a krížov. Toto cvičenie tiež vytvára klesajúci tok energie, stimuluje trávenie a podporuje zdravé vyprázdňovanie.
Na začiatok si ľahnite na chrbát a zhlboka sa nadýchnite. Pri výdychu vytiahnite kolená k hrudníku. Lopatky držte dole smerom k pásu. Udržujte svoju tvár zarovnanú so stredom tela a bradu stiahnite nadol. Držte túto pózu 10-15 sekúnd alebo do dýchanie sa stáva pohodlným . Pomaly pohybujte kolenami zo strany na stranu a maximalizujte natiahnutie, ako len môžete. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Uvoľnite sa na minútu a opakujte, pričom ásanu vykonajte minimálne šesťkrát.
Tip: Cvičte apanasana joga na zníženie brušného tuku a na zmiernenie menštruačných kŕčov a nadúvania.
Pose stoličky alebo Utkatasana
Toto je postavenie jogové držanie tela pomáha stimulovať obehový a metabolický systém, a tým pomoc pri strate tuku . Pozícia stoličky pomáha tónovať celé telo, najmä prácu bokov, stehien a zadku.
Postavte sa s nohami mierne od seba. Nadýchnite sa a zdvihnite ruky rovno nad hlavu s dlaňami smerujúcimi dovnútra as tricepsmi vedľa uší. Vydýchnite a ohnite kolená a zároveň tlačte zadok dozadu; pomaly sa spúšťajte smerom k podlahe, ako keď sedíte na stoličke. Nechajte trup prirodzene naklonený dopredu cez stehná. Ramená držte dole a chrbát. Pokračujte v hlbokom nádychu a výdychu. Vydržte v pozícii päť nádychov a výdychov a vráťte sa do východiskovej polohy.
Aby ste to sťažili, držte polohu a sklopte ruky na úroveň hrudníka pri spúšťaní nôh namiesto toho, aby ste ich držali rovno nad hlavou. Spojte ruky, akoby ste sa spojili v modlitbe, a otočte hornú časť tela doprava, pričom ľavý lakeť položíte na pravé stehno. Držte brušné svaly pevne a pokračujte hlboký nádych a výdych . Držte pozíciu na päť nádychov a výdychov; nadýchnite sa a vráťte sa a začnite narovnaním kolien. Opakujte pri striedaní strán.
Tip: Postupne prejdite na tvrdšiu pozíciu stoličky, aby ste precvičili šikmé svaly, ramená a hornú časť chrbta.
Póza bojovníka alebo Virabhadrasana
Vyhnite sa cvičeniu tejto jogy, ak nejakú máte ochorenia chrbtice , srdcové choroby alebo vysoký krvný tlak alebo bolesť kolien, keďže ide o namáhavé cvičenie.
Tradične sú 3 variácie Virabhadrasany . Pri prvom začnite stojac rovno s nohami štyri až päť stôp od seba. Zdvihnite ruky nad hlavu a spojte dlane. Pri výdychu otočte pravú nohu o 90 stupňov smerom von; otočte ľavú nohu o 45-60 stupňov dovnútra, doprava. Udržujte pravú pätu zarovnanú s ľavým podbehom kolesa. Potom otočte trup doprava a držte ruky rovno. Pri výdychu ohnite pravé koleno tak, aby stehno bolo rovnobežné a holeň kolmá k podlahe. Ľavú nohu držte vystretú a koleno stiahnuté. Ohnite tvár dozadu, aby ste sa pozreli na spojené dlane. Držte pozíciu asi 10-30 sekúnd, pričom sa dlho a zhlboka nadýchnite. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte kroky na druhej strane.
Tip: Vyhnite sa držaniu pózy príliš dlho, inak by ste mohli skončiť namáhaním resp zranenie svalov .
Plank Pose alebo Kumbhakasana
Toto je zatiaľ najjednoduchšie účinná joga na zníženie brušného tuku keďže sa zameriava na jadro. Posilňuje a tónuje brucho spolu s pažami, chrbtom, ramenami, stehnami a zadkom.
Na začiatok si ľahnite na brucho s dlaňami vedľa tváre a chodidlami pokrčenými tak, aby prsty tlačili na zem. Zdvihnite telo odtlačením rúk zo zeme. Nohy by mali byť rovné a zápästia priamo pod ramenami. Dýchajte rovnomerne; roztiahnite prsty a zatlačte predlaktia a ruky, aby ste zabránili kolapsu hrudníka. Udržujte pohľad upretý medzi ruky. Natiahnite zadnú časť krku a vytiahnite brušné svaly smerom k chrbtici. Zastrčte prsty na nohách a ustúpte nohami, pričom vyrovnajte telo a hlavu. Nezabudnite držať stehná zdvihnuté. Držte túto pozíciu a päťkrát sa zhlboka nadýchnite.
Tip: Ak cvičíte túto ásanu pre budovanie sily a vytrvalosti , vydržte v póze až päť minút.
Downward Dog Pose alebo Adho Mukha Svanasana
Držanie tejto pózy aktívne zapája vaše jadro, čím sa stáva a skvelá jóga na zníženie brušného tuku a posilňovať a tonizovať brušné svaly.
Postavte sa na ruky a kolená, kolená nastavte priamo pod boky a ruky mierne pred ramená. Roztiahnite dlane a ukazováky a prsty na nohách majte otočené pod sebou. Pri výdychu majte kolená mierne pokrčené a zdvihnite ich z podlahy. Predĺžte chvostovú kosť a zľahka ju pritlačte smerom k ohanbí. Zatlačte stehná dozadu a natiahnite päty smerom k podlahe. Narovnajte kolená, ale nezamykajte ich. Spevnite vonkajšie stehná a vonkajšie ramená a dlane aktívne zatlačte na podlahu. Udržujte lopatky pevné a pritiahnite ich k chvostovej kosti. Držte hlavu medzi hornými ramenami. Držte túto pózu jednu až tri minúty; s výdychom ohnite kolená k podlahe a odpočiňte si v polohe dieťaťa.
Tip: Toto je skvelé cvičenie na nabitie tela energiou .
Často kladené otázky: Jóga na zníženie brušného tuku
Otázka: Koľkokrát by som mal vykonávať cvičenia jogy?
TO. Cvičenie jogy čo i len hodinu týždenne sa vám odmení benefitmi. Ak sa joge dokážete venovať viac, určite zožnete viac odmien. Ak ste začiatočník, začnite s párkrát týždenne, pričom zakaždým cvičte asi 20 minút až hodinu. Postupom času prejdite na hodinu a pol.
Otázka: Aké sú typy jogy?
TO. Vinyasa joga, Ashtanga joga, Iyengar joga, Bikram joga , Jivamukti Yoga, Power Yoga, Sivananda Yoga a Yin Yoga sú rôzne druhy jogy . Vyberte si štýl, ktorý vám vyhovuje a ktorý prináša najväčší úžitok pre vašu myseľ, telo a dušu.
