Myšlienka, že by sme všetci mali urobiť 10 000 krokov denne, je zakorenená v mysliach väčšiny ľudí, rovnako ako predstava osemhodinového spánku každú noc alebo akceptovanie toho, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Je však tento presný počet krokov absolútne nevyhnutný? Čo ak dokážete prejsť len 5000 krokov denne? Platí to za niečo? Dobrou správou je, že áno, každý počet krokov stojí za to.
Aké sú výhody chôdze?
1. Mohlo by vám to pomôcť schudnúť
Chôdza spaľuje kalórie, a hoci počet kalórií, ktoré spálite, závisí od množstva faktorov – vašej rýchlosti, vzdialenosti, vašej hmotnosti atď. – ak chcete zhodiť nejaké to kilo, ísť na prechádzku je skvelým miestom na začať. V malej štúdii na Univerzita Sungkyunkwan v Kórei Obézne ženy, ktoré chodili 50 až 70 minút trikrát týždenne počas 12 týždňov, si v priemere zmenšili obvod pása o 1,1 palca a stratili 1,5 percenta telesného tuku.
2. Mohlo by vás to urobiť šťastnejšími
Okrem toho, že vám táto forma cvičenia pomôže cítiť sa lepšie fyzicky, môže vám tiež pomôcť cítiť sa lepšie emocionálne. Štúdie, ako tento z University of Nebraska , ukázali, že pravidelná prechádzka môže pomôcť znížiť úzkosť, depresiu a negatívnu náladu. Môže tiež zvýšiť sebaúctu a znížiť symptómy sociálneho stiahnutia.
3. Mohlo by to znížiť výskyt kŕčových žíl
Ukázalo sa, že pravidelná chôdza pomáha znižovať výskyt a bolesť kŕčových žíl Clevelandská klinika . (Len sa uistite, že sa prezlečiete skôr, ako začnete, aby ste predišli zraneniu a zvýšili krvný obeh.)
4. Mohlo by vám to pomôcť udržať si svaly, keď starnete
Podľa a štúdium na Purdue University chôdza môže znížiť stratu svalovej hmoty súvisiacu s vekom, čo vám pomôže udržať si viac svalovej sily a funkcie.
5. Môže pomôcť pri trávení
Po zjedení ťažkého jedla neklesajte na pohovku pred televízorom. Krúženie bloku po dobu 30 minút pomôže dať veciam do pohybu tráviaci trakt a udržať hladinu cukru v krvi stabilnejšiu, poznamenáva The New York Times .
Naozaj potrebujete prejsť 10 000 krokov denne, aby ste získali všetky tieto výhody?
Krátka odpoveď je, nie. Podľa Dr. I-Min Lee , profesor epidemiológie na Harvardskej univerzite T. H. Chan School of Public Health, cieľ 10 000 krokov nie je založený na vede – bola to marketingová stratégia. Podľa Dr. Lee: „Číslo pravdepodobne vzniklo ako marketingový nástroj. V roku 1965 japonská spoločnosť Yamasa Clock and Instrument Company predala krokomer s názvom Manpo-kei, čo v japončine znamená '10 000 krokov meter'.' Hovorí, že spoločnosť si možno vybrala toto číslo, pretože číslo 10 000, napísané v japončine, vyzerá ako kráčajúci človek.
Dr. Chan a tím výskumníkov dospeli k záveru, že 10 000 krokov je príliš svojvoľné číslo, a tak sa rozhodli zistiť, či existuje presný údaj, na ktorý by sa mal zamerať. Ich výskum bola uverejnená vlani na jar v Journal of the American Medical Association a dospeli k záveru, že hoci nie je na škodu urobiť 10 000 krokov denne, nemusíte toto číslo dosiahnuť, aby ste mohli využívať zdravotné výhody. V skutočnosti výskumníci zistili, že u starších žien bolo urobenie len 4 400 krokov denne spojené s o 41 percent nižším rizikom úmrtia počas obdobia štúdie v porovnaní so ženami, ktoré prešli 2 500 krokov denne alebo menej. Navyše sa zdalo, že nezáleží na tom, či ženy chodia moc, alebo sa len pohybujú po dome.
To neznamená, že by ste nemali prejsť 10 000 krokov, ak to vaša kondícia alebo rozvrh dovoľujú. Dr. Lee hovorí: 'Nezľavujem z 10 000 krokov denne... Pre tých, ktorí dokážu urobiť 10 000 krokov za deň, je to fantastické.' Napriek tomu to nie je také potrebné, ako sa predtým myslelo na dosiahnutie optimálneho zdravia.
Jednoduché spôsoby, ako každý deň urobiť viac krokov
jeden. Park ďalej
V daždivom alebo zasneženom dni to naozaj nebude fungovať, ale ak musíte zaparkovať auto, nevyberajte si miesto najbližšie k vchodu. Tieto ďalšie kroky sa časom pridávajú.
dva. Zabudujte čas do svojho rozvrhu
Je ľahké nechať sa vtiahnuť do práce a zabudnúť vstať a pohnúť sa. Aby ste sa vyhli sedeniu počas celého pracovného dňa, nastavte si niekoľko budíkov, ktoré vám pripomenú, aby ste vstali a poprechádzali sa – aj keď urobíte len pár kôl po dome.
3. Stanovte si dosiahnuteľné ciele
Nečakajte, že cez noc prejdete z 1 000 krokov denne na 10 000 krokov. Ak si stanovíte príliš vysoký cieľ, bude pre vás oveľa jednoduchšie vzdať sa. Namiesto toho sa prepracujte na niekoľko krokov s denným alebo týždenným zvyšovaním, ktoré vám vyhovuje.
Štyri. Urobte si prechádzky príjemnejšie
Či už si vytvoríte zoznam skladieb na chôdzu plný nôt, stiahnite si najnovšiu epizódu svojho obľúbeného podcastu (tu je niekoľko návrhov, či už jedlo , knihy resp skutočný zločin ) alebo zavolajte priateľovi, aby ste si pokecali, kým budete kráčať, aby ste tieto kroky – ktoré, pravdaže, môžu byť trochu nudné – zábavnejšie a zaujímavejšie. Čím príjemnejšie viete, že vaša prechádzka môže byť, tým je pravdepodobnejšie, že pôjdete.
SÚVISIACE : 10 jednoduchých spôsobov, ako spáliť 100 kalórií práve teraz
