Keď sme chorí, sme ochotní vyskúšať takmer čokoľvek, aby sme sa cítili lepšie, vrátane zmeny našej stravy tak, aby obsahovala viac potravín na posilnenie imunity a upokojenie žalúdka. Tak sme sa prihlásili u Mária Marloweová , integratívny výživový poradca pre zdravie a autor Skutočný sprievodca potravinami , aby sa dozvedela, čo jedáva, či má nádchu alebo otravné kŕče.
SÚVISIACE : 5 vynikajúcich receptov na zimné polievky na posilnenie imunity
Mária MarloweováPre chrípku
Keďže chrípka je vírus, pridávam viac potravín, ktoré vykazujú antivírusové vlastnosti, a zameriavam sa aj na zohrievanie jedál a tekutín. Milujem polievky, ktoré nielenže hydratujú a upokojujú, ale ak sú vyrobené zo správnych ingrediencií, môžu nám pomôcť rýchlejšie poraziť chrípku. Jednou z mojich obľúbených je hrachová polievka, ktorá nikdy neochorie. Niektoré z kľúčových zložiek sú kurkuma (ktorá vykazuje antivírusovú aktivitu proti širokému spektru vírusov vrátane chrípky a je silným protizápalovým účinkom), zázvor (ďalší protizápalový a posilňujúci imunitu) a hrášok (ktorý obsahujú všetkých deväť esenciálnych aminokyselín, vďaka čomu sú vynikajúcim zdrojom bielkovín, ktoré naše telo potrebuje na stavbu a opravu buniek).
Mária MarloweováNa kŕče v období
Mávala som hrozné menštruačné kŕče, ale odkedy som si osvojila zdravší životný štýl, mala som ich raz alebo dvakrát za desaťročie. Kŕče nie sú nevyhnutnou súčasťou menštruácie a v skutočnosti môžu byť znakom nedostatku horčíka. Vo všeobecnosti sú najlepšími zdrojmi horčíka strukoviny, orechy a semená. Zopár receptov, ktoré by som odporučil, sú čokoládové mandľové avokádové smoothie , dvojité čokoládové sušienky bez pečenia , mandľový maslový chlieb z tmavej čokolády alebo kvalitný kúsok tmavej čokolády s hrsťou surových mandlí alebo orieškov. Ak máte kŕče pravidelne, zaraďte do svojho jedálnička pravidelne viac tmavej listovej zeleniny, fazule a strukovín. Vyskúšajte superfood chilli , avokádový kelový šalát s cícerovými krutónmi alebo chrumkavé kari šupky zo sladkých zemiakov s kelom a cícerom .
SÚVISIACE : 15 vecí, ktoré treba robiť, keď máte najhoršie kŕče
UnsplashNa boľavé hrdlo
Vždy, keď počujem, že niekoho bolí hrdlo, najskôr mu chcem uvariť čaj so zázvorom, citrónom a medom. Med slúži na dva účely: Pokrýva hrdlo, takže ho menej škriabe a vysušuje vykazuje antivírusové vlastnosti . Odporúčam použiť surový med, ktorý vyzerá viac biely a nepriehľadný a je minimálne spracovaný a bude silnejší. Iné horúce tekutiny ako horúce polievky, vývar z kostí a čaje môžu pomôcť.
Mária MarloweováNa upchatý nos alebo prechladnutie
Keď ste upchatí, chcete doplniť tekutiny, ako je voda, bylinkové čaje a polievky, a obrátiť sa na potraviny, ktoré môžu pomôcť uvoľniť hlien a hlieny, aby ste ich mohli vyfúknuť. Niektoré potraviny, ktoré tomu môžu pomôcť, sú cibuľa, zázvor, tymián, chren, cesnak a feferónky. Ak cítim, že sa niečo chystá, urobím nekonečné hrnce svojho čaju Kick a Cold Tea, ktorý obsahuje zázvor a tymián (ktorý stimuluje imunitný systém), alebo misky mojej Kale Lemon Detox Soup.
SÚVISIACE : 12 vecí, ktoré môžete robiť, keď máte najhoršiu nádchu
Mária MarloweováNa bolesť hlavy
Bolesti hlavy môžu byť spôsobené rôznymi vecami, ale niekedy, najmä ak sú chronické, môžu byť vyvolané nedostatkom výživy. Nedostatok horčíka alebo riboflavínu sa napríklad spája s bolesťami hlavy a migrénami. Nedostatok omega-3 mastných kyselín môže spôsobiť bolesti hlavy a migrény. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú horčík (ako tmavá listová zelenina, fazuľa, orechy a semená), riboflavín (ako brokolica, okrúhlica, vajcia a mandle) a omega-3 mastné kyseliny (ako konopné semienka, vlašské orechy, divoký losos, sardinky a ančovičky). Skvelým variantom jedla je môj Lemon Paprika Losos s karfiolovou ryžou.
Dvadsať20Pre podráždený žalúdok
Na podráždený žalúdok pridávam ¼ na ½ lyžičku prírodnej sódy bikarbóny bez obsahu hliníka do vysokého 8-uncového pohára vody a vypite ju, aby ste neutralizovali kyselinu. Zvyčajne prináša úľavu pomerne rýchlo. (Toto je užitočné, ak trpíte aj refluxom kyseliny alebo poruchami trávenia.) Upozorňujeme, že tento liek je určený pre dospelých, nie pre deti, a nemali by ste ho skúšať, ak ste príliš sýti. Má poskytnúť krátkodobú úľavu od príležitostných žalúdočných ťažkostí a nie je to dlhodobá liečba porúch trávenia alebo iných gastrointestinálnych stavov.
SÚVISIACE : Existuje ajurvédsky spôsob pitia vody (a pravdepodobne to nerobíte)
