Hypertrofická kardiomyopatia: príznaky, príčiny, liečba a prevencia Zobraziť ukážku rýchlych upozornení POVOLIŤ OZNÁMENIA Pre denné upozorneniaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituály a význam tohto festivalu -
- Hina Khan upúta medenými zelenými očnými tieňmi a lesklými nahými perami, aby ste sa na ne pozreli pomocou niekoľkých jednoduchých krokov!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Umocnite svoj slávnostný vzhľad tradičnými oblekmi inšpirovanými slávnymi osobnosťami
- Denný horoskop: 13. apríla 2021
Nenechajte si ujsť
- BSNL odstraňuje inštalačné poplatky z dlhodobých širokopásmových pripojení
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble zo súdu je preč kvôli COVID-19
- Traja rybári sa obávali mŕtvych, keď sa loď zrazila s člnom pri pobreží Mangaluru
- Medvedev po pozitívnom teste na koronavírusy vytiahne z Monte Carlo Masters
- V Indii bol uvedený na trh vysokorýchlostný komerčný dodávací elektrický skúter Kabira Mobility Hermes 75
- Pokles ceny zlata Pre NBFC nie je veľká starosť, banky musia byť ostražité
- CSBC Bihar Policajný strážnik Konečný výsledok 2021 vyhlásený
- 10 najlepších miest na návštevu v Maharashtra v apríli
Ako sa hovorí vo včerajšom článku, 1. deň GM diéty je najťažší zo všetkých siedmich dní, pretože drasticky znižuje váš príjem kalórií iba na 1 000 - 1 200 kalórií a zakazuje vám jesť akékoľvek sacharidy.
Takže ak ste to zvládli, gratulujeme! Život sa teraz bude zhoršovať, pretože 2. deň nie je taký zlý ako 1. deň.
Prečo? Pretože dnes sú pravidlá mierne odlišné.
P.S. Ak ste nestihli náš úvodný článok o GM stravovacom pláne, môžete si ho prečítať práve tu .
2. deň: Deň zeleniny
Rovnako ako 1. deň, aj druhý deň plánu GM výživy je opäť tematický. Tentoraz je to však všetko o zelenine. Ale na rozdiel od 1. dňa, 2. deň vám nezakazuje jesť škrobovú zeleninu bohatú na sacharidy.
To znamená, že zemiaky sú určite na stole. Jéj!
Ale ešte nevytáčajte BigBasket a objednajte si 2 kg zemiakov v očakávaní božského dňa plného hranoliek. Pretože v 2. deň si na tejto zelenine môžete pochutnať iba počas raňajok. A to tiež vo varenej alebo pečenej podobe.
Cieľom je poskytnúť vám dostatok sacharidov na začiatku dňa, aby ste mohli správne fungovať po zostávajúce obdobie a tiež uľahčiť prechod z diéty s vysokým obsahom cukru a nízkym obsahom vlákniny na stravu s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom vlákniny. cukrová diéta.
Nezabudnite na prípravu zdravšieho jedla použiť olivový alebo horčicový olej. A nepridávajte žiaden cukor!
Pi veľa vody
Opäť musíte po celý deň vypiť najmenej 8 - 10 pohárov vody. Nezabudnite si preto dať ku každému jedlu aspoň 2 poháre.
Vzorové menu pre 2. deň
8 HODÍN RÁNO: 1 veľký varený zemiak s miskou čerstvého šalátu + 2 poháre vody.
10 HODÍN RÁNO: 1 - 2 celé uhorky + 2 poháre vody.
13:00 1 veľká misa šalátu s paradajkami, uhorkou, listovou zeleninou a mrkvou + 2 poháre vody.
16:00: 2 paradajky nakrájané na kocky + 2 poháre vody.
7 HODÍN POOBEDE: 1 veľká misa šalátu + 2 poháre vody
Ako úspešne prechádzať deň 2
Dostali ste sa cez deň 1. To je veľká vec! Takže si poklepte na chrbát a postupujte podľa týchto tipov už teraz. Podarí sa vám tiež prejsť cez 2. deň: -
1. Uistite sa, že je vaša chladnička pred začiatkom 2. dňa naplnená zeleninou všetkého druhu.
2. Pripravte si menu pre každé jedlo v noci 1. dňa, aby ste boli psychicky pripravení prekonať každý míľnik.
3. Stále majte pri sebe veľkú škatuľu plnú nakrájanej zeleniny (varenej alebo surovej), aby ste mohli niečo hladiť, ak vás prepadne hlad. Len sa uistite, že tam nemáte žiadne zemiaky.
4. Udržujte svoje fyzické aktivity na nízkej úrovni, pretože tak ako ovocie, aj zelenina obsahuje veľmi malé množstvo kalórií, a preto nemôže byť zdrojom žiadnych namáhavých cvičení alebo aktivít.
5. Vezmite si so sebou fľašu kapusty a zázvorovú polievku, pretože dokáže zahnať nevoľnosť a návaly hladu.
Čo môžete a nemôžete jesť
2. deň je všetko o zelenine. Ak ste sa teda čudovali, prečo ste videli paradajky vo vzorovom menu, tak sa nebojte. Vieme, že paradajka je ovocie. Ale pretože to nie je sladké ovocie a je bohaté na antioxidanty a vlákniny, môžete ich jesť.
Len si pamätaj: Kukurica, hrášok a klíčky nie sú zelenina. Kukurice sú zrná (a teda bohaté na sacharidy) a hrach a klíčky sú semená.
Takže sa držte zeleniny a malo by vám byť dobre.
Tu je zoznam zeleniny, ktorá sa bežne nachádza v Indii a ponúka vám nápady: -
- Fazuľa
- Mrkva
- Cvikla
- Capsicum
- Uhorka
- Šalát
- Špenát (a.k.a. palak )
- Kapusta
- Karfiol
- Baklažán (a.k.a. baingan )
- Dámsky prst (a.k.a. bhindi )
- Tekvica
- Fľaša tekvica (a.k.a. krajina )
Zdieľajte tento článok!
2. deň nie je taký zlý ako 1. deň, ale nie je to ani hračka. Takže zdieľajte tento článok a urobte zo seba zodpovednosť voči svojim priateľom. # 7daydietplan
